16 января, понедельник
Атлеты THE OPEN 2017
1. Рывок
- 3*65%
- 3*70%
- 3*75%
- 2*80%
- 3*(1*85%)
2. Взятие на грудь и толчок
- 2 взятия на грудь +1 толчок 65%
- 2 взятия на грудь +1 толчок 70%
- 2 взятия на грудь +1 толчок 75%
- 2 взятия на грудь +1 толчок 80%
- 3*(1 взятие и толчок 85%)
3. Приседания со штангой на спине
- 8*(3*80%)
4. Выносливость
«Open 16.4»
AMRAP 13 минут:
- 55 становых тяг 102/70 кг
- 55 бросков мяча в мишень 9/6 кг
- 55 калорий гребля
- 55 отжиманий в стойке на руках
Атлеты The REGIONAL 2017
1. Рывок
- 3*65%
- 3*70%
- 3*75%
- 2*80%
- 3*(1*85%)
2. Взятие на грудь и толчок
- 2 взятия на грудь +1 толчок 65%
- 2 взятия на грудь +1 толчок 70%
- 2 взятия на грудь +1 толчок 75%
- 2 взятия на грудь +1 толчок 80%
- 3*(1 взятие и толчок 85%)
3. Приседания со штангой на спине
- 8*(3*80%)
4. Выносливость (гимнастика):
на время:
- 10 подъемов на канат без помощи ног
- 10 подъемов на канат
5. Выносливость
«Open 16.4»
AMRAP 13 минут:
- 55 становых тяг 102/70 кг
- 55 бросков мяча в мишень 9/6 кг
- 55 калорий гребля
- 55 отжиманий в стойке на руках
17 января, вторник
Атлеты THE OPEN 2017
1. Выносливость
«Flying V
- 500 метров гребля
- 25 подносов ног к перекладине
- 500 метров гребля
- 15 фронтальных приседаний 70/47 кг
- 500 метров гребля
- 5 подъмов на канат
- 500 метров гребля
- 15 фронтальных приседаний 70/47 кг
- 500 метров гребля
- 25 подносов ног к перекладине
2. Выносливость
EMOM 12 минут:
- нечетные: 12 приседаний со штангой над головой 43/29 кг
- четные: 12 подтягиваний до касания перекладины грудью
Атлеты The REGIONAL 2017
Сессия 1.
Бег 3*(4*400 м, 15 секунд отдыха между интервалами)
3 минуты отдыха между сетами
*Цель — пробегать интервалы за примерно равное время.
Сессия 2.
1. Выносливость
5 раундов на время:
- 5 жим лежа 92/65 кг
- 5 взятия на грудь в стойку 92/65 кг
2. Выносливость
3 раунда на время:
- 100 двойных прыжков на скакалке
- 10 переброса мяча через плечо 68/45 кг
3. Выносливость
«Flying V»:
- 500 метров гребля
- 25 подносов ног к перекладине
- 500 метров гребля
- 15 фронтальных приседаний 70/47 кг
- 500 метров гребля
- 5 подъмов на канат
- 500 метров гребля
- 15 фронтальных приседаний 70/47 кг
- 500 метров гребля
- 25 подносов ног к перекладине
18 января, среда
День отдыха
19 января, четверг
Атлеты THE OPEN 2017
1. Рывок
- 3*60%
- 3*65%
- 3*70%
- 3*75%
- 2(3*80%)
2. Приседания со штангой на спине
- 8*70%
- 8*75%
- 8*78%
3. Выносливость
выполните в соответствии со своим уровнем подготовки:
- 3 сета из 10 выходов силой на кольцах без разбивки
- 4 сета из 8 выходов силой на кольцах без разбивки
- 5 сета из6 выходов силой на кольцах без разбивки
- 6 сета из 5 выходов силой на кольцах без разбивки
Отдых между раундами до полного восстановления
4. Выносливость
4 раунда на время:
- 21 бросков мяча в мишень 9/6 кг
- 18 рывков в стойку с виса 34/24 кг
- 15 берпи лицом к штанге
- 12 подтягиваний до касания перекладины грудью
Атлеты The REGIONAL 2017
1. Рывок
- 3*60%
- 3*65%
- 3*70%
- 3*75%
- 2(3*80%)
2. Рывковая тяга
- 4*(3*95%)
3. Приседания со штангой на спине
- 8*70%
- 8*75%
- 8*78%
4. Выносливость
выполните в соответствии со своим уровнем подготовки:
