C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Люди
  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Каталог WOD
    • Программы тренировок
    • Гид по технике
    • Травмы
    • CrossFit Open
    • Психорубрика
  • События
  • Питание
  • Новости
  • НОВИЧКУ
    • Советы
    • Полезное
Товары
  • Online-турнир Дай пять ₽1
  • шведская стенка с турником и брусьями Шведская стенка с турником и брусьями ₽29,000
  • Fuck Corona ₽1,800
2K
0
C R O S S W O R L D
C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Новости
  • Каталог WOD
  • Гид по технике
  • События
  • НОВИЧКУ
  • Люди
0
  • Программы тренировок

Кроссфит тренировки на 30 января-5 февраля 2017

  • 29 января, 2017
  • crossworld
Total
0
Shares
5
0
0

30 января, понедельник

Атлеты THE OPEN 2017

1. Рывок

  • 60%/2
  • 65%/2
  • 70%/2
  • (75%/2)2

2. Взятие на грудь и толчок

  • 60%/2
  • 65%/2
  • 70%/2
  • (75%/2)2

3. Приседания со штангой на груди

  • (65%/2)3

4. Выносливость
5 раундов на время:

  • 20 калорий гребля
  • 10 трастеры 52/38 кг

Атлеты The REGIONAL 2017

1. Рывок

  • 60%/2
  • 65%/2
  • 70%/2
  • (75%/2)2

2. Взятие на грудь и толчок

  • 60%/2
  • 65%/2
  • 70%/2
  • (75%/2)2

3. Приседания со штангой на груди

  • (65%/2)3

4. Выносливость
5 раундов на время:

  • 20 калорий гребля
  • 10 трастеры 61/43 кг

31 января, вторник

Атлеты THE OPEN 2017

  1. Гимнастика
  •  1*20 выходов силой на кольцах без разбивки
  •  2*12 выходов силой на кольцах без разбивки
  •  3*8  выходов силой на кольцах без разбивки
  •  4*7 выходов силой на кольцах без разбивки
  •  5*5 выходов силой на кольцах без разбивки

2. Выносливость
На время:
1 раунд:

  • 800 м гребля
  • 30 Махи гирей 32/24 кг
  • 30 Подтягивания

2 раунда:

  • 30 калорий Bike
  • 30 прыжков на бокс 60/50 см
  • 30 Броски мяча в мишень 9/6 кг

1 раунд:

  • 800 м гребля
  • 30 Махи гирей 32/24 кг
  • 30 Подтягивания

Атлеты The REGIONAL 2017

1. Гимнастика

  •  1*20 выходов силой на кольцах без разбивки
  •  2*12 выходов силой на кольцах без разбивки
  •  3*8  выходов силой на кольцах без разбивки
  •  4*7 выходов силой на кольцах без разбивки
  •  5*5 выходов силой на кольцах без разбивки

2. Выносливость
На время:

  • 1 раунд комплекса ”Ева” (800 м бег, 30 махи гирей 32/24 кг, 30 подтягиваний)
  • 2 раунда комплекса “Келли” (400 м бег, 30 прыжков на бокс 60/50 см, 30 броски мяча в мишень 9/6 кг)
  • 1 раунд комплекса ”Ева”

1 февраля, среда

День отдыха


2 февраля, четверг

Атлеты THE OPEN 2017

1. Рывок в стойку

  • 60%/3
  • 65%/3
  • 70%/3
  • (75%/3)3

2. Рывковая тяга

  • (100%/3)4

3. Приседания со штангой на спине

  • 75%/5
  • 80%/1
  • 75%/5
  • 83%/1
  • 75%/5
  • 85%/1

4. Выносливость (гимнастика)

  • 6 строгих выходов силой на кольцах
  • 12 строгих подтягиваний до касания перекладины грудью
  • 18 строгих подтягиваний

5. Выносливость
21-15-9:

  • взятия на грудь в сед, 61/43 кг
  • отжимания на кольцах

Атлеты The REGIONAL 2017

1. Рывок в стойку

  • 60%/3
  • 65%/3
  • 70%/3
  • (75%/3)3

2. Рывковая тяга

  • (100%/3)4

3. Приседания со штангой на спине

  • 75%/5
  • 80%/1
  • 75%/5
  • 83%/1
  • 75%/5
  • 85%/1

4. Гимнастика

  • 6 строгих выходов силой на кольцах
  • 12 строгих подтягиванй до касания перекладины грудью
  • 18 строгих подтягиваний

5. Выносливость
на отметке 0 минут
21-15-9 повторов:

  • взятие на грудь в сед, 135/95
  • отжимания на кольцах

на отметке 10 мин.
15-10-5 повторов

  • взятие на грудь в стойку, 185/135
  • строгие отжимания на кольцах

на отметке 20 минут
9-7-5 повторов:

  • взятие на грудь в сед с виса, 205/145
  • выходы силой на кольцах

3 февраля, пятница

Атлеты THE OPEN 2017

1. Гребля
9 Раундов:

