12 сентября, понедельник
атлеты the open 2017
1) Выносливость
WOD «Fight Gone Bad»
3 раунда:
— 1 минута броски медбола в мишень (9/6 кг);
— 1 минута тяги “сумо” к подбородку (34/24 кг);
— 1 минута запрыгивания на тумбу (20″);
— 1 минута жимовые швунги (34/24 кг);
— 1 минута гребля;
— 1 минута отдых.
атлеты the REGIONAL 2017
1) Выносливость
WOD «Fight Gone Bad»
3 раунда:
— 1 минута броски медбола в мишень (9/6 кг);
— 1 минута тяги “сумо” к подбородку (34/24 кг);
— 1 минута запрыгивания на тумбу (20″);
— 1 минута жимовые швунги (34/24 кг);
— 1 минута гребля;
— 1 минута отдых
2) Ходьба на руках
4 x 15 метров ходьбы на руках (непрерывно) Отдых между сетами до полного восстановления.
3) Гимнастика
5 раундов:
— 5 отжиманий на кольцах с паузами в верней и нижней точках (по 2 секунды);
— 15 секунд удержание корпуса параллельно земле на GHD (лицом вверх);
— 5 строгих подтягиваний до груди с паузами в верней и нижней точках (по 2 секунды);
— 30 секунд удержание корпуса параллельно земле на GHD (лицом вниз)
13 сентября, вторник
атлеты The Open 2017
1.Взятие на грудь и толчок
EMOMx10: 1 взятие на грудь в стойку + 3 фронтальных приседания + 1 толчок
2.Гимнастика
5 раундов на время: 15 подтягиваний до касания перекладины грудью, отдых между сетами минимальный
3.Выносливость.
— 30 носки к перекладине;
— 30 калорий гребля;
— 15 рывок в сед (52/36 кг);
— 60 калорий гребля;
— 15 рывок в сед (52/36 кг);
— 30 калорий гребля;
— 30 носки к перекладине.
атлеты The REGIONAL 2017
Часть 1:
1. Бег.
10 раундов: бег 300 метров, затем 100 метров шагом. Стремитесь к тому, чтобы время 300-метровых отрезков было примерно равным.
Часть 2:
1. Взятие на грудь и толчок
EMOMx10: 1 взятие на грудь в стойку + 3 фронтальных приседания + 1 толчок.
2. Гимнастика
5 раундов на время: 15 подтягиваний до касания перекладины грудью. Отдых между сетами минимальный.
3. Выносливость
— 30 носки к перекладине;
— 30 калорий гребля;
— 15 рывок в сед (52/36 кг);
— 60 калорий гребля;
— 15 рывок в сед (52/36 кг);
— 30 калорий гребля;
— 30 носки к перекладине.
14 сентября, среда
Все атлеты
День отдыха
15 сентября, четверг
атлеты The Open 2017
1. Рывок
Дойти до тяжелого веса в связке: 1 рывок в стойку + 1 рывок в сед
2. 3×6 Приседания со штангой на спине
3. Выносливость
«The Chief»
5 раундов:
AMRAP 3 мин:
3 подъемов на грудь в стойку (61/43 кг)
6 отжиманий
9 воздушных приседаний
Отдых 1:00 между раундами
4. Гимнастика
Выполните 5 раундов следующих связок: 5 строгих подтягиваний до груди + 5 выходов на турнике + 5 подтягиваний до груди киппингом + 5 подтягиваний киппингом
атлеты The REGIONAL 2017
1. Рывок
Дойти до тяжелого веса в связке: 1 рывок в стойку + 1 рывок в сед
2. 3×6 Приседания со штангой на спине
3. Тяга рывковым хватом, 3×2
4. Гимнастика
15 подъемов по канату без помощи ног, на время
5. Выносливость
«The Chief»
5 раундов:
AMRAP 3 мин:
3 подъемов на грудь в стойку (61/43 кг)
6 отжиманий
9 воздушных приседаний
Отдых 1:00 между раундами
16 сентября, пятница
Все атлеты
1. Выносливость
4 раунда:
500 м гребля
400 м бег
30 подъемов корпуса на GHD
4 раунда на время:
30 кал Assault Bike
1 мин отдыха между раундами
17 сентября, суббота
Все атлеты
1. Рывок
Найти 1 ПМ в рывке штанги
2. Подъем на грудь и толчок
Найти 1 ПМ
3. EMOMx10
5 фронтальных приседаний (с тяжелым для 5 повторов весом)
10 отжиманий в стойке на руках — делайте отжимания строго, пока это возможно
18 сентября, воскресенье
Все атлеты
День отдыха