Во время интенсивных тренировок организм может испытать стресс, который спортсмены часто называют синдромом перетренированности. Это состояние воздействует на центральную нервную систему, которая может приостановить некоторые процессы в организме и негативно сказаться на показателях вашей силы и выносливости на долгий срок. Так из-за перетренировки может появиться апатия и нежелание двигаться, ощущение депрессии. Физически это состояние может проявляться несколькими неприятными симптомами, среди которых – тошнота, головные или мышечные боли, ослабление иммунитета, отсутствие сил. Важный аспект в борьбе с перетренировкой заключается в том, чтобы определить ее наличие как можно раньше.
Перетренированность: пульс
Определить момент наступления перетренировки может быть непросто. Когда при интенсивных занятиях не появляется никаких симптомов, нужно начать следить за своим состоянием между тренировками. Один из способов, рекомендуемых при этом, заключается в отслеживании сердечного ритма во время отдыха, когда вы точно знаете, что не перетренированы. Когда вы в следующий раз ощутите, что перестарались во время занятия, отдохните, чтобы сердечный ритм пришел в норму, а затем вновь проверьте пульс. Он не должен сильно отличаться от того, который был в начале. Ощутимое ускорение сердцебиения во время отдыха может свидетельствовать о том, что организм находится в стрессе от перетренированности.
Во время подготовки к соревнованиям и частых тренировок рекомендуется записывать свой пульс каждое утро. Увеличение ритма должно стать для вас показателем того, что вы не полностью восстановились. Еще один способ определить перетренированность во время отдыха также связан с сердечным ритмом:
Примите удобную позу и отдохните несколько минут. После этого измерьте пульс и запишите результат. Далее встаньте и проведите новые измерения через 15, затем 90 и 120 секунд. Все четыре измерения должны показывать одинаковые результаты. Заметное увеличение количества сердечных сокращений после первого измерения может указывать на перетренированность или усталость. В этот день лучше не тренироваться, а отдыхать.
Часто после интенсивных тренировок дают о себе знать и другие симптомы, среди которых – различные изменения психического состояния спортсменов. Раздражение, утомляемость, негативный настрой, гнев могут стать последствиями перетренированности.
Как лечить синдром перетренированности
Для того, чтобы избавиться от негативных последствий перетренировки и быстрее вернуться к обычной интенсивности занятий, попробуйте следующие способы:
- Больше отдыхайте и восстанавливайтесь, пропустите пару тренировок. Несколько дней отдыха могут решить проблему.
- Пейте много жидкости, на время забудьте о диете или строгом контроле калорийности пищи.
- Пройдите несколько процедур спортивного массажа. Это даст мышцам расслабиться и восстановиться.
- После небольшого перерыва начните тренироваться с того, что делаете наименее редко.
Для того, чтобы перетренированность вообще не наступила, необходимо следить за своими показателями во время занятия, не допуская эмоционального или физического надрыва. Когда вы чувствуете, что работаете на пике физических возможностей, остановитесь и отдышитесь, а затем продолжайте тренировку. Это будет полезнее, чем попытки выполнять все комплексы без передышки и превышать возможности собственного организма.
