Информация о комплексе 18.2 на русском с официального сайта CrossFit Games. Обязательно к прочтению всем, кто хочет, чтобы все его повторения и веса были засчитаны.
Комплекс состоит из двух частей. Вы можете успеть выполнить обе или сделать первую часть.
Первая часть комплекса – 18.2
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 приседаний с гантелями на плечах и берпи с перепрыгиванием штанги (лицом к штанге) на время.
Вторая часть комплекса – 18.2а
Взятие на грудь максимального возможного веса.
Обе части нужно сделать за 12 минут. Атлет записывает на свой счет два отдельных результата за 18.2 и 18.2а.
Мужчины, юноши и мастера 16-54 лет используют гантели весом 50 фунтов, в килограммах – минимум 22,5.
Женщины, девушки и мастера 16-54 лет используют гантели весом 35 фунтов, в килограммах – минимум 15.
Масштабированный комплекс для тех же возрастных групп позволяет мужчинам использовать гантели 35 фунтов, а женщинам – 20 (10 килограммов). Также разрешено делать берпи с перешагиванием штанги и шагами вместо прыжков, переставляя ноги по одной, а не выполняя прыжковое движение (stepping burpee).
Важные замечания
До того, как начать выполнение комплекса, атлету нужно собрать штангу с блинами стандартного диаметра, через которую он будет перепрыгивать во время берпи. В начале воркаута гантели находятся на полу, атлет стоит, выпрямившись в полный рост. После отмашки атлет поднимает гантели на плечи и выполняет одно приседание. Положив гантели на пол, он выполняет одно берпи через штангу. Далее он возвращается к гантелям и делает два повторения, затем два берпи и так далее до 10 повторений каждого упражнения. Эта часть воркаута заканчивается, после того, как атлет перепрыгнет штангу в последнем (десятом) берпи или когда пройдет 12 минут с начала комплекса.
Атлеты, которые выполнили первую часть задания до конца 12 минут, приступают к выполнению взятия на грудь одноповторного максимума. Взятие выполняется со штангой, на которой блины закреплены зажимами. Атлет может выполнить столько попыток, сколько нужно, пока не закончится время. Засчитана будет одна попытка с наибольшим весом. Блины с весом менее 0,5 фунта не допускаются, минимальное возрастание веса – 1 фунт. Атлет может попросить других людей добавлять вес на штангу между подходами. В обеих частях комплекса используется один и тот же гриф, мужчины должны выбрать гриф 45 фунтов (20 кг).
Результаты атлета за 18.2 – это время, за которое атлет выполнил все 110 повторений из первой части или количество повторений за 12 минут. Результаты атлета за комплекс 18.2а – это самый большой вес, взятый на грудь в фунтах. Атлеты, не успевшие выполнить взятие, записывают на свой счет всего одну оценку – за комплекс 18.2.
Атлет, выполняющий масштабированный комплекс 18.2, считаются масштабирующими и комплекс 18.2а. Атлет, который выполняет 18.2 в оригинале, но не успевает сделать взятия на грудь, займет строку в таблице выше за обе части комплекса, чем атлеты, масштабирующие комплекс.
Комплекс не подразумевает тайбрейка. Но комплекс 18.2а подразумевает тайбрейк. Из двух атлетов, сделавших взятие с одинаковым весом, лучшим будет тот, чье время в первой части было меньше.
При подсчете результата 18.2а не забудьте, что он должен быть переведен в фунты.
Стандарты движений
Работа с гантелями
Приседание с гантелями начинается в верхней точке, когда атлет стоит, выпрямив ноги и бедра, с гантелями на плечах. Силовое движение разрешено. Гантели находятся на плечах, не обязательно постоянно держать их жестким хватом. В нижней части приседания бедра находятся ниже колен. В верхней части бедра и колени полностью выпрямлены. Можно использовать всего одну пару гантелей.
Берпи
При выполнении берпи атлет находится (ложится, а затем встает) перпендикулярно к штанге, повернувшись к ней лицом. Движение начинается с того, что атлет упирается руками в пол, отпрыгивая ногами назад и оказывается в положении лежа. Обе ноги двигаются назад и вперед синхронно. При этом его голова не должна быть выше штанги, а грудь и бедра должны касаться пола. При перепрыгивании штанги обе ноги отталкиваются и касаются пола одновременно.
Перемещение ног через штангу по одной не разрешено в комплексе Rx’d. На штанге должны быть блины стандартного диаметра. Повторение считается выполненным, когда атлет встанет обеими ногами с другой стороны штанги. Перед тем, как выполнять следующее берпи, он вновь должен повернуться к снаряду лицом.
Замечание по берпи: атлеты, выполняющие комплекс в оригинале, не могут делать шаговые движения вместо прыжковых. Это разрешено тем, кто масштабирует комплекс.
Взятие на грудь
В начале каждой попытки штанга находится на полу. Повторение засчитывается, когда атлет стоит со штангой на груди (штанга поддерживается пальцами рук и плечами), его колени и бедра полностью выпрямлены, а локти находятся перед грифом. Разрешается делать силовое взятие, взятие с приседом и взятие в разножку. Взятие с виса не разрешено.
Оборудование
Вам понадобится:
пара гантелей, соответствующая выбранной модификации комплекса. На официальном сайте вес указывается в фунтах. Соответствие весов: 50 фунтов=22,5 кг, 35 фунтов=15 кг, 20 фунтов=10 кг, 10 фунтов=5 кг. Сборные гантели должны содержать 9-дюймовые стандартные блины не тяжелее 10 фунтов. Когда гантель лежит на полу, ее ручка не может находиться на расстоянии более 4 дюймов от пола. При использовании таких гантелей покажите на видео перед началом комплекса, как вы измеряете расстояние до ручки и взвешиваете снаряд. Другие нестандартные гантели и гири не допускаются.
гриф для штанги – мужчины 16-54 лет должны использовать 20-килограммовый.
Стандартные блины для штанги (18 дюймов) и блины для добавления веса любого диаметра и веса не менее 0,5 фунта.
Замки для штанги
Видеосъемка
Перед началом комплекса крупно покажите гантели и штангу, чтобы были видны все используемые веса. Перед и после каждой попытки взятия штанги спортсмен указывает ее вес, а также демонстрирует количество блинов, чтобы можно было определить вес по видео. После комплекса разберите штангу с наибольшим поднятым вами весом, показывая маркировки блинов.
Все видеоматериалы должны быть неотредактированными, монтаж не допускается. В кадре постоянно должен быть виден таймер. Не используйте искажающие линзы вроде фиш-ая. Выберите ракурс, который позволяет разглядеть все упражнения, задействованные в комплексе.
Информация для материала взята с официального сайта games.crossfit.com
