Товары

Кроссфит тренировки на 03-09 октября 2016

03 октября, понедельник

Атлеты THE OPEN 2017

  1. Выносливость
    21-15-9 повторений
    Становая тяга, 102/70 кг
    Отжимания в стойке на руках киппингом, (стандарты этана Open)
  1.  Выносливость
    21-15-9 повторений
    Носки к перекладине
    Гребля (повторения = калории)
  1.  Работа над навыком
    На время:
    200 двойных прыжков на скакалке
    Отдых 1 минута
    100 двойных прыжков на скакалке

Атлеты The REGIONAL 2017

  1. Выносливость
    9-6-3 повторений:
    Становая тяга, 165/115 кг
    Строгие отжимания в стойке руках (на паралетах) 25/15 см
  1.  Выносливость
    12-8-4 повторений:
    Становая тяга, 165/102 кг
    Отжимания в стойке руках киппингом (на паралетах) 25/15 см
  1.  Выносливость
    15-10-5 повторений:
    Становая тяга, 124/84 кг
    Строгие отжимания в стойке на руках
  1.  Выносливость
    5 раундов на время:
    10 строгих отжиманий на кольцах
    20 калорий гребля
  1.  Работа на кор
    50 GHD сит-апов
    50 носки к перекладине (строгие)

04 октября, вторник

Атлеты THE OPEN 2017

  1. Взятие на грудь
    5 сетов:
    1 взятие на грудь в сед + 2 фронтальных приседания. Вес повышайте от сета к сету
  2. Толчок
    5 сетов:
    2 фронтальных приседания + 1 толчок в “ножницы”
  3. Выносливость (гимнастика)
    Если вы способны выполнить 20 выходов силой на кольцах в одном сете, то выполните: 2 сета по 15 (или более) выходов силой. Отдых между сетами до полного восстановления
    Если вы способны выполнить от 15 до 20 выходов силой на кольцах в одном сете, то выполните: 3 сета по 10 выходов силой. Отдых между сетами до полного восстановления
    Если вы способны выполнить от 10 до 14 выходов силой на кольцах в одном сете, то выполните: 4 сета по 8 выходов силой. Отдых между сетами до полного восстановления
    Если вы способны выполнить менее 10 выходов силой на кольцах в одном сете, то выполните:  5 сета по 5 выходов силой. Отдых между сетами до полного восстановления
  4. Выносливость
    30 рывков в стойку, 34/25 кг
    45 берпи лицом к штанге
    60 трастеров, 34/25 кг
    45 берпи лицом к штанге
    30 рывков в стойку, 34/25 кг

Атлеты The REGIONAL 2017

Сессия 1:

  1. Выносливость (бег)
    3 сета:
    300 метров в умеренном темпе, 300 метров в быстром, 200 метров в умеренном, 200 метров в быстром; без отдыха между интервалами
    Отдых между сетами — 3 минуты

Сессия 2:

  1. Взятие на грудь
    5 сетов:
    1 взятие на грудь в сед + 2 фронтальных приседания. Вес повышайте от сета к сету
  2. Толчок
    5 сетов:
    2 фронтальных приседания + 1 толчков в “ножницы”
  3. Выносливость (гимнастика)
    Если вы способны выполнить 20 выходов силой на кольцах в одном сете, то выполните: 2 сета по 15 (или более) выходов силой. Отдых между сетами до полного восстановления
    Если вы способны выполнить от 15 до 20 выходов силой на кольцах в одном сете, то выполните: 3 сета по 10 выходов силой. Отдых между сетами до полного восстановления
    Если вы способны выполнить от 10 до 14 выходов силой на кольцах в одном сете, то выполните: 4 сета по 8 выходов силой. Отдых между сетами до полного восстановления
    Если вы способны выполнить менее 10 выходов силой на кольцах в одном сете, то выполните:  5 сета по 5 выходов силой. Отдых между сетами до полного восстановления
  4. Выносливость
    30 рывков в стойку, 34/25 кг
    45 берпи лицом к штанге
    60 трастеров, 34/25 кг
    45 берпи лицом к штанге
    30 рывков в стойку, 34/25 кг

