17 апреля, понедельник
Атлеты THE OPEN 2017
1. Рывок в стойку + Приседания со штангой над головой
Поработать синглами с тяжелым весом
2. Рывковая тяга
(90%/5)3
(95%/5)2
3. Приседания со штангой на спине
(80%/5)5
4. Выносливость
2 раунда на время:
400m бег
26 отжимания с отрывом ладоней от пола
400m бег
26 махов гирей (24/16 кг)
400m бег
26 подъемы корпуса на GHD
400m бег
26 становых (70/48 кг)
400m бег
26 бросков мяча (9/6 кг)
400m бег
26 запрыгиваний на коробку (60/50 см)
5. Выносливость
EMOMx10 мин:
КНМ: 15 оверхэдов (43/29 кг)
КЧМ: 5 подтягиваний до груди + 5 подтягиваний + 5 подносов ног к турнику
Атлеты The REGIONAL 2017
1. Рывок в стойку + Приседания со штангой над головой
Поработать синглами с тяжелым весом
2. Рывковая тяга
(90%/5)3
(95%/5)2
3. Приседания со штангой на спине
(80%/5)5
4. Гимнастика
5 раундов на время:
25 Cal лыжи
7 выходов на кольцах
5. Выносливость
3 раунда на время:
400m бег на TrueForm
10 взятий и толчков штанги (70/48 кг)
20 подтягиваний до груди
6. Кор
3 раунда НЕ на время:
25 подъемы корпуса на GHD с мячом (9/6 кг)
15 становых (125/84 кг)
18 апреля, вторник
Атлеты THE OPEN 2017
1. Выносливость
AMRAP 4 минуты:
30 Рывков в стойку (43/29 кг)
30 Оверхэдов (43/29 кг)
Максимальное кол-во берпи с перепрыгиванием через штангу фронтально в оставшееся время
Отдых 4:00
AMRAP 4 мин:
20 Рывков в стойку (52/39 кг)
20 Оверхэдов (52/39 кг)
Максимальное кол-во берпи с перепрыгиванием через штангу фронтально в оставшееся время
Отдых 4:00
AMRAP 4 мин:
10 Рывков в стойку (61/43 кг)
10 Оверхэдов (61/43 кг)
Максимальное кол-во берпи с перепрыгиванием через штангу фронтально в оставшееся время
2. Выносливость
EMOMx20:
КНМ: 15 Cal гребля на Concept 2
КЧМ: 10 Отжиманий в стойке киппингом
Атлеты THE REGIONAL 2017
1. Бег
3 сета:
5x 1 мин 30 сек бег на TrueForm, :15 сек отдых
Отдых 1:00 мин между сетами
2. Гимнастика
21 Строгие отжимания в стойке
Отдых 1:00
21 Строгие отжимания в стойке
Отдых :45
18 Строгие отжимания в стойке
Отдых :30
15 Строгие отжимания в стойке
Отдых :15
15 Строгие отжимания в стойке
3. Штанга
10 взятие и толчок (84/61 кг)
смена веса
8 взятие и толчок (93/66 кг)
смена веса
6 взятие и толчок (102/70 кг)
смена веса
4 взятие и толчок (111/79 кг)
смена веса
2 взятие и толчок (125/84 кг)
4. Гребля
AMRAP 4 мин:
18 оверхэдов(61/43 кг)
18 берпи с перепрыгиванием через штангу фронтально
Макс Cal гребля
Отдых 4:00
AMRAP 4:
15 оверхэдов (84/161 кг)
15 берпи с перепрыгиванием через штангу фронтально
Макс Cal гребля
Отдых 4:00
AMRAP 4:
12 оверхэдов (102/70 кг)
12 берпи с перепрыгиванием через штангу фронтально
Макс Cal гребля
5. Bike
5×1,6 км
Отдых 1:00 мин между сетами
19 апреля, среда
Атлеты THE OPEN 2017
1. Взятие в стойку + Фронтальное приседание
Поработать с тяжелыми синглами
2. Толчковая тяга
(90%/5)3
(95%/5)2
3. Приседания со штангой на спине
(85%/3)5
4. Выносливость
На время:
30 Становых (102/70 кг)
30 отжиманий в стойке
30 трастеров (43/29 кг)
30 подтягиваний
30 взятий в стойку (61/43 кг)
30 отжиманий на кольцах
60 бросков мяча (9/6 кг)
15 рывков в стойку (61/43 кг)
Атлеты THE REGIONAL 2017
1. Взятие в стойку + Фронтальное приседание
Поработать с тяжелыми синглами
2. Толчковая тяга
(90%/5)3
(95%/5)2
3. Приседания со штангой на спине
(85%/3)5
4. Гимнастика
5 сетов*:
5 подтягиваний до груди с весом
5 подтягиваний до груди киппингом
5 выходов на турнике
Rest as needed between sets
*Цель сделать все движения в сете не спрыгивая с турника, в качестве отягощения используйте гантель — зажмите ее между ног и после первых 5-и подтягиваний просто отпустите.
