1. Приседания на коробку
Дойти до тяжёлых сетов по 2 павтора
Коробка на такой высоте, чтобы бедро было параллельно полу

2. Приседания со штангой на спине
3 сета по 8 повторов @ 80% предыдущего упражнения

3. Силовая прдсобка
3 супер-сета:
16 выпадов назад со штангой на груди (поочередно каждой ногой)
18 русских махов гирей
20 сит-апов с весом
Отдых 2:00

4. Удержание объектов
3 раунда на время:
100 метров переноска йока
200 метров переноска гири перед собой (24/16 кг)
400 метров бег

Атлет сам выбирает вес йока, но должен пронести его 100 метров без остановки 

5. Гребля
5 раунда на время:
35/25 Cal гребля
Отдых между сетами 1 минута. Результат- самый медленный раунд.

2019 OPEN ATHLETES

1. Строгие отжимания в стойке
Чередуя каждую минуту  x 12 (6 раундов):
Нечетная – 50 двойных
Четная  – максимум отжиманий в стойке

2. Приседания со штангой на спине 
10 @ 70%
8 @ 73%
6 @ 77%
4 @ 81%
2 @ 86%
Отдых 2:00 между сетами 

3. Комплекс
Чередуя каждую минуту  x 14 (7 раундов):
Нечетн – 15/12 калорий Assault Bike
Четр – :30 сек максимальное количество взятий в сед медбола (9/6 кг)