05 октября, среда

День отдыха

06 октября, четверг

Атлеты THE OPEN 2017

  1.  Взятие на грудь
    Найти 1 ПМ во взятии на грудь. Когда поднимете штангу примерно на 3 см над полом, сделайте паузу в 2 секунды.
  1.  Фронтальные приседания
    Найти 2ПМ в приседаниях со штангой на груди
  1.  Приседания со штангой на спине
    4 сета по 6 повторений, вес неизменный, 70-75% от 1ПМ
  1.  Силовая выносливость
    5 раундов на время*:
    15 жимовых швунгов с гантелями (непрерывно), 22/15 кг
    12 выпадов назад с гантелями (непрерывно), 22/15 кг ( по 6 на каждую ногу)
    9 становых тяг с гантелями 22/15 кг — гантели должны касаться пола в каждом повторе
    *Каждый раунд состоит из 36 повторов, выполняемых непрерывно. Отдых между раундами минимальный

Атлеты The REGIONAL 2017

  1. Взятие на грудь
    Найти 1 ПМ во взятии на грудь. Когда поднимете штангу примерно на 3 см над полом, сделайте паузу в 2 секунды.
  1. Фронтальные приседания
    Найти 2ПМ в приседаниях со штангой на груди
  1. Приседания со штангой на спине
    4 сета по 6 повторений, вес неизменный, 70-75% от 1ПМ
  1.  Силовая выносливость
    5 RFT*:
    10 жимовых швунгов с гантелями (непрерывно) 31/22 кг
    10 выпадов назад с гантелями (непрерывно),31/22 кг (по 5 на каждую ногу)
    10 становых тяг с гантелями 31/22 кг — гантели должны касаться пола в каждом повторе
    *Каждый раунд состоит из 30 повторов, выполняемых непрерывно. Отдых между раундами минимальный
  1.  Силовая вспомогательная работа
    4×10 ГХМ
    3×8 Болгарских сплит-приседаний
    2×20 “гудмонингов”

07 октября, пятница

Атлеты THE OPEN 2017

  1. Выносливость
    На отметке в 0 минут
    AMRAP (5 минут)
    15 калорий Assault Bike
    10 носки к перекладине
    На отметке в 10 минут
    AMRAP (5 минут)
    10 калорий Assault Bike
    15 махи гирей, 24/16 кг
    На отметке в 20 минут
    AMRAP (5 минут)
    15 калорий гребля
    10 трастеров, 43/29 кг

Атлеты The REGIONAL 2017

  1. Выносливость
    На отметке в 0 минут
    AMRAP (5 минут)
    15 калорий Assault Bike
    10 носки к перекладине
    На отметке в 10 минут
    AMRAP (5 минут)
    10 калорий Assault Bike
    15 махи гирей, 24/16 кг
    На отметке в 20 минут
    AMRAP (5 минут)
    15 калорий гребля
    10 трастеров, 43/29 кг
    На отметке 30 минут
    AMRAP (5 минут)
    10 калорий гребля
    15 взятий на грудь в стойку, 43/29 кг
  1.  Выносливость (работа на кор)
    50 строгих подтягиваний с удержанием ног (“уголком”)  на время

08 октября, суббота

Атлеты THE OPEN 2017

  1. Рывок
    Работайте над тяжелым комплексом 1 рывковая тяга с виса + 1 рывок в сед с виса
  1. Выносливость (гимнастика)
    7 раундов:
    1 строгий выход силой на кольцах + 1 отжимание + 3 выхода силой киппингом
    Отдых между сетами до полного восстановления
  1.  Выносливость
    WOD «Fortitude»
    В течении 30 минут в начале каждой минуты:
    Нечетные минуты: 15 калорий гребля
    Четные минуты: 15 берпи

Атлеты The REGIONAL 2017

  1. Рывок
    Работайте над тяжелым комплексом 1 рывковая тяга с виса + 1 рывок в сед с виса
  1. Выносливость (работа со штангой)
    5 толчков, 102/70 кг
    5 толчков, 111/79 кг
    5 толчков, 120/84
    5 толчков, 129/88 кг
    Отдых 5 минут
    3 толчка, 120/84 кг
    3 толчка, 129/88 кг
    3 толчка, 138/92 кг
    3 толчка, 142/97 кг
  2. Выносливость (гимнастика)
    7 раундов:
    1 строгий выход силой на кольцах + 1 отжимание + 3 выхода силой киппингом
    Отдых между сетами до полного восстановления
  3.  Выносливость
    WOD «Fortitude»
    В течении 30 минут в начале каждой минуты:
    Нечетные минуты: 15 калорий гребля
    Четные минуты: 15 берпи

09 октября, воскресенье

День отдыха
Total
4
Shares
Share 4
Tweet 0
Pin it 0
Related Topics

Твой Журнал о мире CrossFit

You May Also Like