C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Люди
  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Каталог WOD
    • Программы тренировок
    • Гид по технике
    • Травмы
    • CrossFit Open
    • Психорубрика
  • События
  • Питание
  • Новости
  • НОВИЧКУ
    • Советы
    • Полезное
Товары
  • Online-турнир Дай пять ₽1
  • шведская стенка с турником и брусьями Шведская стенка с турником и брусьями ₽29,000
  • Fuck Corona ₽1,800
2K
0
C R O S S W O R L D
C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Новости
  • Каталог WOD
  • Гид по технике
  • События
  • НОВИЧКУ
  • Люди
0
  • Гид по технике
  • НОВИЧКУ

Мэнмейкер (THE MAN MAKER) – упражнения для развития силы и выносливости

  • 17 октября, 2016
  • crossworld
упражнения развитие силы выносливости
Мэнмейкер (MAN MAKER)
Total
1
Shares
1
0
0

Мэнмейкер (THE MAN MAKER)

Ядром большинства кроссфит-тренировок являются сложные функциональные движения, задействующие одновременно большое количество мышечных волокон. Важность этих упражнений, называемых многосуставными, невозможно переоценить — ведь именно они помогают “построить” силовой фундамент нашей подготовленности. 

THE MAN MAKER — одно из лучших упражнений в своем роде, которое отлично развивает силу и выносливость.

Упражнения для развитие силы и выносливости : Мэнмейкер (THE MAN MAKER). Техника выполнения

Мэнмейкер (THE MAN MAKER) — упражнение, одновременно включающее в себя следующие движения (или их элементы): берпи, отжимания, тяги, взятия на грудь в сед и трастеры. Одним словом все, что вы так любите!

  1. Примите упор лежа, как при отжиманиях от пола, в ваших руках должны быть гантели (гири).
  2. Выполните отжимание.
  3. Выполните тяги гантелями к груди обеими руками поочередно.
  4. Подтяните ноги к груди, как при выполнении берпи.
  5. Выполните взятие гантелей на грудь.
  6. Выполните трастер.

*Комбинация этих движений засчитывается за одно повторение.

упражнения развитие силы выносливости

Что вам даст выполнение Мэнмейкер (THE MAN MAKER)?

  • Улучшение мышечной выносливости

Поверьте, не стоит выбирать тяжелые гантели или гири для выполнения этого упражнения. Оно рассчитано на большое количество повторов и сравнительно небольшой вес снаряда. Вы последовательно выполняете три движения: отжимание, взятие на грудь и трастер, а это значит, что в работу вовлечено большое количество мышечных групп: плечи, бедра, ягодицы, бицепсы, трицепсы и мышцы брюшного пресса. Прибавьте ко всему и то, что эти мышечные группы будут практически постоянно подвергаться нагрузке, поэтому включение Man Maker’ов в тренировочный план положительно скажется на вашей физической подготовке.   

  • Улучшение функционального состояния сердечно—сосудистой системы

Упражнение положительно влияет на аэробную выносливость, увеличивая объем легких и, как следствие количество кислорода, потребляемое организмом при выполнении физических упражнений.

  • Усиление мышц кора

Мышцы кора — одна из тех мышечных групп, которые постоянно находятся под нагрузкой. The Man Maker развивает не только мышечные группы и улучшает работу сердечно-сосудистой системы, как другие упражнения развитие силы выносливости, но и прокачивает ваш баланс и координацию. 

  • Суммарная эффективность нескольких базовых движений.

Так как в работу включено огромное количество мышечных волокон, организм в больших количествах вырабатывает тестостерон и гормон роста, которые в свою очередь влияют на прирост мышечной массы.

попробуйте эти комплексы:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений (на время):

  • мэнмейкеры (22/16 кг)
  • подносы ног к перекладине

На время:

  • 30 мэнмейкеров (16/11 кг)

AMRAP (10 минут):

  • 5 мэнмейкеров (22/16 кг)
  • 10 подтягиваний
  • 15 запрыгиваний на тумбу (60/50 см)

Источник: boxlifemagazine.com
Перевод и адаптация: Андрей Селивёрстов

Total
1
Shares
Share 1
Tweet 0
Pin it 0
Related Topics
  • движения
  • Навыки
  • Упражнения
crossworld

Твой Журнал о мире CrossFit

Previous Article
Кроссфит (crossfit) тренировки на 17-23 октября 2016
  • Программы тренировок

Кроссфит тренировки на 17-23 октября 2016

  • 16 октября, 2016
  • crossworld
View Post
Next Article
  • События

Командные соревнования по кроссфиту

  • 18 октября, 2016
  • crossworld
View Post
You May Also Like
View Post
  • НОВИЧКУ

Скакалка для кроссфита: Незаменимый помощник атлета

  • Таня Ярошевич
  • 10 февраля, 2020
View Post
  • НОВИЧКУ

7 священных заповедей кроссфита

  • crossworld
  • 25 июня, 2019
упражнения для наращивания мышц ног
View Post
  • Гид по технике
  • Тренировки

Эффективные упражнения для наращивания мышц ног и их силы

  • crossworld
  • 1 июня, 2019
View Post
  • НОВИЧКУ

Травм.NET

  • Таня Ярошевич
  • 22 февраля, 2019
Open 19.1 техника гребли
View Post
  • Гид по технике
  • Советы

Open 19.1 техника гребли

  • crossworld
  • 22 февраля, 2019
View Post
  • НОВИЧКУ
  • Полезное

Дети и кроссфит

  • Таня Ярошевич
  • 31 января, 2019
View Post
  • НОВИЧКУ

Кроссфит зона или тренажерный зал?

  • Таня Ярошевич
  • 24 января, 2019
View Post
  • НОВИЧКУ
  • Полезное
  • Программы тренировок
  • Травмы
  • Тренировки

Чтобы стопы не стали стопором вашего здоровья

  • Евгений Богачёв
  • 21 декабря, 2018
Instagram
Facebook Fanpage
`
  • Online-турнир Дай пять ₽1
C R O S S W O R L D
  • Контакты
  • Соглашение
  • Конфиденциальность
  • Реклама

Input your search keywords and press Enter.