C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Люди
  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Каталог WOD
    • Программы тренировок
    • Гид по технике
    • Травмы
    • CrossFit Open
    • Психорубрика
  • События
  • Питание
  • Новости
  • НОВИЧКУ
    • Советы
    • Полезное
2K
0
C R O S S W O R L D
C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Новости
  • Каталог WOD
  • Гид по технике
  • События
  • НОВИЧКУ
  • Люди
0
  • Программы тренировок

Кроссфит тренировки на 6-12 марта 2017

  • 5 марта, 2017
  • crossworld
Кроссфит тренировки на 6-12 марта 2017
Кроссфит тренировки на 6-12 марта 2017
Total
3
Shares
3
0
0

6 марта, понедельник

Атлеты THE OPEN 2017

1. Выносливость
Crossfit Open 17.2 
AMRAP 12 минут
2 раунда
15, 2 метра выпады шагами с гантелями на плечах (22.6/15,8 кг)
16 подносов ног к турнику
8 подъемов гантелей на грудь
2 раунда
15, 2 метра выпады шагами с гантелями на плечах
16 выходов на турнике
8 подъемов на грудь гантелей
P.S. Мастера 55-59, Мастера 60+ и Подростки 14-15 выполняют задание с весом 16/9 кг и вместо выходов на турнике выполняют подтягивание до груди

Атлеты The REGIONAL 2017

1. Рывок
60%/2
65%/2
70%/2
(75% /2)2
2. Рывковая тяга
(80%/4)4
3. Приседания со штангой на спине
(75%/3)3
4. Гимнастика
4 раунда не на время
1:30 легкой гребли
9 выходов на кольцах
5. Выносливость
5 раундов на время:
15 приседаний со штангой над головой (52/39 кг)
12 подтягиваний до груди
5 раундов на время:
15 Cal гребля
12 отжиманий на кольцах

7 марта, вторник

Атлеты THE OPEN 2017

АКТИВНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ
1. Сила
A. 3×8 жим стоя @ 60% от 1 ПМ
B. 3×3 фронтальные приседания с паузой @ 60% от 1 ПМ
2. Выносливость
EMOMx8 мин:
КНМ: 15/12 Cal Bike
КЧМ: 30 сит-апов

Атлеты THE REGIONAL 2017

1. Бег
3 сета: (4x300m, :20сек отдых)
между сетами 1 мин отдыха
2. Гимнастика
5×15 строгие отжимания в стойке на руках
1:00 мин легкой работы на лыжном тренажере между раундами отжиманий
3. Работа со штангой
EMOMx10:
КНМ: 4 рывка (102/70 кг)
КЧМ: 7 подъемов на грудь и толчков (102/70кг)
4. Выносливость
EMOMx20 мин:
КНМ: 20/16 Cal Bike
КЧМ: 18 GHD- сит-апов
5. Гребля
Гребля 50-40-30-20-10-20-30-40-50 калорий
Отдых :50-:40-:30-:20-:10-:20-:30:40 сек между сетами

8 марта, среда

Атлеты THE OPEN 2017

1. Взятие на грудь и толчок
60%/2
65%/2
70%/2
(75%/2)2
2. Толчковая тяга
(80%/4)4
3. Фронтальные приседания
(75%/3)3
4. Выносливость
AMRAP 6 мин:
42 двойных прыжка на скакалке
30 бросков мяча (9/6 кг)
18 подносов ног к турнику
Отдых 5 мин
AMRAP 6 мин:
21 двойных прыжка на скакалке
15 бросков мяча (9/6 кг)
9 подносов ног к турнику

Атлеты THE REGIONAL 2017

1. Взятие на грудь и толчок
60%/2
65%/2
70%/2
(75%/2)2
2. Толчковая тяга
(80%/4)4
3. Фронтальные приседания
(75%/3)3
4. Гимнастика
4 раунда на время:
12 строгих подтягиваний до груди
12 подтягиваний до груди
12 выходов на турнике
1 мин отдыха между раундами
5. Выносливость
AMRAP 6 мин:
42 двойных прыжка на скакалке
30 бросков мяча (9/6 кг)
18 подносов ног к турнику
Отдых 5 мин
AMRAP 6 мин:
21 двойных прыжка на скакалке
15 бросков мяча (9/6 кг)
9 подносов ног к турнику

