Кроссфит тренировки на 1-7 мая 2017

Атлеты THE OPEN 2017

1. Рывок в стойку
60%/3
65%/3
70%/3
(75%/3)3
2. Рывковая тяга
(100%/3)4
3. Приседания со штангой на спине
75%/5
80%/1
75%/5
83%/1
75%/5
85%/1
4. Выносливость
21 трастеры (43/29 кг)
21 махи гирей (32/24 кг)
400 метров бег на TrueForm
15 трастеры
15 махи гирей
400 метров бег на TrueForm
9 трастеры
9 махи гирей
400 метров бег на TrueForm

Атлеты The REGIONAL 2017

1. Рывок в стойку
60%/3
65%/3
70%/3
(75%/3)3
2. Рывковая тяга
(100%/3)4
3. Приседания со штангой на спине
75%/5
80%/1
75%/5
83%/1
75%/5
85%/1
4. Выносливость
21 трастеры (52/39 кг)
21 махи гирей (32/24 кг)
400 метров бег на TrueForm
15 трастеры
15 махи гирей
400 метров бег на TrueForm
9 трастеры
9 махи гирей
400 метров бег на TrueForm

Атлеты THE OPEN 2017

1.Выносливость
AMRAP 4 мин:
27 Cal гребля
27 берпи
27 подтягивания до груди
Отдых 4:00
AMRAP 4 мин:
21 Cal гребля
21 берпи
21 подносы ног к турнику
Отдых 4:00
AMRAP 4:
15 Cal гребля
15 берпи
15 подтягивания
2. Гимнастика
EMOMx10 мин:
КНМ: 3-6 строгих отжиманий в стойке
КЧМ: 1-2 строгих выхода на кольцах

Атлеты THE REGIONAL 2017

1. Гимнастика
EMOMx10:
КНМ: 3-5 выходов на кольцах
КЧМ: 4-6 Отжиманий в стойке с дефицитом (киппинг)
2.Выносливость
AMRAP 4 мин:
27 Cal гребля
27 берпи
27 подтягивания до груди
Отдых 4:00
AMRAP 4 мин:
21 Cal гребля
21 берпи
21 подносы ног к турнику
Отдых 4:00
AMRAP 4:
15 Cal гребля
15 берпи
15 подтягивания

Атлеты THE OPEN 2017

1. Выносливость
«Большой комплекс взятий»
6 сетов:
Взятие с высокого виса в сед — Взятие с виса в сед — Взятие в сед с пола — Жимовой швунг
Взятие с высокого виса в сед — Взятие с виса в сед — Взятие в сед с пола — Толчковый швунг
Взятие с высокого виса в сед — Взятие с виса в сед — Взятие в сед с пола — Толчок
Отдых между сетами сколько потребуется
Высокий вис = Из карманов
Вис = от колен

Атлеты THE REGIONAL 2017

1. Взятие в стойку+толчок
60%/2+1
70%/2+1
(75%/2+1)3
2. Толчковая тяга
(100%/3)4
3. Фронтальные приседания 
75%/3
80%/1
75%/3
83%/1
75%/3
85%/1
4. Выносливость
3 раунда на время:
15 Cal байк
10 рывков в стойку (43/29 кг)
5 перебросов слэмбола (68/45 кг)

Атлеты THE OPEN 2017

1. Рывок
65%/4
70%/4
75%/4
80%/3
(85%/3)2
2. Взятие и толчок
65%/3+1
70%/3+1
75%/3+1
80%/3+1
(85%/3+1)2
3. Приседание со штангой на спине 
78%/4
83%/1
78%/4
86%/1
78%/4
88%/1
4. Выносливость
«Maya»
AMRAP 17 мин:
20 Cal Байк
17 Рывок в стойку (34/25 кг)
20 Запрыгивания на бокс (60/50 см)
17 Броски мяча (9/6 кг)

Атлеты The REGIONAL 2017

1. Рывок
65%/4
70%/4
75%/4
80%/3
(85%/3)2
2. Взятие и толчок
65%/3+1
70%/3+1
75%/3+1
80%/3+1
(85%/3+1)2
3. Приседание со штангой на спине 
78%/4
83%/1
78%/4
86%/1
78%/4
88%/1
4. Выносливость
30 перепрыгивания через коробку (70/60 см)
30 подтягивания до груди
30 махи гирей (32/24 кг)
30 фронтальные приседания (65/43 кг)
30 подносы ног
30 жимовой швунг (65/43 кг)
30 становые (65/43 кг)
30 броски мяча (14/9 кг)
30 берпи
30 тройные прыжки на скакалке

Атлеты THE OPEN 2018

Атлеты The REGIONAL 2017

1. Выносливость
На время:
21 оверхэд (70/48 кг)
21 Cal байк
21 взятий в стойку (70/48 кг)
400m бег  сендбэгом (30/25 кг)
21 выходов
400m бег с сендбэгом (30/25 кг)
21 взятий в стойку (70/48 кг)
21 Cal байк
21 оверхэдов (70/48 кг)