Связаться с нами
Кроссфит выносливость

Каталог WOD

Кроссфит выносливость: 5 отличных кроссфит-комплексов для развития выносливости

Кроссфит выносливость: 5 отличных кроссфит-комплексов для развития выносливости

Традиционные длительные беговые сессии или велосипедные заезды — не всегда самый эффективный способ развития выносливости, даже учитывая их положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы. Мы решили подобрать 5 несложных кроссфит-комплексов, развивающих наряду с выносливостью и такую немаловажную категорию, как психологическая устойчивость к нагрузкам, способность продолжать, когда сил уже, кажется, совсем нет.


кроссфит wod № 1. «классики»

Первый комплекс, составленный Крисом Хиншо, который работает с такими атлетами, как Рич Фронинг, Кэтрин Дэвидсдоттир и Мэт Фрейзер.
Важно:
Все отрезки выполняются друг за другом в режиме нон-стоп: после бега на 100 метров с максимальным усилием, следующий, «восстанавливающий» отрезок Вы преодолеваете легким бегом (в масштабированной версии — быстрый шаг).
Крис Хиншо имеет опыт работы с несколькими чемпионами CrossFit Games. На фото: беговая сессия с Ричем Фронингом.

Итак, как уже было сказано выше, сосредоточьтесь на дистанциях 100 метров (всего их 9). Пробегать их нужно если не с максимальным, то уж точно с усилием, близким к максимальному.

  • 200 метров легкий бег
  • 100 метров с максимальным усилием
  • 400 метров легкий бег
  • 100 метров с максимальным усилием
  • 600 метров легкий бег
  • 100 метров с максимальным усилием
  • 800 метров легкий бег
  • 100 метров с максимальным усилием
  • 100 0метров легкий бег
  • 100 метров с максимальным усилием
  • 800 метров легкий бег
  • 100 метров с максимальным усилием
  • 600 метров легкий бег
  • 100 метров с максимальным усилием
  • 400 метров легкий бег
  • 100 метров с максимальным усилием
  • 200 метров легкий бег
  • 100 метров с максимальным усилием

Суммарная дистанция: 5900 метров

кроссфит wod № 2

Выполнить максимальное количество раундов за 10 минут:

  • 50 метров плавание (бассейн или открытая вода)
  • 5 берпи

кроссфит wod № 3

Выполнить максимальное количество раундов за 20 минут:

  • 200 метров бег
  • 8  трастеров 43/29 кг
  • 10 подносов ног к перекладине

кроссфит wod № 4

8 раундов на время

  • 500 метров гребля

1 минута отдыха между раундами

кроссфит wod № 5

5 раундов на время:
  • 5 выходов силой на перекладине
  • 10 отжиманий
  • 25 метров плавание

Источник: boxrox.com
Автор: Саймон Кальтвассер

Твой Журнал о мире CrossFit

1 коммент

1 коммент

  1. Pingback: Табата. Что такое протокол табата. Примеры тренировок табата

Оставьте ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Распродажа оборудования

Универсальный силовой тренажер

Реклама

Товары

Вам понравится

Больше в Каталог WOD