Мозоли и ссадины: безобидный «сопутствующий ущерб» или нечто более серьезное?
профилактика — лучшее лекарство.
Сорванные мозоли, ссадины и слезы случаются потому, что человеческая кожа мягче и нежнее, чем металл и дерево из которого изготавливается инвентарь для тренировок. Разумеется, в процессе тренировок наша кожа приспосабливается к постоянному агрессивному воздействию, но это не избавляет ее от повреждений. Все кроссфитеры, от новичка до профессионала сталкиваются с проблемой сорванных мозолей, ссадинами и синяками.
Негативные последствия повреждения ваших рук
Помимо очевидной боли, к которой приводит содранная на руках кожа, существует множество других недостатков, которые будут влиять на общий прогресс. Сорванные ладошки снизят вам производительность. Они будут отвлекать вас и не дадут полностью сконцентрироваться на выполнении комплекса. Пострадавший спортсмен должен забинтовать травмированные руки на время занятий, либо отложить тренировки до тех пор, пока руки полностью не заживут, в противном случае велика вероятность инфекции, которая приведет воспалению. Поврежденные в одних упражнениях руки, неизбежно затормозят прогресс в других. Например, если вы сорвали кожу во время выполнения выходов на турнике, то вам будет не под силу выполнить на 100%, скажем, тяжелые подъемы на грудь.
Почему использование накладок приведет к повышению эффективности тренировок?
Они предотвратят трение кожи о металлические и деревянные поверхности турников, колец, грифов и гирь. Постоянный контакт рук с жесткими поверхностями оборудования является основной причиной повреждения рук любого кроссфитера. Новичку, не имеющему опыта в обращении со штангами, гирями и турником, понадобится время, чтобы его кожа немного огрубела и привыкла противостоять воздействию. Независимо от того? опытный вы кроссфитер или новичок, накладки на ладони дадут вашим рукам хоть какой-то отдых. Не обязательно носить их постоянно, на многоповторных комплексах с использованием турника, например, накладки вполне оправданны и защитят вашу кожу.
Атлетам, участвующим в соревнованиях посвящается
Быть в состоянии полностью сосредоточиться гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд. Нервы или неожиданное изменение конкуренции могут в любой момент сбить ваш фокус. Вы должны сосредоточиться только на том, что можете контролировать, а остальное пусть идет своим чередом. Озаботьтесь тем, чтобы быть уверенным, что ваша кожа надежна защищена и вы не получите сюрприз в виде лужи крови под грифом. Используйте все средства на пути к спокойствию и уверенности в своих силах.
Умение правильно использовать накладки сильно недооценено. Иногда, когда вы уже подбираетесь в своему пределу, дополнительный психологический и физический толчок может быть именно тем, что необходимо для того, чтобы установить новый ПМ или рекордное время в WOD.
Способы защиты рук от сорванных мозолей
Перчатки
Обычные перчатки для фитнеса нам, конечно, не подойдут. Первый их существенный минус — это открытые пальцы, второй — толщина, что сильно влияет на силу хвата и предплечья забиваются довольно быстро. Лучше всего подойдут тонкие кожаные перчатки с закрытыми пальцами. Неплохой вариант — перчатки от Reebok и Rogue. Единственный существенный минус — это относительно высока цена, а учитывая, что менять перчатки придется довольно часто, возможно, стоит задуматься об альтернативе.
Некоторые наши спортсмены используют тонкие перчатки для садовых работ, которые можно найти в гипермаркетах “Ашан” по цене около 15 рублей за пару.
Накладки на ладони
Их самые жирные минусы — это, опять же, довольно большая толщина и открытые пальцы. Можно выйти из ситуации, используя дополнительную защиту пальцев, намотав на них обычный пластырь. Выбор накладок на ладони огромен, можно подобрать практически на любой вкус. Также их можно изготовить самостоятельно из пластыря, к этой теме мы еще вернемся.
Крем и пемза
Лучшее лекарство — это профилактика. Если вы не хотите постоянно использовать накладки и перчатки, то нужно действовать на опережение и тщательно ухаживать за руками. Рекомендуем обязательно использовать крем для рук до и после тренировки. Не забывайте пользоваться магнезией. Но если мозоли уже появились, обязательно используйте защиту. Кроме того, когда кожа в месте натёртости загрубеет, ее необходимо стереть пемзой или срезать обычными щипцами для маникюра и смягчить кремом.