C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Люди
  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Каталог WOD
    • Программы тренировок
    • Гид по технике
    • Травмы
    • CrossFit Open
    • Психорубрика
  • События
  • Питание
  • Новости
  • НОВИЧКУ
    • Советы
    • Полезное
Товары
  • Online-турнир Дай пять ₽1
  • шведская стенка с турником и брусьями Шведская стенка с турником и брусьями ₽29,000
  • Fuck Corona ₽1,800
2K
0
C R O S S W O R L D
C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Новости
  • Каталог WOD
  • Гид по технике
  • События
  • НОВИЧКУ
  • Люди
0
  • Программы тренировок

Кроссфит тренировки на 26 июня-2 июля 2017

  • 26 июня, 2017
  • crossworld
Кроссфит тренировки на 24-30 апреля 2017
Total
0
Shares
2
0
0

26 июня, понедельник

Атлеты THE OPEN 2018

1. рывок в стойку + оверхэд приседание
60%/2+2
65%/2+2
(70%/2+2)3
2. рывковая тяга с паузой
(75%/5)5
*3 сек пауза в точке подрыва
3. приседание со штангой на спине
75%/5
80%/1
75%/5
83%/1
75%/5
85%/1
4. выходы на кольцах
6×40% unbroken, :40 сек отдых
5. «Isabel»
На время
30 рывков (61/43 кг)

Атлеты The REGIONAL 2018

1. рывок в стойку + оверхэд приседание
60%/2+2
65%/2+2
(70%/2+2)3
2. рывковая тяга с паузой
(75%/5)5
*3 сек пауза в точке подрыва
3. приседание со штангой на спине
75%/5
80%/1
75%/5
83%/1
75%/5
85%/1
4. выходы на кольцах
6×40% unbroken, :40 сек отдых
5. «Isabel»
На время
30 рывков (61/43 кг)
6. Кор
4 супер-сета:
25 GHD-сит апов
25 экстензий бедер

27 июня, вторник

Атлеты THE OPEN 2018

1. EMOMx6:
С 1 по 3 мин: 4 рывка (84/61 кг)
С 4 по 6 мин: 6 подъемов на грудь и толчков (84/61 кг)
2. AMRAP
AMRAP 4 мин:
21 Cal гребля
21 взятий в стойку (61/43 кг)
15 берпи с перепрыгиванием коробки (60/50 см)
отдых 4:00 мин
AMRAP 4 мин:
27 Cal гребля
21 взятий в стойку (52/36 кг)
15 берпи с перепрыгиванием коробки (60/50 см)
отдых 4:00 мин
AMRAP 4:
27 Cal гребля
21 взятий в стойку (43/29 кг)
15 берпи с перепрыгиванием коробки (60/50 см)

Атлеты THE REGIONAL 2018

1. Бег
3 сета: 5×1:00 мин бег на True Form, :20 сек отдых между подходами
1 мин отдых между сетами
2. Гимнастика
18 строгих отжиманий в стойке
Rest 1:00
15  строгих отжиманий в стойке
Rest :45
12  строгих отжиманий в стойке
Rest :30
9 строгих отжиманий в стойке
Rest :15
9  строгих отжиманий в стойке
*Не нужно делать анброукн
3. EMOMx6:
С 1 по 3 мин: 4 рывка (102/70 кг)
С 4 по 6 мин: 6 подъемов на грудь и толчков(102/70 кг)
4. AMRAP
AMRAP 4 мин:
21 Cal гребля
21 взятий в стойку (61/43 кг)
15 берпи с перепрыгиванием коробки (60/50 см)
отдых 4:00 мин
AMRAP 4 мин:
27 Cal гребля
21 взятий в стойку (52/36 кг)
15 берпи с перепрыгиванием коробки (60/50 см)
отдых 4:00 мин
AMRAP 4:
27 Cal гребля
21 взятий в стойку (43/29 кг)
15 берпи с перепрыгиванием коробки (60/50 см)
 

28 июня, среда

Атлеты THE OPEN 2018

1.Взятие в стойку + фронтальное приседание

60%/2+2
65%/2+2
(70%/2+2)3
2. Толчковая тяга с паузой
(75%/5)5
*Пауза 3 сек в точке подрыва
3. Фронтальный присед
75%/3
80%/1
75%/3
83%/1
75%/3
85%/1
4. EMOM 10 мин
КНМ: 5 Трастеров
КЧМ: 200 метров бег

Атлеты THE REGIONAL 2018

1.Взятие в стойку + фронтальное приседание

60%/2+2
65%/2+2
(70%/2+2)3
2. Толчковая тяга с паузой
(75%/5)5
*Пауза 3 сек в точке подрыва
3. Фронтальный присед
75%/3
80%/1
75%/3
83%/1
75%/3
85%/1
4. Гимнастика
4×18 подтягивания до груди
отдых между сетами 30 сек
5. 5 раундов на время
«X»  трастеров
200 метров бег
Раунд  1: 15 раз (52/36 кг)
Раунд 2: 12 раз (61/43)
Раунд 3: 9 раз (70/48)
Раунд 4: 6 раз (84/61)
Раунд 5: 3 раз (93/66)
*одна штанга, вес меняете после каждого раунда
6. Гребля
10 раундов:
25 кал
45 сек отдых между раундами

