5 июня, понедельник
Атлеты THE OPEN 2018
1.Рывок
60%/1
70%/1
75%/1
80%/1
85%/1
90%/1
95%/1
2. Рывковая тяга
(105%/3)4
3. Фронталка
60%/2
70%/2
75%/2
80%/2
85%/2
(90%/1)2
4. Выносливость
AMRAP 18:
18/12 Cal гребля
15 перепрыгивания коробки (60/50 см)
12 подносов ног к турнику
9 фронтальных приседаний с гантелью (25/15 кг)
Атлеты The REGIONAL 2018
1.Рывок
60%/1
70%/1
75%/1
80%/1
85%/1
90%/1
95%/1
2. Рывковая тяга
(105%/3)4
3. Фронталка
60%/2
70%/2
75%/2
80%/2
85%/2
(90%/1)2
4. Выносливость
AMRAP 18:
18/12 Cal гребля
15 перепрыгивания коробки (60/50 см)
12 подносов ног к турнику
9 фронтальных приседаний с гантелью (25/15 кг)
6. Гребля
6 раундов:
30 Cal гребля
1 мин отдых между раундами
6 июня, вторник
Атлеты THE OPEN 2018
1. AMRAP 4 мин:
27 взятий с виса в стойку (61/43 кг)
27 бросков мяча (9/6 кг)
27 Cal байк
Отдых 4:00 мин
AMRAP 4 мин:
21 взятий с виса в стойку (61/43 кг)
21 бросков мяча (9/6 кг)
21 Cal байк
Отдых 4:00 мин
AMRAP 4:
15 взятий с виса в стойку (61/43 кг)
15 бросков мяча (9/6 кг)
15 Cal байк
2. EMOMx20 мин:
КНМ: 6-10 Взятий в стойку (70/48 кг)
КЧМ: 6-10 Строгих отжиманий в стойке
Атлеты THE REGIONAL 2018
1. Бег
10 интервалов раз в 2:00 минуты: 200 метров бег на TF
Отдых 4:00 мин
10 интервалов раз в 2:00 минуты: 200 метров бег на TF
2. На время:
10 трастеров, 61/43 кг
накинуть вес
8 трастеров, 70/48 кг
смена веса
6 трастеров, 84/61 кг
смена веса
4 трастера, 93/66 кг
смена веса
2 трастера, 102/70 кг
3. 3*AMRAP 4:
AMRAP 4 мин:
27 взятий с виса в стойку (70/48 кг)
27 бросков мяча (9/6 кг)
27 Cal байк
Отдых 4:00 мин
AMRAP 4 мин:
21 взятий с виса в стойку (70/48 кг)
21 бросков мяча (9/6 кг)
21 Cal байк
Отдых 4:00 мин
AMRAP 4:
15 взятий с виса в стойку (70/48 кг)
15 бросков мяча (9/6 кг)
15 Cal байк
4. EMOMx20 мин:
КНМ: 6-10 Взятий в стойку (70/48 кг)
КЧМ: 6-10 Строгих отжиманий в стойке
7 июня, среда
ВСЕ АТЛЕТЫ
1. Подъем на грудь и толчок
60%/1
70%/1
75%/1
80%/1
85%/1
90%/1
95%/1
2. Толчковая тяга
(105%/3)4
3. Приседания со штангой на спине
60%/2
70%/2
75%/2
80%/2
85%/2
90%/1
95%/1
4. На время 21-15-9:
Рывки, 61/43 кг
Подъемы крпуса на GHD
Сразу после:
21-15-9:
Подъем на грудь и толчок, 61/43 кг
Выходы на турнике
Сразу после:
Берпи с перепрыгиванием через штангу (фронтально)
Подносы ног к турнику
8 июня, четверг
День отдыха
9 июня, пятница
Все атлеты
1.Рывок
60%/2
70%/2
75%/2
80%/2
(85%/2)3
2. Взятие и толчок
60%/2+1
70%/2+1
75%/2+1
80%/2+1
(85%/2+1)3
3. Фронталка
60%/2
70%/2
75%/2
80%/2
(85%/2)2
4. «Jackie»
1,000 м гребля
50 трастеров (20 кг)
30 подтягиваний
5. 3 раунда на время:
20 кал байк
20 кал гребля
1 мин отдых
10 июня, суббота
Атлеты THE OPEN 2018
Скоро
Атлеты The REGIONAL 2018
Скоро
11 июня, воскресенье
День отдыха