- 3 сета из 10 выходов силой на кольцах без разбивки
- 4 сета из 8 выходов силой на кольцах без разбивки
- 5 сета из6 выходов силой на кольцах без разбивки
- 6 сета из 5 выходов силой на кольцах без разбивки
Отдых между раундами до полного восстановления
5. Выносливость
4 раунда на время:
- 20 бросков мяча в мишень 14/9 кг
- 20 махи гирей 32/24 кг
- 20 берпи
- 20 подтягиваний до касания перекладины грудью
20 января, пятница
Атлеты THE OPEN 2017
1. Выносливость
«Wise Men»:
- AMRAP 3 минуты:
- Macho Man* 61/43 кг
- Отдых 3 минуты
- AMRAP 3:
- Macho Man 70/47 кг
- Отдых 3 минуты
- AMRAP 3 минуты:
- Macho Man 84/61 кг
*Macho Man* = 3 взятия на грудь в стойку, 3 фронтальных приседания, 3 толчковых швунга
2. Выносливость (гимнастика)
Выполните в соответствии с вашим уровнем подготовки:
- 3 сета из 21 отжиманий в стойке на руках киппингом без разбивки
- 4 сетов из 18 отжиманий в стойке на руках киппингом без разбивки
- 5 сетов из 15 отжиманий в стойке на руках киппингом без разбивки
- 6 сетов из 12 отжиманий в стойке на руках киппингом без разбивки
Отдых между раундами до полного восстановления.
Атлеты The REGIONAL 2017
Выносливость
«Wise Men»:
- AMRAP 3 минуты:
- Macho Man* 70/47 кг
- Отдых 3 минуты
- AMRAP 3 минуты:
- Macho Man 84/61 кг
- Отдых 3 минуты
- AMRAP 3 минуты:
- Macho Man 92/65 кг
*Macho Man* = 3 взятия на грудь в стойку, 3 фронтальных приседания, 3 толчковых швунга
2. Выносливость (гимнастика)
Выполните в соответствии с вашим уровнем подготовки:
- 3 сета из 21 отжиманий в стойке на руках киппингом без разбивки
- 4 сетов из 18 отжиманий в стойке на руках киппингом без разбивки
- 5 сетов из 15 отжиманий в стойке на руках киппингом без разбивки
- 6 сетов из 12 отжиманий в стойке на руках киппингом без разбивки
Отдых между раундами до полного восстановления
3. Выносливость
9 раундов:
- 1:40 работы, 20 секунд отдыха*.
Отдохните 2 минуты после 5 раунда.
Фиксируйте пройденную дистанцию каждого раунда.
*этот комплекс находится в памяти гребного тренажера C2.
21 января, суббота
Атлеты THE OPEN 2017
1. Взятие на грудь и толчок
- 3 взятия +1 толчок 60%
- 3 взятия +1 толчок 65%
- 3 взятия +1 толчок 70%
- 3 взятия +1 толчок 75%
- 2*(3 взятия +1 толчок 80%)
2. Фронтальные приседания
- 5*70%
- 3*(3*75%)
3. Выносливость:
«Full Circle»
- 1500 метров гребля
- 100 двойных прыжков на скакалке
- 50 калорий Bike
- 100 двойных прыжков на скакалке
- 1500 метров гребля
4. Выносливость
EMOM 10 минут:
- 7 подносов ног к перекладине + 7 приседаний со штангой над головой 43/29 кг
Атлеты The REGIONAL 2017
Взятие на грудь и толчок
- 3 взятия +1 толчок 60%
- 3 взятия +1 толчок 65%
- 3 взятия +1 толчок 70%
- 3 взятия +1 толчок 75%
- 2*(3 взятия +1 толчок 80%)
2. Толчковая тяга
- 4*(3*95%)
3. Фронтальные приседания
- 5*70%
- 3*(3*75%)
4. Выносливость (гимнастика)
- 3 подъёма на канат без помощи ног 9/6 кг
- 2 минуты отдых
- 3 подъёма на канат без помощи ног 9/6 кг
- 2 минуты отдых
- 3 подъёма на канат без помощи ног 9/6 кг
5. Выносливость:
«Full Circle»
- 1500 метров гребля
- 100 двойных прыжков на скакалке
- 50 калорий Bike
- 100 двойных прыжков на скакалке
- 1500 метров гребля
22 января, воскресенье
День отдыха