C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Люди
  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Каталог WOD
    • Программы тренировок
    • Гид по технике
    • Травмы
    • CrossFit Open
    • Психорубрика
  • События
  • Питание
  • Новости
  • НОВИЧКУ
    • Советы
    • Полезное
2K
0
C R O S S W O R L D
C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Новости
  • Каталог WOD
  • Гид по технике
  • События
  • НОВИЧКУ
  • Люди
0
  • Тренировки

Karen в кроссфите: теория и практика

  • 19 декабря, 2017
  • Ольга Распопова
Karen в кроссфите
Total
0
Shares
0
0
0

В кроссфите существуют особые тестовые комплексы, то есть тренировки, состав которых известен всем, а значит свои результаты в их выполнении можно сравнить с результатами именитых спортсменов. Эти комплексы рекомендуется периодически повторять, анализируя свой прогресс. WOD Karen и на первый взгляд может показаться неинтересным, но во время его выполнения скучать вам не придется.

Описание комплекса Karen в кроссфите

Выполните на время 150 бросков мяча в мишень.

В оригинальном комплексе мужчины и девушки выполняют упражнение с 9-килограммовым мячом, но иногда женщинам рекомендуется взять снаряд весом 6 килограммов.

Karen – это всего одно упражнение, но зато какое. Бросок мяча в мишень позволяет напрягать различные мышцы рук – от кистей до плеч, разрабатывать суставы. В момент приседания с мячом прорабатываются мышцы ног, улучшается растяжка спины. Поскольку движение выполняется с ощутимым весом, момент распрямления ног способен усилить взрывные качества мышц бедра. Броски мяча также служат хорошим аэробным упражнением и позволяют сжигать много калорий.

Выполнив необходимое количество повторений вы, конечно, не будете ощущать, что пробежали марафон, но у вас появится чувство, что тренировка прошла не зря. Большинство новичков способны уложиться в 18 минут, а элита выполняет комплекс Karen за 4 с половиной.

Теория и практика

Поскольку Karen простым для выполнения комплексом не назовешь, те самые новички, которые делают его в несколько раз медленнее рекордного времени, ищут способы улучшить свои результаты. Более опытные кроссфитеры нередко дают советы по выполнению, основанные на собственных наблюдениях. Каждый из них может предложить свою стратегию того, как приседать и делать бросок, через сколько повторений нужно прерваться. Мы собрали для вас некоторые советы:

После выброса мяча, опускайте руки и плечи. Не стоит ждать его с вытянутыми руками, поскольку это затрачивает энергию и не дает расслабляться мышцам. Это дает иллюзию быстрого темпа выполнения, поскольку мяч будет оказываться в руках немного раньше, но в определенный момент вам придется прерваться и подождать, пока мышцы плеч придут в состояние, при котором вы сможете добросить мяч до мишени.

Практикуйтесь во время обычных тренировок с мячом более тяжелого веса, в комплексах, где мало повторений, берите самый тяжелый из тех мячей, которые вам по силам. Так вы сможете подготовить мышцы к взрывному движению. Тогда в момент начала Karen мяч покажется вам легким, а значит вы сможете дольше держать хороший темп выполнения.

Можно заранее решить, когда делать перерывы между повторениями, разве что вы из тех немногих, кому отдых не нужен. Это может быть любое число, к которому вы придете опытным путем. Но кроссфитеры также рекомендуют использовать различные схемы деления общего числа повторений на подходы. Выполните первый подход, состоящий из 18 бросков, а затем отдохните несколько секунд. В каждом следующем подходе делайте на один бросок меньше, пока не останется всего 7 повторений. После этого подхода вы выполните весь комплекс, постоянно уменьшая беспрерывную нагрузку, и вам не придется сильно увеличивать перерывы между подходами.

Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Pin it 0
Related Topics
  • WOD
  • WOD Девочки
  • Кроссфит
  • Упражнения
Ольга Распопова

Previous Article
  • Гид по технике
  • Советы

Попробуйте это упражнение для улучшения своих оверхэдов

  • 18 декабря, 2017
  • crossworld
View Post
Next Article
перетренированность симптомы
  • НОВИЧКУ
  • Полезное
  • Советы
  • Тренировки

Симптомы перетренированности в кроссфите

  • 19 декабря, 2017
  • Ольга Распопова
View Post
You May Also Like
Тренировки дома
View Post
  • Полезное
  • Тренировки

Тренировки дома

  • crossworld
  • 27 марта, 2020
упражнения для наращивания мышц ног
View Post
  • Гид по технике
  • Тренировки

Эффективные упражнения для наращивания мышц ног и их силы

  • crossworld
  • 1 июня, 2019
5 способов поддерживать силовые показатели
View Post
  • Советы
  • Тренировки

5 способов поддерживать силовые показатели во время Open

  • Евгений Богачёв
  • 15 февраля, 2019
View Post
  • НОВИЧКУ
  • Полезное
  • Программы тренировок
  • Травмы
  • Тренировки

Чтобы стопы не стали стопором вашего здоровья

  • Евгений Богачёв
  • 21 декабря, 2018
View Post
  • Советы
  • Тренировки

3 Простых теста на дисбаланс, которые должен пройти каждый CrossFitter.

  • Pavel Machines
  • 17 ноября, 2018
Упражнения на растяжку CrossFit
View Post
  • Гид по технике
  • Тренировки

Упражнения на растяжку CrossFit для улучшения мобильности и восстановления

  • Pavel Machines
  • 27 октября, 2018
View Post
  • Каталог WOD
  • Люди
  • Программы тренировок
  • Тренировки

Действительно жесткие тренировки от ТОП-атлетов, которые должен попробовать каждый!

  • crossworld
  • 9 августа, 2018
View Post
  • Мотивация
  • Полезное
  • Тренировки

Мотивация и работа тренера

  • Евгений Богачёв
  • 8 августа, 2018
Facebook Fanpage
`
  • Футболка Fuck Corona ₽2,500
C R O S S W O R L D
  • Контакты
  • Соглашение
  • Конфиденциальность
  • Реклама

Input your search keywords and press Enter.