28 июля, пятница
OPEN ATHLETES
1. Взятие и толчок
60%/3+1
65%/2+1
70%/2+1
75%/2+1
80%/2+1
(85%/1)3
2. Толчковая тяга
(105%/3)4
3. Фронтальные приседения
(80%/5)5
4. Комплекс
На время:
21-15-9
Становые (102/70 кг)
Отжимания в стойке на руках
REGIONAL ATHLETES
1. Взятие и толчок
60%/3+1
65%/2+1
70%/2+1
75%/2+1
80%/2+1
(85%/1)3
2. Толчковая тяга
(105%/3)4
3. Фронталка
(80%/5)5
4. Гимнастика
5 сетов:
5 строгие подтягивания до груди с весом
5 подтягивания до груди киппинг
5 выходы на турнике
между сетами отдых сколько потребуется
*Связку необходимо выполнить не спрыгивая с турника, для подтягиваний с весом лучше всего использовать гантель: зажмите ее между ног и просто отпустите после того, как сделаете первые 5 повторов в сете.
5. Комплекс
На время:
21-15-9
Становые (143/102 кг)
Отжимания в стойке на параллетах
6. Укрепление средней линии тела
8 x :25 сек работы/ :15 сек отдыха
Лодочка удержание
5 x 200m ходьба с мешком (70/45 кг)
1 минута отдыха между сетами