26 декабря, понедельник
Атлеты THE OPEN 2017
1. Рывок
- 2*65%
- 2*70%
- 2*75%
- 1*80%
- 1*85%
- 1*90%
2. Взятие на грудь и толчок
- 2*65%
- 2*70%
- 2*75%
- 1*80%
- 1*90%
3. Приседания со штангой на спине
- 3*60%
- 3*70%
- 3*75%
- 3*80%
- 2*(3*85%)
4. Выносливость
Комплекс «22»
AMRAP 22 минуты:
- 22 бросков мяча в мишень 9/6 кг
- 22 рывка в стойку 34/24 кг
- 22 прыжков на бокс 60/50 см
- 22 жимовых швунгов 34/24 кг
- 22 калорий гребля
Атлеты The REGIONAL 2017
1. Рывок
- 2*65%
- 2*70%
- 2*75%
- 1*80%
- 1*85%
- 1*90%
2. Взятие на грудь и толчок
- 2*65%
- 2*70%
- 2*75%
- 1*80%
- 1*90%
3. Приседания со штангой на спине
- 3*60%
- 3*70%
- 3*75%
- 3*80%
- 2*(3*85%)
4. Выносливость
Комплекс «22»
AMRAP 22 минуты:
- 22 бросков мяча в мишень 9/6 кг
- 22 рывка в стойку 34/24 кг
- 22 прыжков на бокс 60/50 см
- 22 жимовых швунгов 34/24 кг
- 22 калорий гребля
27 декабря, вторник
Атлеты THE OPEN 2017
1. Выносливость
Комплекс «Jerry»
- 1,6 км бег
- 2 км гребля
- 1,6 км бег
2. Гимнастика
- 5×12 подтягиваний до касания перекладины грудью без разбивки, отдых между сетами до полного восстановления
Атлеты The REGIONAL 2017
Сессия 1
- 1×800 метров бег, 3 минуты отдыха
- 2×600 метров бег, 2 минуты отдыха
- 4×400 метров бег, 1 минута отдыха
- 8×200 метров бег, 30 секунд отдыха
Сессия 2
1. Гимнастика
- 5×12 подтягиваний до касания перекладины грудью без разбивки, отдых между сетами до полного восстановления
2.Выносливость
4 раунда на время:
- 10 трастеров, 61/43 кг
- 15 подносов ног к перекладине
3. Выносливость
3 раунда на время:
- 10 рывков в стойку, 70/47 кг
- 15 строгих отжиманий в стойке на руках
4. Выносливость
2 раунда на время:
- 10 фронтальных приседаний, 84/61 кг
- 15 берпи через штангу лицом к ней
28 декабря, среда
День отдыха
29 декабря, четверг
Атлеты THE OPEN 2017 и The REGIONAL 2017
1. Рывок
- 2*60%
- 2*65%
- 3*(2*70%)
2. Рывковая тяга
- 4*(3*80%)
3. Приседания со штангой на спине
- 4*(3*70%)
4. Выносливость
- AMRAP 5 минут: берпи через бокс 60/50 см
- Отдых 5 минут
- AMRAP 4 минуты: челночный бег — 10 метров, хотя бы одна стопа должна полностью пересекать линию
- Отдых 4 минуты
- AMRAP 3 минуты: взятия на грудь в стойку 70/47 кг
- Отдых 4 минуты.
- AMRAP 2 минуты: броски мяча в мишень 13/9 кг
- Отдых 2 минуты
- AMRAP 1 минуты: максимум подтягиваний без разбивки
30 декабря, пятница
Атлеты THE OPEN 2017 и The REGIONAL 2017
- Выносливость
На время:
- 2 км гребля
31 декабря, суббота
Атлеты THE OPEN 2017
1. Взятие на грудь и толчок
- 2*60%
- 2*65%
- 3*(2*70%)
2. Тяга толчковая
- 4*(3*80%)
3. Фронтальные приседания
- 4*(3*70%/3)
4. Выносливость
На время:
- 30 подтягиваний до касания перекладины грудью
- 30 приседаний со штангой над головой 43/29 кг
- 20 выходов силой на перекладине
- 20 приседаний со штангой над головой 61/43 кг
- 10 выходов силой на кольцах
- 10 приседаний со штангой над головой 84/61 кг
Атлеты The REGIONAL 2017
1. Взятие на грудь и толчок
- 2*60%
- 2*65%
- 3*(2*70%)
2.Тяга толчковая
- 4*(3*80%)
3. Фронтальные приседания
- 4*(3*70%)
4. Выносливость
На время:
- 15 выходов силой на кольцах
- 12 приседаний со штангой над головой 102/70 кг
- 9 выходов силой на кольцах
- 6 приседаний со штангой над головой
1 января 2017, воскресенье
День отдыха