Мы в соцсетях

Гид по технике

Мэнмейкер (THE MAN MAKER) — упражнения для развития силы и выносливости

упражнения развитие силы выносливости

Мэнмейкер (THE MAN MAKER)

Ядром большинства кроссфит-тренировок являются сложные функциональные движения, задействующие одновременно большое количество мышечных волокон. Важность этих упражнений, называемых многосуставными, невозможно переоценить — ведь именно они помогают “построить” силовой фундамент нашей подготовленности. 

THE MAN MAKER — одно из лучших упражнений в своем роде, которое отлично развивает силу и выносливость.

Упражнения для развитие силы и выносливости : Мэнмейкер (THE MAN MAKER). Техника выполнения

Мэнмейкер (THE MAN MAKER) — упражнение, одновременно включающее в себя следующие движения (или их элементы): берпи, отжимания, тяги, взятия на грудь в сед и трастеры. Одним словом все, что вы так любите!


  1. Примите упор лежа, как при отжиманиях от пола, в ваших руках должны быть гантели (гири).
  2. Выполните отжимание.
  3. Выполните тяги гантелями к груди обеими руками поочередно.
  4. Подтяните ноги к груди, как при выполнении берпи.
  5. Выполните взятие гантелей на грудь.
  6. Выполните трастер.

*Комбинация этих движений засчитывается за одно повторение.



упражнения развитие силы выносливости

Что вам даст выполнение Мэнмейкер (THE MAN MAKER)?

  • Улучшение мышечной выносливости

Поверьте, не стоит выбирать тяжелые гантели или гири для выполнения этого упражнения. Оно рассчитано на большое количество повторов и сравнительно небольшой вес снаряда. Вы последовательно выполняете три движения: отжимание, взятие на грудь и трастер, а это значит, что в работу вовлечено большое количество мышечных групп: плечи, бедра, ягодицы, бицепсы, трицепсы и мышцы брюшного пресса. Прибавьте ко всему и то, что эти мышечные группы будут практически постоянно подвергаться нагрузке, поэтому включение Man Maker’ов в тренировочный план положительно скажется на вашей физической подготовке.   

  • Улучшение функционального состояния сердечнососудистой системы

Упражнение положительно влияет на аэробную выносливость, увеличивая объем легких и, как следствие количество кислорода, потребляемое организмом при выполнении физических упражнений.

  • Усиление мышц кора

Мышцы кора — одна из тех мышечных групп, которые постоянно находятся под нагрузкой. The Man Maker развивает не только мышечные группы и улучшает работу сердечно-сосудистой системы, как другие упражнения развитие силы выносливости, но и прокачивает ваш баланс и координацию. 

  • Суммарная эффективность нескольких базовых движений.

Так как в работу включено огромное количество мышечных волокон, организм в больших количествах вырабатывает тестостерон и гормон роста, которые в свою очередь влияют на прирост мышечной массы.

попробуйте эти комплексы:


10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений (на время):

  • мэнмейкеры (22/16 кг)
  • подносы ног к перекладине

На время:

  • 30 мэнмейкеров (16/11 кг)

AMRAP (10 минут):

  • 5 мэнмейкеров (22/16 кг)
  • 10 подтягиваний
  • 15 запрыгиваний на тумбу (60/50 см)


Источник: boxlifemagazine.com
Перевод и адаптация: Андрей Селивёрстов

Твой Журнал о мире CrossFit

Нажмите, чтобы комментировать

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама
Реклама

Товары

Вам понравится

Также в рубрике Гид по технике