9 марта, четверг

День отдыха

10 марта, пятница

Атлеты THE OPEN 2017

1.OPEN 17.3
 

Атлеты The REGIONAL 2017

1.Open 17.3
2. Рывок в стойку
60%/2
65%/2
(70%/2)2
3. Подъем на грудь в стойку
60%/2
65%/2
(70%/2)2
4. Приседания со штангой на спине
(70%/2)3
5. Гимнастика
6×4 дифицитных отжиманий в стойке на руках строгих
3×10 дефицитных отжиманий в стойке на руках киппингом
Между сетами 1 мин отдых


11 марта, суббота

Атлеты THE OPEN 2017

1. Рывок в стойку
55%/2
60%/2
(65%/3)3
2. Подъем на грудь в стойку
55%/2
60%/2
(65%/3)3
3. Приседания со штангой на спине
(65%/3)3
4. Выносливость
EMOMx15 мин
Min 1: 15 бросков мяча (9/6 кг)
Min 2: 15 махов гирей (24/16 кг)
Min 3: 15 запрыгиваний на коробку (60/50 см)
Min 4: 15 жимовых швунгов (43/29 кг)
Min 5: 15 Cal гребля

Атлеты The REGIONAL 2017

1. Бег
Бег 1600m
Отдых 5:00
Бег 1200m
Отдых 3:00
Бег 800m
Отдых 2:00
Бег 400m
Отдых 1:00
Бег 200m
2. Работа со штангой
5×6 кластеры (102/70 кг)
Отдых 30 сек между сетами
3. Гимнастика
5 подъемов по канату без помощи ног
Отдых 2 мин
5 подъемов по канату без помощи ног
Отдых 1 мин 30 сек
4 подъемов по канату без помощи ног
Отдых 1 мин
3 подъемов по канату без помощи ног
Отдых 30 сек
2 подъемов по канату без помощи ног
4. Выносливость
«Zeus»
3 раунда на время:
30 бросков мяча (9/6 кг)
30 тяга сумо до подбородка (34/25 кг)
30 запрыгиваний на коробку (60 см)
30 жимовых швунгов (34/25 кг)
30 Cal гребля
30 отжиманий
10 приседаний со штангой на спине (вес тела)
5. Выносливость
4 раунда:
10 Cal Bike
12 берпи с запрыгиванием на коробку
15 м  толкание саней (вес подбираете самостоятельно)
1:30 мин отдых между раундами


12 марта, воскресенье

День отдыха

Кроссфит тренировки на 6-12 марта 2017


Total
3
Shares
Share 3
Tweet 0
Pin it 0
Related Topics
  • Кроссфит программа тренировок на неделю
crossworld

Твой Журнал о мире CrossFit

Previous Article
Crossfit Open 17.2 задание
  • Каталог WOD

Crossfit Open 17.2 задание

  • 2 марта, 2017
  • crossworld
View Post
Next Article
Кроссфит программа для бойцов
  • Программы тренировок
  • Тренировки

Кроссфит программа для бойцов mma: 10 комплексов

  • 6 марта, 2017
  • crossworld
View Post
You May Also Like
View Post
  • Программы тренировок
  • События

Онлайн турнир 23 февраля: Стандарты

  • crossworld
  • 22 февраля, 2021
View Post
  • Программы тренировок

Фронинг против Фрейзера

  • crossworld
  • 11 января, 2021
View Post
  • Программы тренировок

#BROBATTLE WOD 1 “ОКРОШКА”

  • crossworld
  • 3 июля, 2020
View Post
  • Программы тренировок

Что подарить кроссфитеру: 5 идей крутых подарков

  • crossworld
  • 7 ноября, 2019
View Post
  • Программы тренировок

Подснежники расцвели: Snowdrop Challenge 2019

  • crossworld
  • 16 апреля, 2019
View Post
  • Программы тренировок

Тренировка 17 октября 2018

  • Pavel Machines
  • 17 октября, 2018
View Post
  • Программы тренировок

Тренировка 16 октября 2018

  • Pavel Machines
  • 16 октября, 2018
View Post
  • Программы тренировок

Тренировка 15 октября 2018

  • crossworld
  • 15 октября, 2018
Facebook Fanpage
`
  • Футболка Fuck Corona ₽2,500
C R O S S W O R L D
  • Контакты
  • Соглашение
  • Конфиденциальность
  • Реклама

Input your search keywords and press Enter.