C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Люди
  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Каталог WOD
    • Программы тренировок
    • Гид по технике
    • Травмы
    • CrossFit Open
    • Психорубрика
  • События
  • Питание
  • Новости
  • НОВИЧКУ
    • Советы
    • Полезное
2K
0
C R O S S W O R L D
C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Новости
  • Каталог WOD
  • Гид по технике
  • События
  • НОВИЧКУ
  • Люди
0
  • Программы тренировок

Кроссфит тренировки с 26 сентября по 02 октября 2016

  • 26 сентября, 2016
  • crossworld
Total
0
Shares
7
0
0

26 сентября, понедельник

Атлеты THE OPEN 2017

  1. Выносливость
    В течении 8 минут (увеличивайте кол-во повторений по тому же принципу, как указано ниже):
  • 3 рывка в стойку, 3 носки к перекладине
  • 6 рывков в стойку, 6 носки к перекладине
  • 9 рывков в стойку, 9 носки к перекладине
    Rx — 52/36 кг
  1.   Сила
    6×4 приседаний со штангой на спине, от подхода к подходу вес неизменный, 70-75% от 1ПМ

Атлеты The REGIONAL 2017

  1. Выносливость
    В течении 8 минут (увеличивайте кол-во повторений по тому же принципу, как указано ниже):
  • 3 рывка в стойку, 3 носки к перекладине
  • 6 рывков в стойку, 6 носки к перекладине
  • 9 рывков в стойку, 9 носки к перекладине
    Rx — 52/36 кг
  1. Сила
    6×4 приседаний со штангой на спине, от подхода к подходу вес неизменный, 70-75% от 1ПМ
  1.  Гимнастика
    5 сетов по 15 метров, ходьба на руках
  1. Выносливость (гребля)
    50-40-30-20-10-20-30-40-50 калорий на время; время под нагрузкой = время отдыха.

27 сентября, вторник

Атлеты THE OPEN 2017

  1. Взятие на грудь
    5×2 взятие на грудь в сед с виса (с высоким положением штанги, которая в исходном положении будет находиться на верней части бедра; перед принятием исходного положения удерживайте штангу на уровне колен в течении 2 секунд)
  1.  Толчок
    Выполните тяжелую связку из толчкового швунга и толчка в “ножницы” с плинтов
  1. Гимнастика
  • Если вы способны выполнить 20 выходов силой на кольцах в одном сете, то выполните: 2 сета по 15 (или более) выходов силой. Отдых между сетами до полного восстановления.
  • Если вы способны выполнить от 15 до 20 выходов силой на кольцах в одном сете, то выполните: 3 сета по 10 выходов силой. Отдых между сетами до полного восстановления.
  • Если вы способны выполнить от 10 до 14 выходов силой на кольцах в одном сете, то выполните: 4 сета по 8 выходов силой. Отдых между сетами до полного восстановления.
  • Если вы способны выполнить менее 10 выходов силой на кольцах в одном сете, то выполните:  5 сетов по 5 выходов силой. Отдых между сетами до полного восстановления
  1.  Выносливость
    WOD «Rowing Helton»
    3 раунда:
  • 30 взятий в сед гантелей 22/15 кг
  • 30 берпи
  • 800 метров гребля

