C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Люди
  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Каталог WOD
    • Программы тренировок
    • Гид по технике
    • Травмы
    • CrossFit Open
    • Психорубрика
  • События
  • Питание
  • Новости
  • НОВИЧКУ
    • Советы
    • Полезное
Товары
  • Online-турнир Дай пять ₽1
  • шведская стенка с турником и брусьями Шведская стенка с турником и брусьями ₽29,000
  • Fuck Corona ₽1,800
2K
0
C R O S S W O R L D
C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Новости
  • Каталог WOD
  • Гид по технике
  • События
  • НОВИЧКУ
  • Люди
0
  • Советы

Когда в твоем зале есть брусья

  • 26 февраля, 2018
  • Ольга Распопова
Total
0
Shares
0
0
0

Надо признать, что брусья – довольно редкий снаряд для современного кроссфит-зала. Где-то для них просто нет места, где-то их сложно установить. В некоторых фитнес-центрах брусья все же есть, хотя и в компактной модификации, которая крепится к силовой раме. Как ты можешь использовать в тренировках классические или короткие брусья?

Упражнения, которые можно делать на любых брусьях

Главное упражнение на брусьях, которое позаимствовали кроссфитеры – отжимания. Различные виды отжиманий, при которых корпус располагается перпендикулярно полу, можно делать на брусьях любой длины:

  • отжимания на трицепс. Локти прижаты к корпусу, корпус перпендикулярен полу, сгибание рук в локтях происходит до прямого угла, потому что после этого нагрузка переходит на мышцы груди и плеч. Локти можно не разгибать до конца, чтобы не расслаблять трицепсы.
  • отжимания для развития грудных мышц. При выполнении упражнения корпус немного наклонен вперед, локти отведены в стороны, сгибание и разгибание локтей имеет большую амплитуду. При этом атлет должен следить за ощущениями, чтобы не допустить растяжения мышц.
  • универсальные отжимания. Корпус перпендикулярен полу, в исходной позиции руки выпрямлены, локти находятся около корпуса. Сгибание в локтях происходит до комфортного уровня, при этом корпус может немного наклоняться вперед. После этого происходит отжимание.
  • негативные отжимания. Это упражнение представляет собой выполнение первой части обычного отжимания. Оно начинается с того, что вы стоите на руках, а затем медленно опускаетесь, сгибая руки и спрыгиваете с брусьях. Потом вновь встаете в исходное положение и повторяете упражнение.

Классические длинные брусья

Здесь добавляется несколько упражнений, которые на коротких брусьях делать невозможно.

“Сит-апы” на брусьях. Это упражнение основывается на том, чтобы зацепиться за один из параллельных баров ногами, сидя на другом. Эта поза похожа на исходное положение упражнения на пресс на тренажере гиперэкстензии. Из этого положения вы начинаете качать пресс, разгибая и сгибая спину.

“Уголок” – одно из лучших статических упражнений на брусьях. Вы выполняете обычную стойку на руках, но при этом фиксируете выпрямленные в коленях ноги в положении, параллельном полу, используя силу своих мышц. В таком положении нужно провести определенное количество времени за один подход.

Отжимания с “уголком” – следующий уровень. Попробуйте их, когда сможете держать это положение дольше 30 секунд подряд.

Дефицитные отжимания – это упражнение, которое можно выполнять на полу, поставив руки на возвышения, но удобнее будет делать это на длинных брусьях. Примите упор лежа на брусьях, ваш корпус и ноги будут находиться практически параллельно им, как при обычных отжиманиях. Стопы могут касаться баров носками или внутренней стороной. Отжимайтесь с наибольшей возможной амплитудой – грудь должна опускаться ниже уровня брусьев.

Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Pin it 0
Related Topics
  • Главная
  • движения
  • инвентарь
Ольга Распопова

Previous Article
  • CrossFit Open

Open 18.1: советы по выполнению

  • 25 февраля, 2018
  • Ольга Распопова
View Post
Next Article
  • CrossFit Open

CrossFit Open 18.2: новая загадка

  • 28 февраля, 2018
  • Ольга Распопова
View Post
You May Also Like
View Post
  • Советы

Разминка Тиа Туми перед рывком

  • crossworld
  • 24 марта, 2019
Open 19.2. Анализ и советы
View Post
  • CrossFit Open
  • Советы

Open 19.2. Анализ и советы

  • Евгений Богачёв
  • 1 марта, 2019
Open 19.1 техника гребли
View Post
  • Гид по технике
  • Советы

Open 19.1 техника гребли

  • crossworld
  • 22 февраля, 2019
Open 19.1. Анализ
View Post
  • CrossFit Open
  • Советы

Open 19.1. Анализ и советы

  • Евгений Богачёв
  • 22 февраля, 2019
5 способов поддерживать силовые показатели
View Post
  • Советы
  • Тренировки

5 способов поддерживать силовые показатели во время Open

  • Евгений Богачёв
  • 15 февраля, 2019
View Post
  • Новости
  • Полезное
  • Программы тренировок
  • Советы

Новая книга по физподготовке военнослужащих

  • Евгений Богачёв
  • 4 декабря, 2018
View Post
  • Советы
  • Тренировки

3 Простых теста на дисбаланс, которые должен пройти каждый CrossFitter.

  • Pavel Machines
  • 17 ноября, 2018
тренер по кроссфиту
View Post
  • НОВИЧКУ
  • Советы

Почему вам необходим тренер по кроссфиту

  • crossworld
  • 28 октября, 2018
Instagram
Facebook Fanpage
`
  • Online-турнир Дай пять ₽1
C R O S S W O R L D
  • Контакты
  • Соглашение
  • Конфиденциальность
  • Реклама

Input your search keywords and press Enter.