26 июня, понедельник
Атлеты THE OPEN 2018
1. рывок в стойку + оверхэд приседание
60%/2+2
65%/2+2
(70%/2+2)3
2. рывковая тяга с паузой
(75%/5)5
*3 сек пауза в точке подрыва
3. приседание со штангой на спине
75%/5
80%/1
75%/5
83%/1
75%/5
85%/1
4. выходы на кольцах
6×40% unbroken, :40 сек отдых
5. «Isabel»
На время
30 рывков (61/43 кг)
Атлеты The REGIONAL 2018
1. рывок в стойку + оверхэд приседание
60%/2+2
65%/2+2
(70%/2+2)3
2. рывковая тяга с паузой
(75%/5)5
*3 сек пауза в точке подрыва
3. приседание со штангой на спине
75%/5
80%/1
75%/5
83%/1
75%/5
85%/1
4. выходы на кольцах
6×40% unbroken, :40 сек отдых
5. «Isabel»
На время
30 рывков (61/43 кг)
6. Кор
4 супер-сета:
25 GHD-сит апов
25 экстензий бедер
27 июня, вторник
Атлеты THE OPEN 2018
1. EMOMx6:
С 1 по 3 мин: 4 рывка (84/61 кг)
С 4 по 6 мин: 6 подъемов на грудь и толчков (84/61 кг)
2. AMRAP
AMRAP 4 мин:
21 Cal гребля
21 взятий в стойку (61/43 кг)
15 берпи с перепрыгиванием коробки (60/50 см)
отдых 4:00 мин
AMRAP 4 мин:
27 Cal гребля
21 взятий в стойку (52/36 кг)
15 берпи с перепрыгиванием коробки (60/50 см)
отдых 4:00 мин
AMRAP 4:
27 Cal гребля
21 взятий в стойку (43/29 кг)
15 берпи с перепрыгиванием коробки (60/50 см)
Атлеты THE REGIONAL 2018
1. Бег
3 сета: 5×1:00 мин бег на True Form, :20 сек отдых между подходами
1 мин отдых между сетами
2. Гимнастика
18 строгих отжиманий в стойке
Rest 1:00
15 строгих отжиманий в стойке
Rest :45
12 строгих отжиманий в стойке
Rest :30
9 строгих отжиманий в стойке
Rest :15
9 строгих отжиманий в стойке
*Не нужно делать анброукн
3. EMOMx6:
С 1 по 3 мин: 4 рывка (102/70 кг)
С 4 по 6 мин: 6 подъемов на грудь и толчков(102/70 кг)
4. AMRAP
AMRAP 4 мин:
21 Cal гребля
21 взятий в стойку (61/43 кг)
15 берпи с перепрыгиванием коробки (60/50 см)
отдых 4:00 мин
AMRAP 4 мин:
27 Cal гребля
21 взятий в стойку (52/36 кг)
15 берпи с перепрыгиванием коробки (60/50 см)
отдых 4:00 мин
AMRAP 4:
27 Cal гребля
21 взятий в стойку (43/29 кг)
15 берпи с перепрыгиванием коробки (60/50 см)
28 июня, среда
Атлеты THE OPEN 2018
1.Взятие в стойку + фронтальное приседание
60%/2+2
65%/2+2
(70%/2+2)3
2. Толчковая тяга с паузой
(75%/5)5
*Пауза 3 сек в точке подрыва
3. Фронтальный присед
75%/3
80%/1
75%/3
83%/1
75%/3
85%/1
4. EMOM 10 мин
КНМ: 5 Трастеров
КЧМ: 200 метров бег
Атлеты THE REGIONAL 2018
1.Взятие в стойку + фронтальное приседание
60%/2+2
65%/2+2
(70%/2+2)3
2. Толчковая тяга с паузой
(75%/5)5
*Пауза 3 сек в точке подрыва
3. Фронтальный присед
75%/3
80%/1
75%/3
83%/1
75%/3
85%/1
4. Гимнастика
4×18 подтягивания до груди
отдых между сетами 30 сек
5. 5 раундов на время
«X» трастеров
200 метров бег
Раунд 1: 15 раз (52/36 кг)
Раунд 2: 12 раз (61/43)
Раунд 3: 9 раз (70/48)
Раунд 4: 6 раз (84/61)
Раунд 5: 3 раз (93/66)
*одна штанга, вес меняете после каждого раунда
6. Гребля
10 раундов:
25 кал
45 сек отдых между раундами
29 июня, четверг
День отдыха
30 июня, пятница
Атлеты THE OPEN 2018
1. Рывок
60%/3
65%/3
70%/3
(75%/3)2
2. Взятие и толчок
60%/2+1
70%/2+1
(75%/2+1)2
3. Приседения со штангой на спине
77%/5
82%/1
77%/5
85%/1
77%/5
87%/1
4. 3 раунда на время
75 двойных прыжков
50 воздушных приседаний
25 Cal гребля
Атлеты The REGIONAL 2018
1. Рывок
60%/3
65%/3
70%/3
(75%/3)2
2. Взятие и толчок
60%/2+1
70%/2+1
(75%/2+1)2
3. Приседения со штангой на спине
77%/5
82%/1
77%/5
85%/1
77%/5
87%/1
4. Гимнастика
6 строгие отжимания в стойке с дефицитом
Rest 1:00
5 6 строгие отжимания в стойке с дефицитом
Rest :45
4 6 строгие отжимания в стойке с дефицитом
Rest :30
3 6 строгие отжимания в стойке с дефицитом
Rest :15
3 6 строгие отжимания в стойке с дефицитом
*Не обязательно делать без разбива
5. 3 раунда на время
60 двойных (скакалка с утяжелителями)
30 пистолетиков
30 кал гребля
6. Средняя линия
8 x :20 сек работы / :10 сек отдыха
удержание корпуса на GHD параллельно земле
7. Средняя линия
3 x по 1:00 мин работы / 1:00 мин отдыха
удержание слэмбола (150/100 фунтов)
1 июля, суббота
Атлеты THE OPEN 2018
1. EMOMx8
3 взятия + 3 фронт приседа + 3 толчковых швунга (185/135 фунтов)
2. Выполнить на время
50 Cal байк
25 рывков в стойку (115/80 фунтов)
5 подъемов по канату
50 Cal байк
25 взятий и толчкоы (135/95 фунтов)
5 подъемов по канату
Атлеты The REGIONAL 2018
1. Бег
6-6-5-4-3-2 минут бег на TrueForm
Отдых равен половине времени работы
2. EMOMx8
3 взятия + 3 фронт приседа + 3 толчковых швунга (185/135 фунтов)3. Gymnastics Conditioning
5 канатов без ног
Rest 2:00
4 канатов без ног
Rest 1:30
3 канатов без ног
Rest 1:00
2 Legless Rope Climbs
Rest :30
2 канатов без ног
3. Выполнить на время
50 Cal байк
25 рывков в стойку (135/95 фунтов)
5 подъемов по канату
50 Cal байк
25 взятий и толчкоы (135/95 фунтов)
5 подъемов по канату
2 июля, воскресенье
День отдыха