Атлеты The REGIONAL 2017

  • сессия 1:
  1. Бег
    8 сетов по 200 метров бега, отдых между сетами — 3 минуты
  • сессия 2:
  1. Взятие на грудь
    5×2 взятие на грудь в сед с виса (с высоким положением штанги, которая в исходном положении будет находиться на верней части бедра; перед принятием исходного положения удерживайте штангу на уровне колен в течении 2 секунд)
  1. Толчок
    Выполните тяжелую связку из толчкового швунга и толчка в “ножницы” с плинтов
  1. Гимнастика
  • Если вы способны выполнить 20 выходов силой на кольцах в одном сете, то выполните: 2 сета по 15 (или более) выходов силой. Отдых между сетами до полного восстановления.
  • Если вы способны выполнить от 15 до 20 выходов силой на кольцах в одном сете, то выполните: 3 сета по 10 выходов силой. Отдых между сетами до полного восстановления.
  • Если вы способны выполнить от 10 до 14 выходов силой на кольцах в одном сете, то выполните: 4 сета по 8 выходов силой. Отдых между сетами до полного восстановления.
  • Если вы способны выполнить менее 10 выходов силой на кольцах в одном сете, то выполните:  5 сетов по 5 выходов силой. Отдых между сетами до полного восстановления.
  1.  Выносливость
    WOD «Rowing Helton»
    3 раунда:
  • 30 взятий в сед гантелей 22/15 кг
  • 30 берпи
  • 800 метров гребля

28 сентября, среда

День отдыха

29 сентября, четверг

Атлеты THE OPEN 2017

  1. Рывок
    Найти максимум в рывке в сед с виса (с высоким положением штанги, которая в исходном положении будет находиться на верней части бедра; перед принятием исходного положения удерживайте штангу на уровне колен в течении 2 секунд)
  1.  Приседание со штангой на спине
    3 сета по 6 повторений, вес неизменный, 70-75% от 1ПМ.
  1.  Выносливость
    WOD «Tiger Blood»
    3 раунда на время:
  • 400 метров бег
  • 10 толчков, 60/43 кг

Атлеты The REGIONAL 2017

  1. Рывок
    Найти максимум в рывке в сед с виса (с высоким положением штанги, которая в исходном положении будет находиться на верней части бедра; перед принятием исходного положения удерживайте штангу на уровне колен в течении 2 секунд)
  1. Приседание со штангой на спине
    3 сета по 6 повторений, вес неизменный, 70-75% от 1ПМ.
  1.   Выносливость
    WOD «Tiger Blood»
    3 раунда на время:
  • 400 метров бег
  • 10 толчков, 60/43 кг
  1. Силовая вспомогательная работа
    4 сета:
  • 6 болгарских сплит-приседаний с гантелями
  • 6 подтягиваний обратным хватом с отягощением
  • 6 жим лежа узким хватом
  • 6 румынская становая тяга
    *Отдых между сетами 2-3 минуты.

30 сентября, пятница

Атлеты THE OPEN 2017

  1. Выносливость
    AMRAP (20 минут):
  • 15 калорий гребля
  • 15 прыжков через тумбу, 60/50 см
  • 15 гоблет-приседаний с гирей, 32/24 кг
  1.  Работа на кор
    3 сета:
  • 30 GHD сит-апов
  • 30 гиперэкстензий
  • 30 секунд Hollow Hold (“качели”, но без раскачки)
    *Отдых между сетами 2-3 минуты.

Атлеты The REGIONAL 2017

  1. Выносливость
    AMRAP (20 минут):
  • 15 калорий гребля
  • 15 прыжков через тумбу, 60/50 см
  • 15 гоблет-приседаний с гирей, 32/24 кг
  1.  Выносливость
    3 раунда на время:
  • 20 калорий Assault Bike
  • 20 метров шагающие выпады с гирями, 32/24 кг
  1.  Работа на кор
    3 сета:
  • 30 GHD сит-апов
  • 30 гиперэкстензий
  • 30 секунд Hollow Hold (“качели”, но без раскачки)
    *Отдых между сетами 2-3 минуты.

