Атлеты THE OPEN
1. Взятие в стойку
(70%/3)3
2. Толчковая тяга
(80%/3)3
3. Приседания со штангой на спине
(75%/5)3
4. Комплекс
AMRAP 9 мин:
6 Строгих подтягивания
9 Фронтальных приседаний (61/43 кг)
Атлеты THE REGIONAL
1. Взятие в стойку
(70%/3)3
2. Толчковая тяга
(80%/3)3
3. Приседания со штангой на спине
(75%/5)3
4. Гимнастика
4 сета:
4 строгих подтягивания до груди с весом
4 подтягивания до груди киппингом
4 выхода на турнике
отдых между сетами сколько потребуется
*Всю связку необходимо выполнить не спрыгивая с турника, отягощение лучше всего зажать между ног и просто отпустить на пол после первых 4-х повторений
5. Комплекс
6 раундов на время:
3 строгих выходов на кольцах
6 трастеров с гантелями (35/25 кг)
6. Гребля
4×60 Cal гребля
между сетами 2 мин отдых