5. Выносливость
Выполните каждое из 5-ти заданий на время*:
21-15-9: становые (102/70 кг), отжимания в стойке
21-15-9: трастеры (43/29 кг), подтягивания
21-15-9: взятия в стойке (61/43 кг), отжимания на кольцах
150 броски мяча (9 / 6 кг)
30 рывки (61/43 кг)
*Перед стартом соберите 3 штанги
6. Bike
EMOMx10:
10 Cal
20 апреля, четверг
День отдыха
21 апреля, пятница
Атлеты THE OPEN 2017
1. Рывок
60%/3
65%/3
70%/3
75%/3
80%/2
(85%/1)3
2. Взятие и толчок
60%/2+1
70%/2+1
75%/2+1
80%/2
(85%/1)3
3. Фронталка
(80%/5)5
4. Выносливость
21-15-9:
Толчковый швунг (61/43 кг)
Подтягивание до груди
Атлеты The REGIONAL 2017
1. Рывок
60%/3
65%/3
70%/3
75%/3
80%/2
(85%/1)3
2. Взятие и толчок
60%/2+1
70%/2+1
75%/2+1
80%/2
(85%/1)3
3. Фронталка
(80%/5)5
4. Гимнастика
6 строгие отжимания в стойке с дефицитом
Отдых 1:00
6 строгие отжимания в стойке с дефицитом
Отдых :45
5 строгие отжимания в стойке с дефицитом
Отдых :30 rest
4 строгие отжимания в стойке с дефицитом
Отдых :15
4 строгие отжимания в стойке с дефицитом
5. Выносливость
21-15-9:
Толчковый швунг (70/48 кг)
Подтягивание до груди
6. Выносливость
6 раундов на время:
6 перебросов мяча (68/45 кг)
12 Cal байк
22 апреля, суббота
Атлеты THE OPEN 2017
1. Выносливость со штангой
EMOMx 9 минут :
3 взятия в стойку + 3 фронталки + 3 толчковых швунга (102/70 кг)
2. Выносливость
1,6 км бег
21 мах гирей (32/24 кг)
21 гоблет приседа (24/16 кг)
800 M бег
15 махов гири (32/24 кг)
15 гоблет приседаний (24/16 кг)
400 M бег
9 махов гири (32/24)
9 гоблет приседаний (24/16)
3. Выносливость
EMOMx10 мин
Кнм: 15 Cal гребля
Кчм: 10 рывков гантели (22/15)
Атлеты The REGIONAL 2017
1. Бег
8-8-7-6-5-4 мин бег на TrueForm
Время отдыха между сетами равно половине времени бега
2. Выносливость со штангой
EMOMx 9 минут :
3 взятия в стойку + 3 фронталки + 3 толчковых швунга (111/75 кг)
3. Гимнастика
5 канатов без ног
2 мин отдых
5 канатов без ног
1:30 отдых
4 каната без ног
1 мин отдых
3 каната без ног
:30 сек отдых
3 каната без ног
4. Выносливость
На время
1500 метров гребля
20 рывков гири, 32/24 кг (10 одной рукой, затем 10 другой)
40 гоблет приседаний с гирей , 32/24 кг
1500m гребля
20 рывков гири, 32/24 кг (10 одной рукой, затем 10 другой)
40 гоблет приседаний с гирей , 32/24 кг
500m гребля
20 рывков гири, 32/24 кг (10 одной рукой, затем 10 другой)
40 гоблет приседаний с гирей , 32/24 кг
23 апреля, воскресенье
День отдыха
Фото обложки : Ярослав Воротилов
Фото в статье: Яна Хамутова
Источник: Comp Train
