C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Люди
  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Каталог WOD
    • Программы тренировок
    • Гид по технике
    • Травмы
    • CrossFit Open
    • Психорубрика
  • События
  • Питание
  • Новости
  • НОВИЧКУ
    • Советы
    • Полезное
Товары
  • Online-турнир Дай пять ₽1
  • шведская стенка с турником и брусьями Шведская стенка с турником и брусьями ₽29,000
  • Fuck Corona ₽1,800
2K
0
C R O S S W O R L D
C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Новости
  • Каталог WOD
  • Гид по технике
  • События
  • НОВИЧКУ
  • Люди
0
  • Полезное
  • Тренировки

Лучшие упражнения силы

  • 9 января, 2018
  • Ольга Распопова
лучшие упражнения силы
Total
1
Shares
1
0
0

Лучшие упражнения для развития силы и видеоуроки от официального канала CrossFit


Каждая без исключения тренировка кроссфит делает вас сильнее. Не важно, выполняете вы меткон, гимнастический комплекс, работаете ли со свободными весами или делаете один из героических WODов – все это так или иначе задействует ваши мышцы и прокачивает выносливость, делая вас сильнее. Но лучшими упражнениями силы всегда считались упражнения со штангой, среди которых – элементы тяжелой атлетики и пауэрлифтинга, которые при правильно выбранной нагрузке способны заставить ваши мышцы активно расти.

лучшие упражнения силы

ТА в кроссфите

Тяжелая атлетика – один из древнейших видов спорта, который сегодня присутствует в Олимпийской программе. Тяжелоатлеты соревнуются в выполнении двух упражнений – рывка и толчка штанги.

Толчок штанги над головой (Clean&Jerk) – сложное упражнение, состоящее из двух последовательно выполняемых движений. Сначала атлет отрывает штангу от помоста и поднимает ее до уровня груди, слегка подсаживаясь, чтобы выполнить взятие, а затем резким движением он толкает штангу вверх и фиксируется в положении, когда снаряд находится на вытянутых руках. В кроссфите толчок можно выполнять отдельно от взятия на грудь или делать полный цикл.

Рывок штанги (Snatch) выполняется широким хватом. Это упражнение непростое технически, оно требует от атлета хорошей координации, гибкости и других качеств. Цикл рывка можно разделить на несколько этапов: старт, тяга, подрыв, присед, подъем и фиксация.

Классика пауэрлифтинга

Жим лежа или Bench Press – упражнение из пауэрлифтинга, которое часто выполняют посетители тренажерных залов. Наверное из-за этого некоторые кроссфитеры недооценивают этот вид жима. Но эффективность упражнения для проработки трицепсов и грудных мышц делает его одним из самых популярных движений со штангой.

Становая тяга или Deadlift – основа основ для начинающего кроссфитера. Упражнение развивает мышцы ног и ягодиц, работает на гибкость,укрепляет спину и учит правильно приседать.

Приседания со штангой на спине или Back Squat

 

Другие упражнения со штангой

Приседания со штангой на груди или Front Squat

Взятие на грудь или Clean имеет несколько модификаций, среди которых – взятие с виса, силовое взятие и взятие в сед, которое канал CrossFit считает основным.

Тяга сумо или Sumo Deadlift

Трастер (Thruster) – это приседание со штангой, а затем поднятие снаряда над головой. Это упражнение хорошо работает на растяжку спины, позволяет укрепить мышцы ног и ягодиц.

Гантели и гири

Многие из перечисленных упражнений также выполняются с другими снарядами. Трастер и взятие с виса можно делать с одной или двумя гантелями.

Рывок и другие упражнения можно делать с гирей.

Total
1
Shares
Share 1
Tweet 0
Pin it 0
Related Topics
  • Главная
  • движения
  • Навыки
  • Упражнения
Ольга Распопова

Previous Article
можно ли заниматься кроссфитом каждый день
  • НОВИЧКУ
  • Полезное
  • Советы
  • Тренировки

Можно ли заниматься кроссфитом каждый день

  • 29 декабря, 2017
  • Ольга Распопова
View Post
Next Article
тренировка плеч
  • Полезное
  • Тренировки

Упражнения для развития силы плечевого пояса

  • 9 января, 2018
  • Ольга Распопова
View Post
You May Also Like
Тренировки дома
View Post
  • Полезное
  • Тренировки

Тренировки дома

  • crossworld
  • 27 марта, 2020
упражнения для наращивания мышц ног
View Post
  • Гид по технике
  • Тренировки

Эффективные упражнения для наращивания мышц ног и их силы

  • crossworld
  • 1 июня, 2019
5 способов поддерживать силовые показатели
View Post
  • Советы
  • Тренировки

5 способов поддерживать силовые показатели во время Open

  • Евгений Богачёв
  • 15 февраля, 2019
The 2019 Games season Rulebook
View Post
  • Новости
  • Полезное

The 2019 Games season Rulebook – перевод

  • crossworld
  • 5 февраля, 2019
View Post
  • НОВИЧКУ
  • Полезное

Дети и кроссфит

  • Таня Ярошевич
  • 31 января, 2019
View Post
  • НОВИЧКУ
  • Полезное
  • Программы тренировок
  • Травмы
  • Тренировки

Чтобы стопы не стали стопором вашего здоровья

  • Евгений Богачёв
  • 21 декабря, 2018
View Post
  • Новости
  • Полезное
  • Программы тренировок
  • Советы

Новая книга по физподготовке военнослужащих

  • Евгений Богачёв
  • 4 декабря, 2018
View Post
  • Советы
  • Тренировки

3 Простых теста на дисбаланс, которые должен пройти каждый CrossFitter.

  • Pavel Machines
  • 17 ноября, 2018
Instagram
Facebook Fanpage
`
  • Online-турнир Дай пять ₽1
C R O S S W O R L D
  • Контакты
  • Соглашение
  • Конфиденциальность
  • Реклама

Input your search keywords and press Enter.