Шпагат – интересный и зрелищный элемент, которым можно удивить подписчиков. Так сегодня делают многие известные блогеры, участвующие в “шпагатчелленджах”, благодаря чему еще большее количество людей интересуется вопросами растяжки.
Существует два основных вида шпагата – продольный и поперечный. При выполнении продольного шпагата бедра направлены вперед и назад, а поперечного – в стороны. Второй вариант считается более трудным для исполнения, поэтому освоение этого навыка – повод для гордости.
Но не для всех это просто развлечение. Умение садиться на шпагат требуется в гимнастике как один из основных элементов, танцах на пилоне, современных танцах, черлидинге, фигурном катании, балете, и список можно продолжать.
Видео: упражнения для растяжки на шпагат
Вот как растягиваются юные гимнастки для того, чтобы их шпагат был идеальным:
Упражнения, которые делают эти девушки, применяются и новичками, и профессионалами. Но далее мы рассмотрим видео с советами о растяжке для шпагата для тех, кто никогда не занимался гимнастикой.
Польза и вред шпагата
Каждый из этих видов задействует мышцы ног, бедер и таза. Тренировки шпагата имеют несколько полезных действий: они улучшают подвижность бедер и кровообращение в области малого таза, стимулируют пищеварение. Это также хороший способ подкачать спину и пресс. Еще один эффект растяжки на шпагат важен для женщин: регулярные занятия до и даже во время беременности могут сделать этот процесс и роды проще для матери.
Противопоказанием к шпагату являются различные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. В остальном занятия рекомендованы всем желающим. Но тренировки должны происходит по определенным правилам, главное из которых – хорошо разогревать мышцы до занятия.
Поперечный шпагат
Мы обсудили, как нельзя делать, но как же тогда можно? На следующем видео парни постараются ответить на все интересующие вас вопросы о растяжке на поперечный шпагат. Их задача – определить безболезненный способ освоения этого навыка.
Продольный шпагат
Еще одно хорошее видео на русском языке рассказывает о том, как сесть на продольный шпагат. Это не просто растяжка, это полноценная тренировка. Запоминайте комплекс элементов, которые нужно выполнять регулярно, и результаты вам понравятся.
Для статьи использованы материалы с каналов Maya Styupan, VLAD iss, Igor Fresh, rgstars. Осваивайте новые навыки и тренируйтесь с удовольствием.
