Тренировка по системе кроссфит – это эффективный способ стать сильнее, выносливее и обрести фигуру, о которой вы давно мечтали. Преимущества тренинга неоспоримы: зачастую 20-минутное занятие в кроссфит-зале дает больше, чем два часа обычного фитнеса. Но существуют ли программы кроссфит для дома?
Обычная кроссфит-тренировка должна состоять из разминки, основного комплекса и заминки. Состав каждой части определяет тренер группы или индивидуального занятия. Одна из главных сложностей создания полноценной программы кроссфит для дома – то, что выбор и выполнение разминки и заминки остаются на совести человека, решившего позаниматься. Не пренебрегайте этими составляющими, ведь они не менее важны, чем основные тренировочные комплексы.
Кроссфит программа в домашних условиях
Теперь поговорим о комплексах, содержащих исключительно упражнения кроссфит для дома, выполнение которых не требует наличия специального инвентаря. Не пугайтесь неизвестных названий – любое из упражнений легко найти в сети.
Комплекс 1. Простые упражнения кроссфит для дома, которые должен уметь выполнять каждый.
AMRAP 10 минут (выполнить столько раз, сколько успеете за 10 минут):
Бёрпи – 10 повторений
Приседания – 20 повторений
Скручивания – 30 повторений
Старайтесь не отдыхать между упражнениями. 10 минут беспрерывного интенсивного тренинга дадут больший эффект. Запомните, сколько «кругов» вы смогли осилить за 10 минут, чтобы в следующий раз постараться сделать больше.
Комплекс 2. Кроссфит дома программа тренировок для опытных спортсменов.
Выполните 5 раундов на время:
5 отжиманий в стойке на руках
10 «прыгающих» выпадов на каждую ногу
15 «скалолазов»
200 прыжков на скакалке (или просто прыжков)
Комплекс 3. Следующая тренировка кроссфит дома может быть самостоятельной или частью занятия.
Выполните 100 бёрпи подряд, допуская небольшие перерывы, когда потребуется или вариант комплекса «Смерть от бёрпи»
Комплекс 4. 21-15-9
Эти кроссфит упражнения в домашних условиях подойдут даже новичкам: приседания и отжимания. Выполните каждое из двух упражнений по 21 раз, затем по 15 раз, затем по 9 раз. Результат запомните.
Комплекс 5. Для тех новичков, кто решил действительно прочувствовать, что такое кроссфит дома, программа тренировок 5 подойдет лучше всего.
Здесь вы найдете самые простые упражнения, проверяющие вас на прочность в свойственной кроссфиту манере.
100 отжиманий
100 скручиваний
100 приседаний
Выполняйте упражнения с небольшими паузами, когда необходимо. Обязательно запишите результат, каким бы он ни был, выполнение такого комплекса в полном объеме – ваша личная победа.
Материал подготовила Распопова Оля
