C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Люди
  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Каталог WOD
    • Программы тренировок
    • Гид по технике
    • Травмы
    • CrossFit Open
    • Психорубрика
  • События
  • Питание
  • Новости
  • НОВИЧКУ
    • Советы
    • Полезное
Товары
  • Online-турнир Дай пять ₽1
  • шведская стенка с турником и брусьями Шведская стенка с турником и брусьями ₽29,000
  • Fuck Corona ₽1,800
2K
0
C R O S S W O R L D
C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Новости
  • Каталог WOD
  • Гид по технике
  • События
  • НОВИЧКУ
  • Люди
0
  • Гид по технике
  • НОВИЧКУ

Особенности циклирования тяжелой атлетики в кроссфите

  • 25 июня, 2015
  • crossworld
Total
1
Shares
1
0
0

Автор:

Тренер CrossFit GERAKLION

Старший тренер CrossFit RGUFK

Александр Смирнов

Александр Смирнов, кроссфит тренер

VK

В классической тяжёлой атлетике отягощение поднимается на 1 раз. Поэтому не возникает вопрос об эффективном выполнение 2х и более движений подряд.

Специфика кроссфита ставит нас в условия, при которых необходим поиск наиболее быстрого и наименее энергозатратного выполнения нескольких движений подряд. Сегодня мы остановимся на элементе движения, важном только во время интенсивного комплекса – опускание отягощения.

Предположим мы уже выполнили 1-ый рывок. Чтобы выполнить 2-ое повторение, нам необходимо контролируемо опустить отягощение в исходное положение (на пол или в вис, в зависимости от исходных условий) и это положение должно совпасть с исходным положением к 1-ому повторению. Так же в условиях интенсивного задания нам важно потратить минимум усилий во время негативной фазы.

Рассмотрим как это происходит при опускание на пол:

  1. В начале мы стоим со штангой над головой. Если рывок был выполнен в сед и нам нужно вернуть стопы на ширину таза, то делаем это перед опусканием штанги.
  2. Затем сбрасываем отягощение кистями чуть вперед, локти отводим немного назад, для того, чтобы штанга падала по прямой вниз и локти как можно быстрее оказались над ней.
  3. Далее сопровождаем руками штангу вниз, как можно ближе к телу, при этом не замедляя её падания, позволяя свободно падать. В момент полного разгибания локтей внизу сразу же начинаем отводить таз назад с минимальным сгибом колен. Штанга по прежнему свободно падает, скользя по бёдрам с лёгким касанием. Избегаем удара по бёдрам.
  4. После прохождения колен штангой, активно сгибаем их, опуская штангу на пол.

По сути штанга должна сама упасть, а мы двигаемся вокруг неё, чтобы в итоге оказаться в выгодном положение.

И как только блины коснулись пола начинаем движение вверх.

Наглядное объяснение этого движения (канал на youtube):

При опускание отягощения в положение виса, выполняем движение аналогичным образом, теперь замедляя падание штанги в момент отведения таза назад, остановив его когда штанга ещё находиться выше колен. Опять же избегаем удара по бёдрам.

Начинаем отработку движения с очень лёгким весом, повышая его при условии выполнения идеальной техники.


Будьте эффективны!
А.Смирнов


Total
1
Shares
Share 1
Tweet 0
Pin it 0
Related Topics
  • Александр Смирнов
  • движения
  • Навыки
  • Советы
  • Упражнения
crossworld

Твой Журнал о мире CrossFit

Previous Article
Перетренированность
  • Наука
  • НОВИЧКУ

Перетренированность

  • 25 июня, 2015
  • crossworld
View Post
Next Article
  • Программы тренировок

25.06.15

  • 25 июня, 2015
  • crossworld
View Post
You May Also Like
View Post
  • НОВИЧКУ

Скакалка для кроссфита: Незаменимый помощник атлета

  • Таня Ярошевич
  • 10 февраля, 2020
View Post
  • НОВИЧКУ

7 священных заповедей кроссфита

  • crossworld
  • 25 июня, 2019
упражнения для наращивания мышц ног
View Post
  • Гид по технике
  • Тренировки

Эффективные упражнения для наращивания мышц ног и их силы

  • crossworld
  • 1 июня, 2019
View Post
  • НОВИЧКУ

Травм.NET

  • Таня Ярошевич
  • 22 февраля, 2019
Open 19.1 техника гребли
View Post
  • Гид по технике
  • Советы

Open 19.1 техника гребли

  • crossworld
  • 22 февраля, 2019
View Post
  • НОВИЧКУ
  • Полезное

Дети и кроссфит

  • Таня Ярошевич
  • 31 января, 2019
View Post
  • НОВИЧКУ

Кроссфит зона или тренажерный зал?

  • Таня Ярошевич
  • 24 января, 2019
View Post
  • НОВИЧКУ
  • Полезное
  • Программы тренировок
  • Травмы
  • Тренировки

Чтобы стопы не стали стопором вашего здоровья

  • Евгений Богачёв
  • 21 декабря, 2018
Instagram
Facebook Fanpage
`
  • Online-турнир Дай пять ₽1
C R O S S W O R L D
  • Контакты
  • Соглашение
  • Конфиденциальность
  • Реклама

Input your search keywords and press Enter.