Какие ошибки чаще всего возникают у новичков кроссфита и как избежать их, чтобы не разочароваться в этом спорте?
Типичные ошибки новичков
Кроссфит-сообщество – одна большая семья, где каждый готов поддержать другого. Тем не менее, первое время в кроссфит-зал не всегда проходит комфортно для новичка. Ведь кроссфит лишь на веселых видео с тренировок топовых атлетов кажется несерьезным, но при ближайшем рассмотрении в нем встречаются движения, собранные в комплексы, довольно сложны, и для их освоения нужен хороший тренер, способный доходчиво объяснить технику выполнения каждому. Для того, чтобы вы полюбили кроссфит с первого дня и на долгие годы, обсудим самые частые ошибки новичков.
Излишняя уверенность
Как и в любом другом спорте, в кроссфите атлет всегда совершенствуется и обучается. Всегда есть что-то, что можно улучшить. А усвоить технику выполнения упражнений за короткий срок практически невозможно, ведь недостаточно просто понять, как делать их правильно, нужно чтобы ваше тело запомнило это.
Отсутствие мобильности
На первых тренировках вы будете обретать один навык за другим, но недостаточная общая подготовленность вашего организма может усложнить процесс. Хорошая гибкость и мобильность – качества, которые потребуются в каждом упражнении, начиная с воздушных приседаний. Работайте над растяжкой спины и ног дома, чтобы потом лучше ощущать себя во время и после тренировки.
Желание делать все и сразу
Наглядевшись на опытных кроссфитеров, новички часто хватаются за штангу раньше, чем нужно, заниматься в темпе, к которому их организм еще не готов, тренироваться ежедневно, не думая о том, как часто можно заниматься кроссфитом. Выполняйте движения из пауэрлифтинга и тяжелой атлетики с пластиковыми трубками или берите легкий гриф. Более тяжелые веса можно использовать после того, как вы укрепите мышцы спины, рук и ног, чтобы нагрузка распределялась правильно.
Отсутствие контроля питания
Люди приходят в кроссфит-зал с разными целями, и при достижении каждой не лишним будет начать контролировать питание. Интенсивный тренинг потребует от вас больших энергозатрат, а значит для хорошего самочувствия придется изменить свой рацион, добавив туда достаточное количество макроэлементов. Что же касается снижения веса, кроссфит сам по себе настолько же эффективен, как и другие тренировки. Сегодня все чаще можно услышать фразу: “Тратьте больше калорий, чем потребляете, и похудеете”. Но современные исследования показывают, что все не так просто. Тренировки любой интенсивности всего на несколько процентов улучшат прогресс в похудении, а все остальное останется за питанием.
Нежелание прислушиваться
В кроссфит-зале вы должны всегда прислушиваться к двум вещам: в первую очередь к тому, что говорит ваше тело, а во вторую – к словам тренера. Очень важно контролировать свои ощущения, анализировать, не взяли ли вы чрезмерный темп работы. Ваше самочувствие – ваша ответственность.
Желание постоянно соревноваться
Первое, что привлекает многих новичков в кроссфите – возможность соревноваться на тренировках и даже выигрывать. Но каждая тренировка не должна превращаться в состязание. Выполнение комплексов на время часто негативно сказывается на технике. Пусть лучше вы будете закрывать комплексы последним, чем побеждать, выполняя тягу с округлой спиной.