C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Люди
  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Каталог WOD
    • Программы тренировок
    • Гид по технике
    • Травмы
    • CrossFit Open
    • Психорубрика
  • События
  • Питание
  • Новости
  • НОВИЧКУ
    • Советы
    • Полезное
2K
0
C R O S S W O R L D
C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Новости
  • Каталог WOD
  • Гид по технике
  • События
  • НОВИЧКУ
  • Люди
0
  • Программы тренировок

Кроссфит тренировки на 5-11 декабря 2016

  • 4 декабря, 2016
  • crossworld
Total
2
Shares
2
0
0

5 декабря, понедельник

Атлеты THE OPEN 2017

1. Выносливость
Комплекс «Open 13.4»
AMRAP 7 минут:

  • 3 толчка 61/43 кг
  • 3 подноса ног к перекладине
  • 6 толчков  61/43 кг
  • 6 подноса ног к перекладине
  • 9 толчков 61/43 кг
  • 9 подносов ног к перекладине

…увеличивайте кол-во повторов согласно приведенной схеме до истечения времени.

Атлеты The REGIONAL 2017

1. Выносливость
EMOMx10 минут:

  • нечетные: 1 подъем на канат с удержанием ног “уголком”
  • четные: 1 переворот большой покрышки

2. Выносливость
5 раундов:

  • 2 минуты бега на TrueForm
  • 1 минута приседаний с гантелей над головой 31/22 кг

3. Выносливость
5-4-3-2-1:

  • толчки 111/74 кг
  • берпи + выход силой на кольцах (кольца в, по крайней мере, 15 см от кончиков пальцев вытянутой вверх руки)

4. Выносливость
21-18-15-12-9-6-3 повторов:

  • калории на Ski Erg
  • GHD сит-апы

6 декабря, вторник

Атлеты THE OPEN 2017 и The REGIONAL 2017

1. Сила

  • найти 1ПМ в приседаниях со штангой на спине

2. Рывок

  • дойти до тяжелого повтора (не максимум)  

3. Толчок

  • дойти до тяжелого повтора (не максимум); толчок в ножницы

4. Выносливость
Комплекс «Run BMC»

  • 200 метров бег

1 раунд комплекса “Barbara”:

  • 20 подтягиваний
  • 30 отжиманий
  • 40 сит-апов
  • 50 приседаний

400 метров бег
2 раунда комплекса “Mary”:

  • 5 отжиманий в стойке на руках
  • 10 “пистолетиков”
  • 15 подтягиваний

600 метров бег
3 рунда комплекса “Cindy”:

  • 5 подтягиваний
  • 10 отжиманий
  • 15 приседаний

800 метров бег


7 декабря, среда

День отдыха


8 декабря, четверг

Атлеты THE OPEN 2017

1. Рывок

  • 1×3 60%
  • 1×3 70%
  • 3×3 75%

2. Приседания со штангой на спине

  • 3 повтора 80%
  • 1 повтор 85%
  • 3 повтора 80%
  • 1 повтор 87%
  • 3 повтора 80%
  • 1 повтор 90%

3. Выносливость  
3 раунда на время:

  • 500 метров гребля
  • 12 берпи
  • 21 прыжков на бокс, 60/50 см

4. Выносливость
На время:

  • Ниндзя: 5×6 выходов силой на кольцах без разбивки, отдых между сетами до полного восстановления
  • Продвинутый: 6×5 выходов силой на кольцах без разбивки, отдых между сетами до полного восстановления
  • Любитель: 10×3 выходов силой на кольцах без разбивки, отдых между сетами до полного восстановления
  • Новичок: 15×2 выходов силой на кольцах без разбивки, отдых между сетами до полного восстановления

*Сравните со временем предыдущего выполнения этого задания.

Атлеты The REGIONAL 2017

1. Рывок

  • 1×3 60%
  • 1×3 70%
  • 3×3 75%

2. Рывковая тяга

  • 3×3 90%
  • 2×3 95%

3. Приседания со штангой на спине

  • 3 повтора 80%
  • 1 повтор 85%
  • 3 повтора 80%
  • 1 повтор 87%
  • 3 повтора 80%
  • 1 повтор 90%

4. Выносливость
3 раунда на время:

  • 500 метров гребля
  • 25 берпи через бокс, 60/50 см

5. Выносливость
На время:

  • Ниндзя: 4×8 выходов силой на кольцах без разбивки, отдых между сетами до полного восстановления
  • Продвинутый: 5×6 выходов силой на кольцах без разбивки, отдых между сетами до полного восстановления
  • Любитель: 8×4 выходов силой на кольцах без разбивки, отдых между сетами до полного восстановления
  • Новичок: 10×3 выходов силой на кольцах без разбивки, отдых между сетами до полного восстановления

*Сравните со временем предыдущего выполнения этого задания.


