Мэнмейкер (THE MAN MAKER) – упражнения для развития силы и выносливости

Мэнмейкер (THE MAN MAKER)

Ядром большинства кроссфит-тренировок являются сложные функциональные движения, задействующие одновременно большое количество мышечных волокон. Важность этих упражнений, называемых многосуставными, невозможно переоценить — ведь именно они помогают “построить” силовой фундамент нашей подготовленности. 

Упражнения для развитие силы и выносливости : Мэнмейкер (THE MAN MAKER). Техника выполнения

Мэнмейкер (THE MAN MAKER) — упражнение, одновременно включающее в себя следующие движения (или их элементы): берпи, отжимания, тяги, взятия на грудь в сед и трастеры. Одним словом все, что вы так любите!

1. Примите упор лежа, как при отжиманиях от пола, в ваших руках должны быть гантели (гири).
2. Выполните отжимание.
3. Выполните тяги гантелями к груди обеими руками поочередно.
4. Подтяните ноги к груди, как при выполнении берпи.
5. Выполните взятие гантелей на грудь.
6. Выполните трастер.

*Комбинация этих движений засчитывается за одно повторение.

Что вам даст выполнение Мэнмейкер (THE MAN MAKER)?

• Улучшение мышечной выносливости

Поверьте, не стоит выбирать тяжелые гантели или гири для выполнения этого упражнения. Оно рассчитано на большое количество повторов и сравнительно небольшой вес снаряда. Вы последовательно выполняете три движения: отжимание, взятие на грудь и трастер, а это значит, что в работу вовлечено большое количество мышечных групп: плечи, бедра, ягодицы, бицепсы, трицепсы и мышцы брюшного пресса. Прибавьте ко всему и то, что эти мышечные группы будут практически постоянно подвергаться нагрузке, поэтому включение Man Maker’ов в тренировочный план положительно скажется на вашей физической подготовке.   

• Улучшение функционального состояния сердечно—сосудистой системы

Упражнение положительно влияет на аэробную выносливость, увеличивая объем легких и, как следствие количество кислорода, потребляемое организмом при выполнении физических упражнений.

• Усиление мышц кора

Мышцы кора — одна из тех мышечных групп, которые постоянно находятся под нагрузкой. The Man Maker развивает не только мышечные группы и улучшает работу сердечно-сосудистой системы, как другие упражнения развитие силы выносливости, но и прокачивает ваш баланс и координацию. 

• Суммарная эффективность нескольких базовых движений.

Так как в работу включено огромное количество мышечных волокон, организм в больших количествах вырабатывает тестостерон и гормон роста, которые в свою очередь влияют на прирост мышечной массы.

Источник: boxlifemagazine.com
Перевод и адаптация: Андрей Селивёрстов