20 февраля, понедельник
Атлеты THE OPEN 2017
1. Рывок
- 60%/2
- 70%/2
- 75%/1
- 80%/1
- 85%/1
- 90%/1
- 95%/1
- (85%/1)2
2. Рывковая тяга
- (95%/2)4
3. Приседания со штангой на груди
- 60%/2
- 70%/2
- 75%/2
- 80%2
- 85%/2
- 90%/1
4. Выносливость (гимнастика)
6 раундов не на время:
- 45 сек “легкая” гребля
- 4 выхода силой на кольцах
5. Выносливость
21-15-9:
- трастеры с гантелями 22/15 кг
- подтягивания до касания перекладины грудью
- гребля на калории
Атлеты The REGIONAL 2017
1. Рывок
- 60%/2
- 70%/2
- 75%/1
- 80%/1
- 85%/1
- 90%/1
- 95%/1
- (85%/1)2
2. Рывковая тяга
- (95%/2)4
3. Приседания со штангой на груди
- 60%/2
- 70%/2
- 75%/2
- 80%2
- 85%/2
- 90%/1
4. Выносливость (гимнастика)
6 раундов не на время:
- 1 мин “легкой” гребли
- 6 выходов силой на кольцах
5. Выносливость
42-30-18:
- трастеры с гантелями 22/15 кг
- подтягивания до касания перекладины грудью
6. Кор
- 100 GHD сит-апов
- 100 гиперэкстензий
21 февраля, вторник
Атлеты THE OPEN 2017
1. Выносливость (гребля)
- 3 сета: 7×200м, 20 сек отдыха
1 мин отдыха между раундами
2. Выносливость (гимнастика)
- 4×18 отжиманий в стойке на руках киппингом
1 мин отдыха между раундами
3. Выносливость (работа со штангой)
AMRAP 3 мин:
- 3 взятия на грудь в стойку 61/43 кг
- 3 приседания со штангой на груди
- 3 толчковых швунга
Отдых 3 мин
AMRAP 3 мин:
- 3 взятия на грудь в стойку 79/56 кг
- 3 приседания со штангой на груди
- 3 толчковых швунга
Отдых 3 мин
AMRAP 3 мин:
- 3 взятия на грудь в стойку 92/65 кг
- 3 приседания со штангой на груди
- 3 толчковых швунга
4. Выносливость
4 раунда на время:
- 21 приседание со штангой над головой 43/29 кг
- 12 берпи лицом к штанге
Атлеты THE REGIONAL 2017
1. Выносливость (бег)
- 3 сета: 7×200м, 20 сек отдых
1 мин отдыха между раундами
2. Выносливость (гимнастика)
- 4×18 строгие отжимания в стойке на руках
1 мин отдыха между раундами
3. Выносливость (работа со штангой)
AMRAP 3 мин:
- 3 взятия на грудь в стойку 102/70 кг
- 3 приседания со штангой на груди
- 3 толчковых швунга
Отдых 3 мин
AMRAP 3 мин:
- 3 взятия на грудь в стойку 111/79 кг
- 3 приседания со штангой на груди
- 3 толчковых швунга
Отдых 3 мин
AMRAP 3 мин:
- 3 взятия на грудь в стойку 124/88 кг
- 3 приседания со штангой на груди
- 3 толчковых швунга
4. Выносливость
4 раунда на время:
- 15 калорий Bike
- 15 берпи через бокс* 60/50 см
*не касайтесь бокса
22 февраля, среда
Атлеты THE OPEN и THE REGIONAL 2017
1. Взятие на грудь и толчок
- 60%/2+1
- 70%/2+1
- 75%/1
- 80%/1
- 85%/1
- 90%/1
- 95%/1
- (85%/1)2
2. Толчковая тяга
- (95%/2)4
3. Приседания со штангой на спине
- 60%/2
- 70%/2
- 75%/2
- 80%2
- 85%/2
- 90%/1
4. Выносливость
5 раундов на время:
- 8 строгих подтягиваний до касания перекладины грудью
- 8 подтягиваний до касания перекладины грудью
- 8 выходов силой на перекладине
Отдых 1 минута между раундами
5. Выносливость
- 75 калорий Assault Bike
- 200 двойных прыжков на скакалке
- 2км гребля
- 200 двойных прыжков на скакалке
- 75 калорий Assault Bike
23 февраля, четверг
День отдыха
24 февраля, пятница
Атлеты THE OPEN 2017
1. Рывок
- 1ПМ
2. Взятия на грудь и толчок
- 1ПМ
3. Выносливость
27-21-15-9:
- подносы ног к перекладине
- приседания со штангой над головой 61/43 кг
- берпи через штангу
4. Выносливость
EMOMx10 минут:
- 6 взятий на грудь в стойку 61/43 кг + 6 отжиманий в стойке на руках
Атлеты The REGIONAL 2017
1. Рывок
- 1ПМ
2. Взятия на грудь и толчок
- 1ПМ
3. Выносливость (гимнастика)
- 8×3 строгие отжимания в стойке на руках в упоров
- 3×8 отжимания в стойке на руках в упоров киппингом
Отдых 1 минута между раундами
4. Выносливость
На время:
- 18 подносы ног к перекладине
- 18 берпи через штангу
- 18 приседаний со штангой над головой 61/43 кг
- 15 подносы ног к перекладине
- 15 берпи через штангу
- 15 приседаний со штангой над головой 84/61 кг
- 12 подносы ног к перекладине
- 12 берпи через штангу
- 12 приседаний со штангой над головой 92/65 кг
- 9 подносы ног к перекладине
- 9 берпи через штангу
- 9 приседаний со штангой над головой 102/70 кг
- 6 подносы ног к перекладине
- 6 берпи через штангу
- 6 приседаний со штангой над головой 111/74 кг
5. Кор
3-4 раунда не на время:
- 1 мин удержание мяча перед грудью (медвежьи объятия) 68/45 кг
- 45 сек удержание гантели над головой одной рукой 45/31 кг (45 сек каждая рука)
- 30 сек удержание мяча ниже колен 68/45 кг
- 15 сек удержание “уголка” в упоре на руках
25 февраля, суббота
Атлеты THE OPEN 2017
1. Выносливость
AMRAP 20 мин:
команда 3 человека — атлеты меняются после того, как один из них выполнит полный раунд
- 12/9 калорий гребля
- 9 прыжки через бокс 60/50 см
- 6 трастеры с гантелями 22/15 кг
2. Выносливость
EMOMx12 мин:
- нечетные: 15 взятия на грудь в стойку 34/24 кг
- четные: 20 бросков мяча в мишень 9/6 кг
Атлеты The REGIONAL 2017
1. Выносливость (бег)
- 3x (3×3 мин работа, 45 сек отдых)
3 минуты отдыха между раундами
2. Выносливость (работа со штангой)
- 3×10 кластеров 102/70 кг
1 мин 30 сек отдыха между раундами
3. Выносливость (гимнастика)
- 5 подъемов на канат без помощи ног
отдых 2 минуты
- 4 подъема на канат без помощи ног
отдых 1 мин 30 сек
- 4 подъема на канат без помощи ног
отдых 1 мин
- 3 подъема на канат без помощи ног
отдых 30 сек
- 2 подъема на канат без помощи ног
4. Выносливость
7-6-5-4-3-2-1:
- трастеры с гантелями 31/22 кг
- выходы силой на кольцах
5. Выносливость
5 раундов на время:
- 5 прыжков на бокс 100/76 км
- 15 м толкание саней — вес выбирайте самостоятельно
26 февраля, воскресенье
День отдыха
