Кроссфит тренировки на 30 января-5 февраля 2017

Атлеты THE OPEN 2017

1. Рывок

• 60%/2
• 65%/2
• 70%/2
• (75%/2)2

2. Взятие на грудь и толчок

• 60%/2
• 65%/2
• 70%/2
• (75%/2)2

3. Приседания со штангой на груди

• (65%/2)3

4. Выносливость
5 раундов на время:

• 20 калорий гребля
• 10 трастеры 52/38 кг

Атлеты The REGIONAL 2017

1. Рывок

• 60%/2
• 65%/2
• 70%/2
• (75%/2)2

2. Взятие на грудь и толчок

• 60%/2
• 65%/2
• 70%/2
• (75%/2)2

3. Приседания со штангой на груди

• (65%/2)3

4. Выносливость
5 раундов на время:

• 20 калорий гребля
• 10 трастеры 61/43 кг

Атлеты THE OPEN 2017

1. Гимнастика

•  1*20 выходов силой на кольцах без разбивки
•  2*12 выходов силой на кольцах без разбивки
•  3*8  выходов силой на кольцах без разбивки
•  4*7 выходов силой на кольцах без разбивки
•  5*5 выходов силой на кольцах без разбивки

2. Выносливость
На время:
1 раунд:

• 800 м гребля
• 30 Махи гирей 32/24 кг
• 30 Подтягивания

2 раунда:

• 30 калорий Bike
• 30 прыжков на бокс 60/50 см
• 30 Броски мяча в мишень 9/6 кг

1 раунд:

• 800 м гребля
• 30 Махи гирей 32/24 кг
• 30 Подтягивания

Атлеты The REGIONAL 2017

1. Гимнастика

•  1*20 выходов силой на кольцах без разбивки
•  2*12 выходов силой на кольцах без разбивки
•  3*8  выходов силой на кольцах без разбивки
•  4*7 выходов силой на кольцах без разбивки
•  5*5 выходов силой на кольцах без разбивки

2. Выносливость
На время:

• 1 раунд комплекса ”Ева” (800 м бег, 30 махи гирей 32/24 кг, 30 подтягиваний)
• 2 раунда комплекса “Келли” (400 м бег, 30 прыжков на бокс 60/50 см, 30 броски мяча в мишень 9/6 кг)
• 1 раунд комплекса ”Ева”

Атлеты THE OPEN 2017

1. Рывок в стойку

• 60%/3
• 65%/3
• 70%/3
• (75%/3)3

2. Рывковая тяга

• (100%/3)4

3. Приседания со штангой на спине

• 75%/5
• 80%/1
• 75%/5
• 83%/1
• 75%/5
• 85%/1

4. Выносливость (гимнастика)

• 6 строгих выходов силой на кольцах
• 12 строгих подтягиваний до касания перекладины грудью
• 18 строгих подтягиваний

5. Выносливость
21-15-9:

• взятия на грудь в сед, 61/43 кг
• отжимания на кольцах

Атлеты The REGIONAL 2017

1. Рывок в стойку

• 60%/3
• 65%/3
• 70%/3
• (75%/3)3

2. Рывковая тяга

• (100%/3)4

3. Приседания со штангой на спине

• 75%/5
• 80%/1
• 75%/5
• 83%/1
• 75%/5
• 85%/1

4. Гимнастика

• 6 строгих выходов силой на кольцах
• 12 строгих подтягиванй до касания перекладины грудью
• 18 строгих подтягиваний

5. Выносливость
на отметке 0 минут
21-15-9 повторов:

• взятие на грудь в сед, 135/95
• отжимания на кольцах

на отметке 10 мин.
15-10-5 повторов

• взятие на грудь в стойку, 185/135
• строгие отжимания на кольцах

на отметке 20 минут
9-7-5 повторов:

• взятие на грудь в сед с виса, 205/145
• выходы силой на кольцах

Атлеты THE OPEN 2017

1. Гребля
9 Раундов:

• 1:40 работы, 20 секунд отдыха

*отдых 2 минуты после 5 раунда
*этот комплекс предустановлен в памяти тренажера C2 Rower
Фиксируйте пройденную дистанцию
2. Выносливость
3 Раундов:

• 500 м гребля
• 12 толчковый швунг  70/48 кг
• 15 подносов ног к перекладине

Атлеты The REGIONAL 2017

1. Гребля
9 Раундов:

• 1:40 работы, 20 секунд отдыха

*отдых 2 минуты после 5 раунда
*этот комплекс предустановлен в памяти тренажера C2 Rower
Фиксируйте пройденную дистанцию
2. Assault Bike
7 Раундов:

• 20 калорий

40 сек отдыха между интервалами
3. Бег
5 Раундов:

• 400 м бег на  TrueForm

1 мнута отдыха между раундами
4. Выносливость
3 Раундов:

• 500 м гребля
• 12 толчковых швунгов 70/48 кг
• 15 поднос ног к перекладине

Атлеты THE OPEN 2017

1. Взятие на грудь в стойку + толчковый швунг

• 60%/2+1
• 70%/2+1
• (75%/2+1)3

2. Толчковая тяга

• (100%/3)4

3. Приседания со штангой на груди

• 75%/3
• 80%/1
• 75%/3
• 83%/1
• 75%/3
• 85%/1

4. Выносливость
AMRAP 3 минуты:

• 75 двойных прыжков на скакалке
• 15 Становая тяга 84/61 кг
• 15 берпи лицом к штанге

отдых 3 минуты
AMRAP 3 минуты:

• 75 двойных прыжков на скакалке
• 10 Становая тяга 102/70 кг
• 10 берпи лицом к штанге

отдых 3 минуты
AMRAP 3 минуты:

• 75 двойных прыжков на скакалке
• 5 Становая тяга 124/84 кг
• 5 берпи лицом к штанге

Атлеты The REGIONAL 2017

1. Взятие на грудь в стойку + толчковый швунг

• 60%/2+1
• 70%/2+1
• (75%/2+1)3

2. Толчковая тяга

• (100%/3)4

3. Приседания со штангой на груди

• 75%/3
• 80%/1
• 75%/3
• 83%/1
• 75%/3
• 85%/1

4. Выносливость
AMRAP 3:

• 75 двойных прыжков на скакалке
• 15 Становая тяга 102/70 кг
• 15 берпи лицом к штанге

отдых 3 минуты
AMRAP 3 минуты:

• 75 двойных прыжков на скакалке
• 10 Становая тяга 125/84 кг
• 10 берпи лицом к штанге

отдых 3 минуты
AMRAP 3 минуты:

• 75 двойных прыжков на скакалке
• 5 Становая тяга 142/102 кг
• 5 берпи лицом к штанге

5. Гимнастика
EMOM 12 минут:

• нечетные: 20 GHD сит-апов
• четные: 10 строгих отжимания в стойке на руках