Кроссфит тренировки на 26 декабря 2016-1 января 2017

Атлеты THE OPEN 2017

1. Рывок

• 2*65%
• 2*70%
• 2*75%
• 1*80%
• 1*85%
• 1*90%

2. Взятие на грудь и толчок

• 2*65%
• 2*70%
• 2*75%
• 1*80%
• 1*90%

3. Приседания со штангой на спине

• 3*60%
• 3*70%
• 3*75%
• 3*80%
• 2*(3*85%)

4. Выносливость
Комплекс «22»
AMRAP 22 минуты:

• 22 бросков мяча в мишень 9/6 кг
• 22 рывка в стойку 34/24 кг
• 22 прыжков на бокс 60/50 см
• 22 жимовых швунгов 34/24 кг
• 22 калорий гребля

Атлеты The REGIONAL 2017

1. Рывок

• 2*65%
• 2*70%
• 2*75%
• 1*80%
• 1*85%
• 1*90%

2. Взятие на грудь и толчок

• 2*65%
• 2*70%
• 2*75%
• 1*80%
• 1*90%

3. Приседания со штангой на спине

• 3*60%
• 3*70%
• 3*75%
• 3*80%
• 2*(3*85%)

4. Выносливость
Комплекс «22»
AMRAP 22 минуты:

• 22 бросков мяча в мишень 9/6 кг
• 22 рывка в стойку 34/24 кг
• 22 прыжков на бокс 60/50 см
• 22 жимовых швунгов 34/24 кг
• 22 калорий гребля

Атлеты THE OPEN 2017

1. Выносливость
Комплекс «Jerry»

• 1,6 км бег
• 2 км гребля
• 1,6 км бег

2. Гимнастика

• 5×12 подтягиваний до касания перекладины грудью без разбивки, отдых между сетами до полного восстановления

Атлеты The REGIONAL 2017

Сессия 1

• 1×800 метров бег, 3 минуты отдыха
• 2×600 метров бег, 2  минуты отдыха
• 4×400 метров бег, 1 минута отдыха
• 8×200 метров бег, 30 секунд отдыха

Сессия 2
1. Гимнастика

• 5×12 подтягиваний до касания перекладины грудью без разбивки, отдых между сетами до полного восстановления

2.Выносливость
4 раунда на время:  

• 10 трастеров, 61/43 кг
• 15 подносов ног к перекладине

3. Выносливость
3 раунда на время:

• 10 рывков в стойку, 70/47 кг
• 15 строгих отжиманий в стойке на руках

4. Выносливость
2 раунда на время:

• 10 фронтальных приседаний, 84/61 кг
• 15 берпи через штангу лицом к ней

Атлеты THE OPEN 2017

1. Взятие на грудь и толчок

• 2*60%
• 2*65%
• 3*(2*70%)

2. Тяга толчковая

• 4*(3*80%)

 3. Фронтальные приседания

• 4*(3*70%/3)

 4. Выносливость
На время:

• 30 подтягиваний до касания перекладины грудью
• 30 приседаний со штангой над головой 43/29 кг
• 20 выходов силой на перекладине
• 20 приседаний со штангой над головой 61/43 кг
• 10 выходов силой на кольцах
• 10 приседаний со штангой над головой 84/61 кг

Атлеты The REGIONAL 2017

1. Взятие на грудь и толчок

• 2*60%
• 2*65%
• 3*(2*70%)

2.Тяга толчковая

• 4*(3*80%)

3. Фронтальные приседания

• 4*(3*70%)

4. Выносливость
На время:

• 15 выходов силой на кольцах
• 12 приседаний со штангой над головой 102/70 кг
• 9 выходов силой на кольцах
• 6 приседаний со штангой над головой