  • 1:40 работы, 20 секунд отдыха

*отдых 2 минуты после 5 раунда
*этот комплекс предустановлен в памяти тренажера C2 Rower
Фиксируйте пройденную дистанцию
2. Выносливость
3 Раундов:

  • 500 м гребля
  • 12 толчковый швунг  70/48 кг
  • 15 подносов ног к перекладине

Атлеты The REGIONAL 2017

1. Гребля
9 Раундов:

  • 1:40 работы, 20 секунд отдыха

*отдых 2 минуты после 5 раунда
*этот комплекс предустановлен в памяти тренажера C2 Rower
Фиксируйте пройденную дистанцию
2. Assault Bike
7 Раундов:

  • 20 калорий

40 сек отдыха между интервалами
3. Бег
5 Раундов:

  • 400 м бег на  TrueForm

1 мнута отдыха между раундами
4. Выносливость
3 Раундов:

  • 500 м гребля
  • 12 толчковых швунгов 70/48 кг
  • 15 поднос ног к перекладине

4 февраля, суббота

Атлеты THE OPEN 2017

1. Взятие на грудь в стойку + толчковый швунг

  • 60%/2+1
  • 70%/2+1
  • (75%/2+1)3

2. Толчковая тяга

  • (100%/3)4

3. Приседания со штангой на груди

  • 75%/3
  • 80%/1
  • 75%/3
  • 83%/1
  • 75%/3
  • 85%/1

4. Выносливость
AMRAP 3 минуты:

  • 75 двойных прыжков на скакалке
  • 15 Становая тяга 84/61 кг
  • 15 берпи лицом к штанге

отдых 3 минуты
AMRAP 3 минуты:

  • 75 двойных прыжков на скакалке
  • 10 Становая тяга 102/70 кг
  • 10 берпи лицом к штанге

отдых 3 минуты
AMRAP 3 минуты:

  • 75 двойных прыжков на скакалке
  • 5 Становая тяга 124/84 кг
  • 5 берпи лицом к штанге

Атлеты The REGIONAL 2017

1. Взятие на грудь в стойку + толчковый швунг

  • 60%/2+1
  • 70%/2+1
  • (75%/2+1)3

2. Толчковая тяга

  • (100%/3)4

3. Приседания со штангой на груди

  • 75%/3
  • 80%/1
  • 75%/3
  • 83%/1
  • 75%/3
  • 85%/1

4. Выносливость
AMRAP 3:

  • 75 двойных прыжков на скакалке
  • 15 Становая тяга 102/70 кг
  • 15 берпи лицом к штанге

отдых 3 минуты
AMRAP 3 минуты:

  • 75 двойных прыжков на скакалке
  • 10 Становая тяга 125/84 кг
  • 10 берпи лицом к штанге

отдых 3 минуты
AMRAP 3 минуты:

  • 75 двойных прыжков на скакалке
  • 5 Становая тяга 142/102 кг
  • 5 берпи лицом к штанге

5. Гимнастика
EMOM 12 минут:

  • нечетные: 20 GHD сит-апов
  • четные: 10 строгих отжимания в стойке на руках

5 февраля, воскресенье

День отдыха


Total
5
Shares
Share 5
Tweet 0
Pin it 0
Related Topics
  • Кроссфит программа тренировок на неделю
crossworld

Твой Журнал о мире CrossFit

Previous Article
  • Люди

Фотопроект: эмоции кроссфита

  • 28 января, 2017
  • crossworld
View Post
Next Article
  • Новости
  • События

Обзор новостей кроссфита за неделю (23-29 января 2017)

  • 30 января, 2017
  • crossworld
View Post
You May Also Like
View Post
  • Программы тренировок

Расписание турниров сезон 2023

  • crossworld
  • 6 декабря, 2022
View Post
  • Программы тренировок

New Year WOD

  • crossworld
  • 6 декабря, 2022
View Post
  • Программы тренировок
  • События

Онлайн турнир 23 февраля: Стандарты

  • crossworld
  • 22 февраля, 2021
View Post
  • Программы тренировок

Фронинг против Фрейзера

  • crossworld
  • 11 января, 2021
View Post
  • Программы тренировок

#BROBATTLE WOD 1 “ОКРОШКА”

  • crossworld
  • 3 июля, 2020
View Post
  • Программы тренировок

Что подарить кроссфитеру: 5 идей крутых подарков

  • crossworld
  • 7 ноября, 2019
View Post
  • Программы тренировок

Подснежники расцвели: Snowdrop Challenge 2019

  • crossworld
  • 16 апреля, 2019
View Post
  • Программы тренировок

Тренировка 17 октября 2018

  • Pavel Machines
  • 17 октября, 2018
Instagram
Facebook Fanpage
`
  • Online-турнир Дай пять ₽1
C R O S S W O R L D
  • Контакты
  • Соглашение
  • Конфиденциальность
  • Реклама

Input your search keywords and press Enter.