8 декабря, пятница

Атлеты THE OPEN 2017

1. Выносливость
Комплекс «Bouncy House»
AMRAP 4 минуты:
3 раунда:

  • 12 становых тяг 61/43 кг
  • 9 взятий на грудь в стойку с виса 61/43 кг
  • 6 толчков 61/43 кг
  • Оставшееся время: максимум калорий на Assault Bike

Отдых 4 минуты
AMRAP 4 минуты:
2 раунда:

  • 12 становых тяг 61/43 кг
  • 9 взятий на грудь в стойку с виса 61/43 кг
  • 6 толчков 61/43 кг
  • Оставшееся время: максимум калорий на Assault Bike

Отдых 4 минуты
AMRAP 4 минуты
1 раунд:

  • 12 становых тяг 70/47 кг
  • 9 взятий на грудь в стойку с виса 70/47 кг
  • 6 толчков 70/47 кг
  • Оставшееся время: максимум калорий на Assault Bike

 Гимнастика

  • Ниндзя:  EMOM 7 минут : 12 отжиманий в стойке на руках без разбивки
  • Продвинутый:  EMOM 7 минут:  9 отжиманий в стойке на руках без разбивки
  • Любитель:  EMOM 7 минут: 6 отжиманий в стойке на руках без разбивки
  • Новичок:  EMOM 7 минут: 3 отжиманий в стойке на руках без разбивки

*Старайтесь выполнить как можно больше строгих отжиманий

Атлеты The REGIONAL 2017

1. Выносливость
Комплекс «Bouncy House»
AMRAP 4 минуты:
3 раунда:

  • 12 становых тяг 61/43 кг
  • 9 взятий на грудь в стойку с виса 61/43 кг
  • 6 толчков 61/43 кг
  • Оставшееся время: максимум калорий на Assault Bike

Отдых 4 минуты
AMRAP 4 минуты:
2 раунда:

  • 12 становых тяг 61/43 кг
  • 9 взятий на грудь в стойку с виса 61/43 кг
  • 6 толчков 61/43 кг
  • Оставшееся время: максимум калорий на Assault Bike

Отдых 4 минуты
AMRAP 4 минуты
1 раунд:

  • 12 становых тяг 70/47 кг
  • 9 взятий на грудь в стойку с виса 70/47 кг
  • 6 толчков 70/47 кг
  • Оставшееся время: максимум калорий на Assault Bike

2. Выносливость

  • 4×1000 метров бега на True Form

Отдых 3 минуты между сетами
3. Выносливость
3 раунда на время:

  • 30 GHD сит-апов
  • 20 калорий на Ski Erg
  • 10 перебросов мяча через плечо 68/45 кг

4. Выносливость (плечи)

  • Упражнения с эспандерами IronScap (можно заменить резиновыми петлями) — видео внизу

10 декабря, суббота

Атлеты THE OPEN 2017

1. Взятие на грудь и толчок

  • 2 взятия на грудь+1 толчок 60%
  • 2 взятия на грудь+1 толчок 65%
  • 2 взятия на грудь+1 толчок 70%
  • 2 сета: 2 взятия на грудь+1 толчок 75%

2. Рывковая тяга

  • 4*3 85%

3. Фронтальные приседания:

  • 5*4 70%

4. Выносливость
AMRAP 20 минут:

  • 5 выходов силой на перекладине
  • 10 отжиманий (видео внизу) 
  • 15 приседаний
  • 20 калорий гребля

5. Выносливость
EMOM 6 минут:

  • нечетные: максимум подносов ног к перекладине
  • четные: отдых

Атлеты The REGIONAL 2017

1. Взятие на грудь и толчок

  • 2 взятия на грудь+1 толчок 60%
  • 2 взятия на грудь+1 толчок 65%
  • 2 взятия на грудь+1 толчок 70%
  • 2 сета: 2 взятия на грудь+1 толчок 75%

2. Рывковая тяга

  • 4*3 85%

3. Фронтальные приседания:

  • 5*4 70%

4. Выносливость:
AMRAP 20 минут:

  • 5 выходов силой на перекладине
  • 10 отжиманий в стойке на руках с упоров
  • 15 фронтальных приседаний 61/43 кг
  • 20 калорий гребля

5. Выносливость
10 раундов:

  • 15 секунд работы 700/500 ватт Assault Bike, затем 1 минута 15 секунд активного восстановления

11 декабря, воскресенье

День отдыха


Total
2
Shares
Share 2
Tweet 0
Pin it 0
Related Topics
  • Кроссфит программа тренировок на неделю
crossworld

Твой Журнал о мире CrossFit

Previous Article
  • События

Расписание CrossFit-сезона 2017

  • 29 ноября, 2016
  • crossworld
View Post
Next Article
  • События

Результаты 2016 CrossFit LiftOff

  • 10 декабря, 2016
  • crossworld
View Post
You May Also Like
View Post
  • Программы тренировок
  • События

Онлайн турнир 23 февраля: Стандарты

  • crossworld
  • 22 февраля, 2021
View Post
  • Программы тренировок

Фронинг против Фрейзера

  • crossworld
  • 11 января, 2021
View Post
  • Программы тренировок

#BROBATTLE WOD 1 “ОКРОШКА”

  • crossworld
  • 3 июля, 2020
View Post
  • Программы тренировок

Что подарить кроссфитеру: 5 идей крутых подарков

  • crossworld
  • 7 ноября, 2019
View Post
  • Программы тренировок

Подснежники расцвели: Snowdrop Challenge 2019

  • crossworld
  • 16 апреля, 2019
View Post
  • Программы тренировок

Тренировка 17 октября 2018

  • Pavel Machines
  • 17 октября, 2018
View Post
  • Программы тренировок

Тренировка 16 октября 2018

  • Pavel Machines
  • 16 октября, 2018
View Post
  • Программы тренировок

Тренировка 15 октября 2018

  • crossworld
  • 15 октября, 2018
Facebook Fanpage
`
  • Футболка Fuck Corona ₽2,500
C R O S S W O R L D
  • Контакты
  • Соглашение
  • Конфиденциальность
  • Реклама

Input your search keywords and press Enter.