24 апреля, понедельник
Атлеты THE OPEN 2017
1. Рывок в стойку
(65%/3)3
2. Рывковая тяга
(75%/3)3
3. Приседания со штангой над головой
(65%/3)3
4. Выносливость
«Heartbreak Kid»
3 раунда:
10 фронтальных приседаний (84/61 кг)
20 подтягиваний до груди
50 двойных прыжков
5. Выносливость
EMOMx12 мин:
КНМ : 6 рывков в стойку + 6 оверхэд приседаний (52/39 кг)
КЧМ: 6 подтягиваний до груди + 6 подносов ног к турнику
Атлеты The REGIONAL 2017
1. Рывок в стойку
(65%/3)3
2. Рывковая тяга
(75%/3)3
3. Приседания со штангой над головой
(65%/3)3
4. Гимнастика
3 раунда на время:
21 Cal лыжи
8 выходов на кольцах
5. Выносливость
«Heartbreak Kid»
3 раунда:
10 фронтальных приседаний (84/61 кг)
20 подтягиваний до груди
50 двойных прыжков
6. Кор
3 раунда не на время:
25 GHD-сит апов с мячом (9/6 кг)
15 становых тяг (125/84 кг)
25 апреля, вторник
Атлеты THE OPEN 2017
1. Выносливость
AMRAP 15:
15 перепрыгиваний через коробку (60/50 см)
12 отжиманий на кольцах
9 взятий в стойку (70/48 кг)
2. Гребля/Гимнастика
EMOMx20:
КНМ: 15/12 cal гребля
КЧМ: 10 отжиманий в стойке киппингом
3. Кор
3×10 строгие подносы ног к турнику
3×25 экстензии бедер
Атлеты THE REGIONAL 2017
1. Бег
3 раунда на время:
800m бег
4 строгих отжиманий в стойке с дефицитом
8 киппинг отжиманий в стойке с дефицитом
2. Штанга
На время:
10 рывков (84/61 кг)
10 трастеров (84/61 кг)
10 взятий и толчков (84/61 кг)
3. Гребля
3 раунда на время:
20 Cal гребля
15 отжиманий на кольцах
10 рывков гантели (45/32 кг )
4. Bike Conditioning
EMOMx20:
КНМ: 21/18 Cal байк
КЧМ: Отдых
26 апреля, среда
Атлеты THE OPEN 2017
1. Взятия в стойку
(65%/3)3
2. Толчковая тяга
(75%/3)3
3. Приседания со шангой на спине
(65%/3)3
4. Выносливость
На время:
21 — 15 — 9
Калорий байк
Махи гирей (32/24 кг)
18 — 12 — 6:
Калорий гребля
Бёрпи через гребной боком
12 — 9 — 6:
Взятий в сед (70/48 кг)
200 метров бег
Атлеты THE REGIONAL 2017
1. Взятия в стойку
(65%/3)3
2. Толчковая тяга
(75%/3)3
3. Приседания со шангой на спине
(65%/3)3
4. Гимнастика
3 райнда на время:
100 двойных
25 Отжиманий в стойке киппингом
5. Выносливость
На время:
21 — 15 — 9
Калорий байк
Махи гирей (32/24 кг)
18 — 12 — 6:
Калорий гребля
Бёрпи через гребной боком
12 — 9 — 6:
Взятий в сед (70/48 кг)
200 метров бег
27 апреля, четверг
День отдыха
28 апреля, пятница
Атлеты THE OPEN 2017
60%/2
65%/2
70%/2
(75%/2)2
2. Взятие и толчок
60%/2
65%/2
70%/2
(75%/2)2
3. Фронтальный присед
(65%/3)3
4. Выносливость
«Nancy»
5 раундов на время:
400 м бег
15 приседаний со штангой над головой (43/29 кг)
Атлеты The REGIONAL 2017
1. Рывок
60%/2
65%/2
70%/2
(75%/2)2
2. Взятие и толчок
60%/2
65%/2
70%/2
(75%/2)2
3. Фронтальный присед
(65%/3)3
4. Гимнастика
5 раундов на время:
5 отжимания в стойке киппингом с дефицитом (20/17 см)
10 бёрпи с перепрыгиванием через бокс (60/50 см)
5. Выносливость
5 раундов на время:
400 м бег на TrueForm
15 оверхэдов (61/43 кг)
29 апреля, суббота
Атлеты THE OPEN 2017
OPEN ATHLETES
1. Выносливость
50 Cal гребля
50 перепрыгиваний через бокс (60/50 см)
50 становых (84/57 кг)
50 бросков мяча (9/6 кг)
50 отжиманий на кольцах
50 бросков мяча
50 становых
50 перепрыгиваний
50 Cal гребля
Атлеты The REGIONAL 2017
2017 REGIONAL ATHLETES
1. Бег
Бег 5 км
2. Выносливость со штангой
1 Подъем по канату без ног+ 1 обычный Подъем по канату
10 взятий и толчков штанги (84/61 кг)
1 Подъем по канату без ног+ 1 обычный Подъем по канату
8взятий и толчков штанги (93/66 кг)
1 Подъем по канату без ног+ 1 обычный Подъем по канату
6 взятий и толчков штанги (102/75 кг)
1 Подъем по канату без ног+ 1 обычный Подъем по канату
4 взятий и толчков штанги (111/75 кг)
1 Подъем по канату без ног+ 1 обычный Подъем по канату
2 взятий и толчков штанги (116/79 кг)
3. Выносливость
50 Cal гребля
50 перепрыгиваний через бокс (60/50 см)
50 становых (84/57 кг)
50 бросков мяча (9/6 кг)
50 отжиманий на кольцах
50 бросков мяча
50 становых
50 перепрыгиваний
50 Cal гребля
4. Кор
100 подъемов корпуса и на GHD
30 апреля, воскресенье
День отдыха