21 марта, понедельник
Атлеты THE OPEN 2017
1. Выносливость
Crossfit Open 17.4
Атлеты The REGIONAL 2017
1. Рывок в стойку
60%/2
65%/2
(70%/2)
75% /2
2. Рывковая тяга
(90%/4)4
3. Приседания со штангой на спине
(80%/4)3
4. Гимнастика
3 раунда:
В 2:00 мин, закончить:
1:25 мин Ski Erg
Max количество выходов на кольцах в оставшиеся 35 сек
*мощность муж: 1000 cal/час; жен: 700 cal/час)
5. Выносливость
на время:
300m гребля
10 рывки в стойку (52/36 кг)
300m гребля
10 кластеры (52/36 кг)
300m гребля
10 рывки в стойку (52/36 кг)
отдых 2:00
300m гребля
10 рывки в стойку (52/36 кг)
300m гребля
10 кластеры (52/36 кг)
300m гребля
10 рывки в стойку (52/36 кг)
22 марта, вторник
Атлеты THE OPEN 2017
1. Выносливость
5 раундов не на время
15 кал Assault
15 бросков мяча (9/6 кг)
9 становых тяг (84/61 кг)
Атлеты THE REGIONAL 2017
1. Бег
3 сета: (4x100m бег на True Form, :20сек отдых)
между сетами 1 мин отдыха
2. Гимнастика
21 строгих отжиманий в стойке на руках
Отдых 1:00
18 строгих отжиманий в стойке на руках
Отдыхt :45
15 строгих отжиманий в стойке на руках
Отдых :30
12 строгих отжиманий в стойке на руках
Отдых :15 rest
9 строгих отжиманий в стойке на руках
3. Работа со штангой
На время
10 трастеров (70/48 кг)
Смена веса
8 трастеров (84/61 кг)
Смена веса
6 трастеров (93/66 кг)
Смена веса
4 трастеров (102/70 кг)
Смена веса
2 трастеров (111/75 кг)
4. Выносливость
3 раунда на время:
3 подъем по канату без помощи ног
6 толчковый швунг (102/70 кг)
12 становая тяга (102/70 кг)
24 GHD сит-апы
48 броски мяча (9/6 кг)
5. Гребля
30 калорий
Отдых :30
20 калорий
Отдых :20
10 калорий
Отдых :10
20 калорий
Отдых :20
30 калорий
23 марта, среда
Атлеты THE OPEN 2017
1. Взятие на грудь и толчок
60%/2
65%/2
(70%/2)3
2. Толчковая тяга
(90%/4)4
3. Фронтальные приседания
(80%/4)3
4. Выносливость
AMRAP 5 мин:
2 раунда:
5 строгие подтягивания
10 отжимания в стойке на руках
15 сит-апы
100 двойные прыжки на скакалке
Max количество Cal гребли до конца времени
Отдых 5:00
AMRAP 5:
2 раунда:
5 строгие подтягивания
10 отжимания в стойке на руках
15 сит-апы
100 двойные прыжки на скакалке
Max количество Cal гребли до конца времени
Атлеты THE REGIONAL 2017
1. Взятие на грудь и толчок
60%/2
65%/2
(70%/2)3
2. Толчковая тяга
(90%/4)4
3. Фронтальные приседания
(80%/4)3
4. Гимнастика
3 раунда на время:
5 строгих подтягиваний до груди
5 подтягиваний киппингом
5 выходов на турнике
Отдых сколько потребуется между раундами
Цель закончить весь набор движений не спрыгивая с турника
5. Выносливость
5 раундов на время:
10 подтягиваний до груди
10 отжиманий на кольцах
10 взятий на грудь в стойку (52/39 кг)
400m бег
24 марта, четверг
День отдыха
25 марта, пятница
Атлеты THE OPEN 2017
Атлеты The REGIONAL 2017
1.Open 17.5
2. Рывок
60%/3
65%/3
(70%/3)2
3. Взятия и толчок
60%/3
65%/3
(70%/3)2
3. Приседания со штангой на спине
(75%/4)3
26 марта, суббота
Атлеты THE OPEN 2017
1. Выносливость
2,000m легкая гребля
1,6 км легкий бег
EMOMx5 мин:
10/8 Cal гребля + 3 отжимания в стойке киппингом
Атлеты The REGIONAL 2017
1. Работа со штангой
EMOMx6 мин:
3 взятия в стойку + 3 фронтальных приседания + 3 толчковых швунга (102/70 кг)
3. Гимнастика
6 подъемов по канату без помощи ног
Отдых 2:00
5 подъемов по канату без помощи ног
Отдых 1:30
4 подъемов по канату без помощи ног
Отдых 1:00
3 подъемов по канату без помощи ног
Отдых :30
2 подъемов по канату без помощи ног
4. Выносливость
45 Cal байк
15 выходов на кольцах
15 м переноска йока (270/180 кг)*
30 Cal байк
10 выходов на кольцах
15 м переноска йока (270/180 кг)*
15 Cal байк
5 выходов на кольцах
15 м переноска йока (270/180 кг)*
*Вес включает в себя вес самого йока
27 марта, воскресенье
День отдыха