29 июня, четверг

День отдыха

Кроссфит тренировки на 24-30 апреля 2017
Зимние Игры Гераклион 2017 . Фото Яна Хамутова

30 июня, пятница

Атлеты THE OPEN 2018

1. Рывок
60%/3
65%/3
70%/3
(75%/3)2
2. Взятие и толчок
60%/2+1
70%/2+1
(75%/2+1)2
3. Приседения со штангой на спине
77%/5
82%/1
77%/5
85%/1
77%/5
87%/1
4. 3 раунда на время
75 двойных прыжков
50 воздушных приседаний
25 Cal гребля

Атлеты The REGIONAL 2018

1. Рывок
60%/3
65%/3
70%/3
(75%/3)2
2. Взятие и толчок
60%/2+1
70%/2+1
(75%/2+1)2
3. Приседения со штангой на спине
77%/5
82%/1
77%/5
85%/1
77%/5
87%/1
4. Гимнастика
6 строгие отжимания в стойке с дефицитом
Rest 1:00
5 6 строгие отжимания в стойке с дефицитом
Rest :45
4 6 строгие отжимания в стойке с дефицитом
Rest :30
3 6 строгие отжимания в стойке с дефицитом
Rest :15
3 6 строгие отжимания в стойке с дефицитом
*Не обязательно делать без разбива
5. 3 раунда на время
60 двойных (скакалка с утяжелителями)
30 пистолетиков
30 кал гребля
6. Средняя линия
8 x :20 сек работы / :10 сек отдыха
удержание корпуса на GHD параллельно земле
7. Средняя линия
3 x по 1:00 мин работы / 1:00 мин отдыха
удержание слэмбола (150/100 фунтов)


1 июля, суббота

Атлеты THE OPEN 2018

1. EMOMx8
3 взятия + 3 фронт приседа + 3 толчковых швунга (185/135 фунтов)
2. Выполнить на время
50 Cal байк
25 рывков в стойку (115/80 фунтов)
5 подъемов по канату
50 Cal байк
25 взятий и толчкоы (135/95 фунтов)
5 подъемов по канату

Атлеты The REGIONAL 2018

1. Бег
6-6-5-4-3-2 минут бег на  TrueForm
Отдых равен половине времени работы
2. EMOMx8
3 взятия + 3 фронт приседа + 3 толчковых швунга (185/135 фунтов)3. Gymnastics Conditioning
5 канатов без ног
Rest 2:00
4 канатов без ног
Rest 1:30
3 канатов без ног
Rest 1:00
2 Legless Rope Climbs
Rest :30
2 канатов без ног
3. Выполнить на время
50 Cal байк
25 рывков в стойку (135/95 фунтов)
5 подъемов по канату
50 Cal байк
25 взятий и толчкоы (135/95  фунтов)
5 подъемов по канату


2 июля, воскресенье

День отдыха

Кроссфит тренировки на 24-30 апреля 2017
Зимние Игры Гераклион 2017. Фото Яна Хамутова

Total
2
Shares
Share 2
Tweet 0
Pin it 0
Related Topics
  • Кроссфит программа тренировок на неделю
crossworld

Твой Журнал о мире CrossFit

Previous Article
  • НОВИЧКУ
  • Полезное
  • Советы
  • Тренировки

Как пользоваться кинезио тейпами.

  • 24 июня, 2017
  • crossworld
View Post
Next Article
  • События

Summerheat Challenge 2017: летний командный турнир

  • 28 июня, 2017
  • crossworld
View Post
You May Also Like
View Post
  • Программы тренировок

Расписание турниров сезон 2023

  • crossworld
  • 6 декабря, 2022
View Post
  • Программы тренировок

New Year WOD

  • crossworld
  • 6 декабря, 2022
View Post
  • Программы тренировок
  • События

Онлайн турнир 23 февраля: Стандарты

  • crossworld
  • 22 февраля, 2021
View Post
  • Программы тренировок

Фронинг против Фрейзера

  • crossworld
  • 11 января, 2021
View Post
  • Программы тренировок

#BROBATTLE WOD 1 “ОКРОШКА”

  • crossworld
  • 3 июля, 2020
View Post
  • Программы тренировок

Что подарить кроссфитеру: 5 идей крутых подарков

  • crossworld
  • 7 ноября, 2019
View Post
  • Программы тренировок

Подснежники расцвели: Snowdrop Challenge 2019

  • crossworld
  • 16 апреля, 2019
View Post
  • Программы тренировок

Тренировка 17 октября 2018

  • Pavel Machines
  • 17 октября, 2018
Instagram
Facebook Fanpage
`
  • Online-турнир Дай пять ₽1
C R O S S W O R L D
  • Контакты
  • Соглашение
  • Конфиденциальность
  • Реклама

Input your search keywords and press Enter.