30 января, понедельник
Атлеты THE OPEN 2017
1. Рывок
- 60%/2
- 65%/2
- 70%/2
- (75%/2)2
2. Взятие на грудь и толчок
- 60%/2
- 65%/2
- 70%/2
- (75%/2)2
3. Приседания со штангой на груди
- (65%/2)3
4. Выносливость
5 раундов на время:
- 20 калорий гребля
- 10 трастеры 52/38 кг
Атлеты The REGIONAL 2017
1. Рывок
- 60%/2
- 65%/2
- 70%/2
- (75%/2)2
2. Взятие на грудь и толчок
- 60%/2
- 65%/2
- 70%/2
- (75%/2)2
3. Приседания со штангой на груди
- (65%/2)3
4. Выносливость
5 раундов на время:
- 20 калорий гребля
- 10 трастеры 61/43 кг
31 января, вторник
Атлеты THE OPEN 2017
- Гимнастика
- 1*20 выходов силой на кольцах без разбивки
- 2*12 выходов силой на кольцах без разбивки
- 3*8 выходов силой на кольцах без разбивки
- 4*7 выходов силой на кольцах без разбивки
- 5*5 выходов силой на кольцах без разбивки
2. Выносливость
На время:
1 раунд:
- 800 м гребля
- 30 Махи гирей 32/24 кг
- 30 Подтягивания
2 раунда:
- 30 калорий Bike
- 30 прыжков на бокс 60/50 см
- 30 Броски мяча в мишень 9/6 кг
1 раунд:
- 800 м гребля
- 30 Махи гирей 32/24 кг
- 30 Подтягивания
Атлеты The REGIONAL 2017
1. Гимнастика
- 1*20 выходов силой на кольцах без разбивки
- 2*12 выходов силой на кольцах без разбивки
- 3*8 выходов силой на кольцах без разбивки
- 4*7 выходов силой на кольцах без разбивки
- 5*5 выходов силой на кольцах без разбивки
2. Выносливость
На время:
- 1 раунд комплекса ”Ева” (800 м бег, 30 махи гирей 32/24 кг, 30 подтягиваний)
- 2 раунда комплекса “Келли” (400 м бег, 30 прыжков на бокс 60/50 см, 30 броски мяча в мишень 9/6 кг)
- 1 раунд комплекса ”Ева”
1 февраля, среда
День отдыха
2 февраля, четверг
Атлеты THE OPEN 2017
1. Рывок в стойку
- 60%/3
- 65%/3
- 70%/3
- (75%/3)3
2. Рывковая тяга
- (100%/3)4
3. Приседания со штангой на спине
- 75%/5
- 80%/1
- 75%/5
- 83%/1
- 75%/5
- 85%/1
4. Выносливость (гимнастика)
- 6 строгих выходов силой на кольцах
- 12 строгих подтягиваний до касания перекладины грудью
- 18 строгих подтягиваний
5. Выносливость
21-15-9:
- взятия на грудь в сед, 61/43 кг
- отжимания на кольцах
Атлеты The REGIONAL 2017
1. Рывок в стойку
- 60%/3
- 65%/3
- 70%/3
- (75%/3)3
2. Рывковая тяга
- (100%/3)4
3. Приседания со штангой на спине
- 75%/5
- 80%/1
- 75%/5
- 83%/1
- 75%/5
- 85%/1
4. Гимнастика
- 6 строгих выходов силой на кольцах
- 12 строгих подтягиванй до касания перекладины грудью
- 18 строгих подтягиваний
5. Выносливость
на отметке 0 минут
21-15-9 повторов:
- взятие на грудь в сед, 135/95
- отжимания на кольцах
на отметке 10 мин.
15-10-5 повторов
- взятие на грудь в стойку, 185/135
- строгие отжимания на кольцах
на отметке 20 минут
9-7-5 повторов:
- взятие на грудь в сед с виса, 205/145
- выходы силой на кольцах
3 февраля, пятница
Атлеты THE OPEN 2017
1. Гребля
9 Раундов:
- 1:40 работы, 20 секунд отдыха
*отдых 2 минуты после 5 раунда
*этот комплекс предустановлен в памяти тренажера C2 Rower
Фиксируйте пройденную дистанцию
2. Выносливость
3 Раундов:
- 500 м гребля
- 12 толчковый швунг 70/48 кг
- 15 подносов ног к перекладине
Атлеты The REGIONAL 2017
1. Гребля
9 Раундов:
- 1:40 работы, 20 секунд отдыха
*отдых 2 минуты после 5 раунда
*этот комплекс предустановлен в памяти тренажера C2 Rower
Фиксируйте пройденную дистанцию
2. Assault Bike
7 Раундов:
- 20 калорий
40 сек отдыха между интервалами
3. Бег
5 Раундов:
- 400 м бег на TrueForm
1 мнута отдыха между раундами
4. Выносливость
3 Раундов:
- 500 м гребля
- 12 толчковых швунгов 70/48 кг
- 15 поднос ног к перекладине
4 февраля, суббота
Атлеты THE OPEN 2017
1. Взятие на грудь в стойку + толчковый швунг
- 60%/2+1
- 70%/2+1
- (75%/2+1)3
2. Толчковая тяга
- (100%/3)4
3. Приседания со штангой на груди
- 75%/3
- 80%/1
- 75%/3
- 83%/1
- 75%/3
- 85%/1
4. Выносливость
AMRAP 3 минуты:
- 75 двойных прыжков на скакалке
- 15 Становая тяга 84/61 кг
- 15 берпи лицом к штанге
отдых 3 минуты
AMRAP 3 минуты:
- 75 двойных прыжков на скакалке
- 10 Становая тяга 102/70 кг
- 10 берпи лицом к штанге
отдых 3 минуты
AMRAP 3 минуты:
- 75 двойных прыжков на скакалке
- 5 Становая тяга 124/84 кг
- 5 берпи лицом к штанге
Атлеты The REGIONAL 2017
1. Взятие на грудь в стойку + толчковый швунг
- 60%/2+1
- 70%/2+1
- (75%/2+1)3
2. Толчковая тяга
- (100%/3)4
3. Приседания со штангой на груди
- 75%/3
- 80%/1
- 75%/3
- 83%/1
- 75%/3
- 85%/1
4. Выносливость
AMRAP 3:
- 75 двойных прыжков на скакалке
- 15 Становая тяга 102/70 кг
- 15 берпи лицом к штанге
отдых 3 минуты
AMRAP 3 минуты:
- 75 двойных прыжков на скакалке
- 10 Становая тяга 125/84 кг
- 10 берпи лицом к штанге
отдых 3 минуты
AMRAP 3 минуты:
- 75 двойных прыжков на скакалке
- 5 Становая тяга 142/102 кг
- 5 берпи лицом к штанге
5. Гимнастика
EMOM 12 минут:
- нечетные: 20 GHD сит-апов
- четные: 10 строгих отжимания в стойке на руках
5 февраля, воскресенье
День отдыха