Мы в соцсетях

НОВИЧКУ

Немного льда? Ледяная ванна после тренировки вред или польза?

Каждый не раз видел, как атлеты кроссфит погружаются в ледяные ванны. И мы уверены, что каждый хотя бы раз задавался вопросом «Зачем?». Быть может кроссфит — атлеты любят боль? Задание закончено, они с правились, и вместо того, чтобы найти ближайший стул, они решают продлить агонию, погружая себя в ванну, наполненную ледяной водой.

Но зачем они это делают? Ледяные ванны помогают восстановлению? А может прыгать в холодную воду просто старая привычка? Или хорошо продуманное действие умных спортсменов? Что говорят об этом последние медицинские исследования? Постараемся разобраться в этой статье. 


ледяная ванна после тренировки
Чайна Чо- атлетка Crossfit

Доктор Билл Порат-  специалист в области спортивной травматологии, который лечит кроссфит спортсменов, считает, что ледяные ванны следует использовать лишь в случае перегрева.
А вот журнал Runner’s World, ещё в 2008 году писал: Ледяные ванны названы одним из наиболее эффективных способов компенсировать вред, нанесенный во время тренировок. Погружение в холодную воду подавляет воспаления и жар в мышцах, так как низкие температуры сужают кровяные клетки и уменьшают метаболическую активность.
Был проведен ряд исследований, призванных доказать эффективность ледяных ванн после высокой физической нагрузки. В рамках одного из экспериментов 9 отлично подготовленных мужчин выполняли сложнейшие задания на субмаксимальной мощности, затем погружались в ледяную воду на 15 минут, потом снова выполняли задания. Были измерены давление, содержания лактата и температура. Результаты показали, что ледяные ванны оказываются полезны, если их принимать между заданиями. Нормализуется давление и повышается производительность.




В другом исследовании все те же 9 спортсменов погрузили в ледяную воду одну ногу, вторая оставалась за пределами ванны и это после 30 минут непрерывного бега с интенсивностью в 70% от максимальной. После этого атлеты должны были выполнить 10 отрезков


спринта. По данным исследования, общий объем гемоглобина был значительно ниже в ноге, которая побывала в холодной ванной. Индекс оксигенации тканей также оказался выше в той ноге, которая опускалась в ледяную воду. Меньший объем гемоглобина не улучшение само по себе, но увеличение индекса оксигенации ткани в результате погружения в ледяную воду-
хороший знак для улучшения восстановления.

О пользе ледяных ванн после интенсивной физической нагрузки задумались исследователи из Университета штата Нью-Гемпшер.  Результаты исследования опубликованы в Европейском журнале прикладной физиологии.
В эксперименте приняли участие 20 активных мужчин из колледжа, которые бежали под гору в течение 40 минут (уклон 10%). После этой нагрузки половина участников принимала стоячие ледяные ванны (вода доходила до бедер) в течение 20 минут. Другие же участники не принимали ледяных ванн (контрольная группа). Вода в ванне была охлаждена до 5С. Ведущий автор исследования отметил, что стоять в такой воде очень холодно, для многих участников это было настоящим стрессом. Тем не менее, прием стоячей холодной ванны после тренировки распространен среди спортсменов, которые используют этот метод для уменьшения воспаления и скорости восстановления. Однако такие ванны отнимают много времени и мучительны для спортсменов.
Чтобы изучить влияние ванн, использовались следующие временные интервалы после беговой нагрузки (1,2,6, 24 и 72 часа). У участников выяснялось наличие боли и ее интенсивность при ходьбе по лестнице, измерялись сила четырехглавой мышцы с помощью специального прибора и окружность бедра.
Также ученые отбирали образцы крови у участников, чтобы отследить концентрацию в плазме хемокинов лиганда 2 (CCL2) — компонентов, являющихся маркером воспаления. Результаты показали, что ледяные ванны после тренировки никак не влияли на болезненность и силу в мышцах у мужчин, которые бежали под гору в течение 40 минут. Также ни у одного из участников не изменялась окружность бедра. Отмечено лишь, что у тех, кто принимал ледяную ванну, концентрации ССL2 были несколько ниже, чем в контрольной группе. Однако эти данные ученые не нашли статистически значимыми.
Вместе с тем, иногда холодные ванны помогают спортсменам. Например, такие процедуры возможны во время соревнований (и при подготовке к ним), а также, если спортсмен трудился очень интенсивно, перегружая суставы и мышцы. Однако в качестве рутинных каждодневных процедур такие ванны не рекомендованы, поскольку болезненны, отнимают много времени и дают совсем небольшую пользу.
 

Айя Барто, например, использует ледяные ванны для восстановления, хотя его тренер против этого.

Дискуссии о пользе и вреде ледяных ванн все еще продолжаются. Обе стороны имеют веские аргументы «за» или «против». Но до сих пор ни одно исследование не дало однозначного ответа на вопрос: «Во благо или во вред?»

Твой Журнал о мире CrossFit

Нажмите, чтобы комментировать

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама
Реклама

Товары

Вам понравится

Также в рубрике НОВИЧКУ