01 октября, суббота

Атлеты THE OPEN 2017

  1. Приседания
    На время*:
  • 20 приседаний со штангой на спине, 70/47 кг
  • 20 приседаний со штангой на спине, 83/60 кг
  • 20 приседаний со штангой на спине, 102/70 кг
    *Штанга берется с пола. 1 минута отдыха после выполнения каждого сета
  1.  Жимовые швунги
    На время*:
  • 20 жимовых швунгов, 60/43 кг
  • 20 жимовых швунгов, 70/47 кг
  • 20 жимовых швунгов, 83/60 кг
    *Штанга берется с пола. 1 минута отдыха после выполнения каждого сета
  1. Взятия на грудь
    На время*:
  • 20 взятий на грудь в стойку с виса, 70/47 кг
  • 20 взятий на грудь в стойку с виса, 83/60 кг
  • 20 взятий на грудь в стойку с виса, 92/70 кг
    *Штанга берется с пола. 1 минута отдыха после выполнения каждого сета
  1.  Подтягивания
    На время*:
  • 20 строгих подтягиваний до касания перекладины грудью
  • 20 строгих подтягиваний
  • 20 подтягиваний киппингом
    *Между каждыми 20 повторами отдых 1 минута.

Атлеты The REGIONAL 2017

  1. Приседания
    На время*:
  • 20 приседаний со штангой на спине, 83/60 кг
  • 20 приседаний со штангой на спине, 102/70 кг
  • 20 приседаний со штангой на спине, 124/83 кг
    *Штанга берется с пола. 1 минута отдыха после выполнения каждого сета
  1.  Press Conditioning
    На время*:
  • 20 жимовых швунгов, 60/47 кг
  • 20 жимовых швунгов, 83/60 кг
  • 20 жимовых швунгов, 92/65 кг
    *Штанга берется с пола. 1 минута отдыха после выполнения каждого сета
  1.  Взятия на грудь
    На время*:
  • 20 взятий на грудь в стойку с виса, 83/60 кг
  • 20 взятий на грудь в стойку с виса, 92/65 кг
  • 20 взятий на грудь в стойку с виса, 102/70 кг
    *Штанга берется с пола. 1 минута отдыха после выполнения каждого сета
  1.  Подтягивания
    На время*:
  • 20 строгих подтягиваний до касания перекладины грудью
  • 20 строгих подтягиваний
  • 20 подтягиваний киппингом
    *Между каждыми 20 повторами отдых 1 минута.

02 октября, воскресенье

День отдыха
Total
7
Shares
Share 7
Tweet 0
Pin it 0
Related Topics
  • WOD
  • Кроссфит программа тренировок на неделю
  • тренировки
crossworld

Твой Журнал о мире CrossFit

Previous Article
Кроссфит WOD Фрэн
  • Каталог WOD

Бенчмарки — Кроссфит WOD Фрэн (Fran)

  • 21 сентября, 2016
  • crossworld
View Post
Next Article
  • События

2016 Reebok CrossFit Invitational

  • 27 сентября, 2016
  • crossworld
View Post
You May Also Like
View Post
  • Программы тренировок
  • События

Онлайн турнир 23 февраля: Стандарты

  • crossworld
  • 22 февраля, 2021
View Post
  • Программы тренировок

Фронинг против Фрейзера

  • crossworld
  • 11 января, 2021
View Post
  • Программы тренировок

#BROBATTLE WOD 1 “ОКРОШКА”

  • crossworld
  • 3 июля, 2020
View Post
  • Программы тренировок

Что подарить кроссфитеру: 5 идей крутых подарков

  • crossworld
  • 7 ноября, 2019
View Post
  • Программы тренировок

Подснежники расцвели: Snowdrop Challenge 2019

  • crossworld
  • 16 апреля, 2019
View Post
  • Программы тренировок

Тренировка 17 октября 2018

  • Pavel Machines
  • 17 октября, 2018
View Post
  • Программы тренировок

Тренировка 16 октября 2018

  • Pavel Machines
  • 16 октября, 2018
View Post
  • Программы тренировок

Тренировка 15 октября 2018

  • crossworld
  • 15 октября, 2018
Facebook Fanpage
`
  • Футболка Fuck Corona ₽2,500
C R O S S W O R L D
  • Контакты
  • Соглашение
  • Конфиденциальность
  • Реклама

Input your search keywords and press Enter.