C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Люди
  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Каталог WOD
    • Программы тренировок
    • Гид по технике
    • Травмы
    • CrossFit Open
    • Психорубрика
  • События
  • Питание
  • Новости
  • НОВИЧКУ
    • Советы
    • Полезное
2K
0
C R O S S W O R L D
C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Новости
  • Каталог WOD
  • Гид по технике
  • События
  • НОВИЧКУ
  • Люди
0
  • Полезное
  • Советы

Как ставить руки при отжимании

  • 10 января, 2018
  • Ольга Распопова
Total
1
Shares
1
0
0

Отжимания – неотъемлемая часть кроссфит-тренинга. Их можно использовать и в разминке, и в основном комплексе. Как ставить руки при отжимании, чтобы разнообразить это упражнение?


Стандартная постановка рук при отжиманиях в основном заставляет работать дельтовидные и грудные мышцы, пресс, бицепс и трицепс. Ладони при этом должны находиться примерно на ширине плеч, чтобы при выпрямлении руки были перпендикулярны полу.

Ширина постановки рук

Отжимания “узким хватом” или с узкой постановкой рук позволяют эффективнее проработать трицепс и в меньшей степени задействовать остальные мышцы рук и плечевого пояса. В исходном положении руки находятся под грудью, ладони расположены на небольшом расстоянии друг от друга. Стопы вы можете поставить немного дальше друг от друга, чем при обычных отжиманиях. При выполнении упражнения старайтесь держать локти ближе к корпусу и чувствовать напряжение трицепса.

Широкая постановка рук позволяет в меньшей степени задействовать мышцы плечевого пояса. Вместо этого основную работу выполняют грудные мышцы. Исходное положение, именуемое упором на вытянутых руках, принимается с постановкой кистей на расстоянии, превышающем ширину плеч на 20-30 сантиметров. При выполнении упражнения необходимо опускаться до расстояния нескольких сантиметров от пола до груди.

Необычные виды отжиманий

Необычным и сложным упражнением являются отжимания на кончиках пальцев. Кисти ставятся на пальцы немного шире плеч. Выполняя движение, старайтесь держать локти ближе к корпусу. При этом работать будут мышцы груди и плечевого пояса, а также более мелкие мышцы рук и кистей.

как ставить руки при отжимании

Еще один вид отжиманий, не требующих использование инвентаря – “алмазные” отжимания. Они являются еще более эффективным вариантом отжиманий с узкой постановкой рук. Для их выполнения необходимо встать в упор на вытянутых руках так, чтобы кисти рук были близко друг к другу и немного повернуты вовнутрь, чтобы кончики больших и указательных пальцев были сведены и образовывали ромб.

Многие люди жалуются, что выполнение большого количества отжиманий является причиной болей в запястьях. Для того, чтобы разгрузить эти места, можно делать отжимания на кулаках. Вес тела с ладоней перейдет на костяшки пальцев и позволит разгрузит запястья. К тому же, кулаки позволят вам занять немного более высокую позицию, чем стойка на ладонях, поэтому эффективность отжиманий возрастет. При выполнении упражнения кулаки должны располагаться перпендикулярно телу (ладони направлены на стопы). В остальном этот вид отжиманий похож на обычный.

Total
1
Shares
Share 1
Tweet 0
Pin it 0
Related Topics
  • Главная
  • движения
  • Навыки
  • Упражнения
Ольга Распопова

Previous Article
тренировка плеч
  • Полезное
  • Тренировки

Упражнения для развития силы плечевого пояса

  • 9 января, 2018
  • Ольга Распопова
View Post
Next Article
приседания с гирей
  • НОВИЧКУ
  • Полезное

Приседания с гирей на каждый день

  • 11 января, 2018
  • Ольга Распопова
View Post
You May Also Like
Тренировки дома
View Post
  • Полезное
  • Тренировки

Тренировки дома

  • crossworld
  • 27 марта, 2020
View Post
  • Советы

Разминка Тиа Туми перед рывком

  • crossworld
  • 24 марта, 2019
Open 19.2. Анализ и советы
View Post
  • CrossFit Open
  • Советы

Open 19.2. Анализ и советы

  • Евгений Богачёв
  • 1 марта, 2019
Open 19.1 техника гребли
View Post
  • Гид по технике
  • Советы

Open 19.1 техника гребли

  • crossworld
  • 22 февраля, 2019
Open 19.1. Анализ
View Post
  • CrossFit Open
  • Советы

Open 19.1. Анализ и советы

  • Евгений Богачёв
  • 22 февраля, 2019
5 способов поддерживать силовые показатели
View Post
  • Советы
  • Тренировки

5 способов поддерживать силовые показатели во время Open

  • Евгений Богачёв
  • 15 февраля, 2019
The 2019 Games season Rulebook
View Post
  • Новости
  • Полезное

The 2019 Games season Rulebook – перевод

  • crossworld
  • 5 февраля, 2019
View Post
  • НОВИЧКУ
  • Полезное

Дети и кроссфит

  • Таня Ярошевич
  • 31 января, 2019
Facebook Fanpage
`
  • Футболка Fuck Corona ₽2,500
C R O S S W O R L D
  • Контакты
  • Соглашение
  • Конфиденциальность
  • Реклама

Input your search keywords and press Enter.