Связаться с нами

НОВИЧКУ

Кроссфит методика: как проектировался идеальный фитнес

кроссфит методика

Кроссфит — это брендированная система физической подготовки, созданная Грегом Глассманом. Сегодня CrossFit продвигается как система фитнес-тренировок и как соревновательный вид спорта.

Эта силовая и кондиционная программа направлена на развитие десяти главных физических качеств:

  • Сердечно-сосудистая и респираторная выносливость
  • Общая физическая выносливость
  • Сила
  • Гибкость
  • Мощность
  • Скорость
  • Координация
  • Ловкость
  • Баланс
  • Точность

Программа дает тренирующемуся возможность улучшить свои показатели по каждому из этих качеств. Движения и упражнения, используемые в кроссфите, имеют функциональное значение, а значит освоенное можно применять для выполнения бытовых домашних дел или на службе.

Вот что сам изобретатель говорит о своей программе:

Я поделюсь с вами определением кроссфита, которое никого не устраивает. Но именно оно расставляет все на свои места. Кроссфит — это высокоинтенсивный тренинг, состоящий из функциональных движений, — начинает он.

Кроссфит: методика достижения целей

Чего хотят люди, занимающиеся фитнесом? Стать сильнее и выносливее, обрести более спортивную фигуру, избавиться от лишнего веса, улучшить здоровье. Всего этого можно добиться, используя кроссфит.

Создавая программу, Грег Глассман обдумывал систему измерения физических показателей и пытался определить, как же выглядит «готовность» человека, что значит to be fit. Он хотел подойти к фитнесу с умом, создать тренировочную программу, подходящую не просто всем, но и каждому.

Как сказано в официальном Training Guide:

Система тренировок CrossFit использует эмпирическую методологию. По мнению создателей системы, продуктивность и эффективность тренировок достигается лишь при регулярном наблюдении за результатами и анализе их изменений. Поэтому кроссфит можно назвать «фитнесом, основанным на фактах».

Другими словами, работа в кроссфит-зале отличается возможностью масштабировать и видоизменять тренировки, чтобы они могли стать лучшим способом достижения целей конкретного спортсмена. Все кроссфитеры мира могут выполнять один и тот же WOD (Workout Of the Day), опубликованный на официальном сайте, но использовать те нагрузки, которые им подходят.

В кроссфит-зале можно встретить людей разного возраста. Сегодня во многих боксах есть классы ОФП для детей — CrossFit Kids. Те несовершеннолетние, кому недостаточно таких занятий, присоединяются к взрослым группам. Здесь нет понятия «слишком старый для этого». Старшая соревновательная группа на CrossFit Games принимает людей от 60 лет, и эти Мастера делают почти все те же выходы и взятия, что и молодежь. Поэтому на одной тренировке могут присутствовать и школьники, и пенсионеры, каждый из которых вполне способен вас удивить.

По мнению основателей, работой по отслеживанию результатов должен заниматься тренер. Даже во время групповых занятий он оценивает работу каждого, сравнивает ее с предыдущими показателями по тем же упражнениям, дает советы по выбору нагрузки. Кроме того, тренер необходим для безопасного освоения техники выполнения упражнений.

Тренажерный зал или кроссфит?

В тренаженом зале тренировка в основном состоит из так называемых изолированных движений, повторяющихся по определенной схеме, и 20-40-минутной сессии аэробики. Мировое фитнес-сообщество долгое время полагало, что такие занятия показаны всем, кто хочет иметь стройное подтянутое тело. Но у кроссфита есть свой ответ.

Все движения, которые выполняют кроссфитеры, не случайны, их назначение не ограничивается проработкой конкретной мышцы. Выполнение комплекса упражнений также может включать в себя интенсивные сессии кардио. За одну тренировку может быть выполнено несколько коротких подходов к кардио-тренажеру.

Упражнения для кроссфит-тренировки можно разделить на:

  • Силовые: тяжелоатлетические толчок и рывок, становая тяга, махи гирей, швунг, силовое взятие на грудь, приседания со штангой, броски мяча в мишень и другие.
  • Гимнастические: приседания, отжимания от пола, сит-апы, выходы на кольцах, подтягивания, стойка и ходьба на руках, выход на перекладине, отжимания на брусьях, лазание по канату и другие.
  • Метаболические: бег, сессия на велотренажере, гребля на тренажере, прыжки на скакалке и другие.

Сочетание функциональных движений и высокоинтенсивных кардионагрузок в одной тренировке воздействует на организм эффективнее типичных занятий в тренажерном зале и позволяют быстрее добиться желаемого результата. Это не просто мнение, это научно доказанный факт.

Название «кроссфит» говорит о том, что в этих тренировках пересекаются различные виды спорта. Немало времени уделяется освоению гимнастических упражнений с использованием турника, колец, каната, развивающих силу и гибкость. Также важной частью тренировочного процесса являются силовые упражнения, заимствованные из тяжелой атлетики и пауэрлифтинга, которые эффективно улучшают взрывную силу атлетов.

Еще одно важное отличие кроссфита от занятия в тренажерном зале — групповой подход к обучению. Тренироваться в компании единомышленников всегда интереснее. Групповая тренировка рождает азарт, особенно тогда, когда атлеты выполняют один и тот же комплекс, масштабированный по их возможностям, а потом имеют возможность сравнить результаты.

Спорт и коммерция — вместе эффективнее

Грег Глассман и единомышленники не просто старались изобрести новый способ держать себя в форме. Они одновременно создавали систему тренировок, которая могла бы подстраиваться под возможности и цели практически любого, кто решит ей воспользоваться, и привлекательный бренд, способный популяризировать занятия спортом.

Многие из тех, кто выступает против кроссфита, раздражаются от одной мысли о коммерческой составляющей этого спорта. Но не стоит забывать, что именно ей кроссфит обязан своей популярностью. Интересные и эффективные тренировки сами нашли бы своих приверженцев, попросту переманив их из поднадоевших «качалок», но бизнес-модель заставляла идти на новые завоевания.

Кроссфит существует почти два десятка лет, поэтому сейчас мы уже можем делать выводы о том, как он повлиял на отношение общественности к спортивному образу жизни. Прошлогодние опросы показали, что CrossFit является самым популярным фитнес-трендом в мире: сейчас им занимается более 4 миллионов человек — и это лишь те, кто посещает аффилированные залы.

Но эти цифры интересны, разве что, людям из CrossFit.Inc. Для нас же главным показателем работы по популяризации спорта является тот факт, что более половины тех, кто за эти годы присоединился к кроссфиту, в прошлом не являлись спортсменами, никогда не тренировались регулярно и, возможно, даже не бегали по утрам.

Не стоит забывать, что не все остаются в зале делать берпи, многим становится недостаточно регулярных занятий фитнесом. Они могут попытать счастье в соревновательном кроссфите, заняться тяжелой атлетикой, гонками с препятствиями, марафонским бегом, гиревым спортом. И это, напоминаем, те самые ребята, которые изначально выбирали между вечером на диване перед телевизором и походом на свою первую тренировку.

Кроссфит похож на уроки физической культуры по содержанию, но не по воздействию. Не так уж многим физкультура смогла привить любовь к спорту. Но кроссфиту удается воспитать в человеке правильное отношение к фитнесу и собственному телу.

По материалам Training Guide

2 комментария

  1. Pingback: Теория CrossFit: Комплекс упражнений для всех и каждого - Cross World

  2. Pingback: Основные комплексы кроссфит и несколько примеров - Cross World

Оставьте ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Распродажа оборудования

Универсальный силовой тренажер

Реклама

Товары

Вам понравится

Больше в НОВИЧКУ