C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Люди
  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Каталог WOD
    • Программы тренировок
    • Гид по технике
    • Травмы
    • CrossFit Open
    • Психорубрика
  • События
  • Питание
  • Новости
  • НОВИЧКУ
    • Советы
    • Полезное
2K
0
C R O S S W O R L D
C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Новости
  • Каталог WOD
  • Гид по технике
  • События
  • НОВИЧКУ
  • Люди
0
  • Полезное

Как растягивать шпагат: видео

  • 19 апреля, 2018
  • Ольга Распопова
Как растянуть мышцы бедра
Total
1
Shares
1
0
0

Шпагат – интересный и зрелищный элемент, которым можно удивить подписчиков. Так сегодня делают многие известные блогеры, участвующие в “шпагатчелленджах”, благодаря чему еще большее количество людей интересуется вопросами растяжки.

Существует два основных вида шпагата – продольный и поперечный. При выполнении продольного шпагата бедра направлены вперед и назад, а поперечного – в стороны. Второй вариант считается более трудным для исполнения, поэтому освоение этого навыка – повод для гордости.

Но не для всех это просто развлечение. Умение садиться на шпагат требуется в гимнастике как один из основных элементов, танцах на пилоне, современных танцах, черлидинге, фигурном катании, балете, и список можно продолжать.

Видео: упражнения для растяжки на шпагат

Вот как растягиваются юные гимнастки для того, чтобы их шпагат был идеальным:

Упражнения, которые делают эти девушки, применяются и новичками, и профессионалами. Но далее мы рассмотрим видео с советами о растяжке для шпагата для тех, кто никогда не занимался гимнастикой.

Польза и вред шпагата

Каждый из этих видов задействует мышцы ног, бедер и таза. Тренировки шпагата имеют несколько полезных действий: они улучшают подвижность бедер и кровообращение в области малого таза, стимулируют пищеварение. Это также хороший способ подкачать спину и пресс. Еще один эффект растяжки на шпагат важен для женщин: регулярные занятия до и даже во время беременности могут сделать этот процесс и роды проще для матери.

Противопоказанием к шпагату являются различные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. В остальном занятия рекомендованы всем желающим. Но тренировки должны происходит по определенным правилам, главное из которых – хорошо разогревать мышцы до занятия.

Поперечный шпагат

Мы обсудили, как нельзя делать, но как же тогда можно? На следующем видео парни постараются ответить на все интересующие вас вопросы о растяжке на поперечный шпагат. Их задача – определить безболезненный способ освоения этого навыка.

Продольный шпагат

Еще одно хорошее видео на русском языке рассказывает о том, как сесть на продольный шпагат. Это не просто растяжка, это полноценная тренировка. Запоминайте комплекс элементов, которые нужно выполнять регулярно, и результаты вам понравятся.

Для статьи использованы материалы с каналов Maya Styupan, VLAD iss, Igor Fresh, rgstars. Осваивайте новые навыки и тренируйтесь с удовольствием.

Total
1
Shares
Share 1
Tweet 0
Pin it 0
Related Topics
  • Главная
  • движения
  • Навыки
Ольга Распопова

Previous Article
Как растянуть мышцы бедра
  • Полезное

Полезное видео: Упражнения для растяжки на шпагат

  • 19 апреля, 2018
  • Ольга Распопова
View Post
Next Article
  • Полезное

Упражнения для растяжки мышц на шпагат

  • 20 апреля, 2018
  • Ольга Распопова
View Post
You May Also Like
Тренировки дома
View Post
  • Полезное
  • Тренировки

Тренировки дома

  • crossworld
  • 27 марта, 2020
The 2019 Games season Rulebook
View Post
  • Новости
  • Полезное

The 2019 Games season Rulebook – перевод

  • crossworld
  • 5 февраля, 2019
View Post
  • НОВИЧКУ
  • Полезное

Дети и кроссфит

  • Таня Ярошевич
  • 31 января, 2019
View Post
  • НОВИЧКУ
  • Полезное
  • Программы тренировок
  • Травмы
  • Тренировки

Чтобы стопы не стали стопором вашего здоровья

  • Евгений Богачёв
  • 21 декабря, 2018
View Post
  • Новости
  • Полезное
  • Программы тренировок
  • Советы

Новая книга по физподготовке военнослужащих

  • Евгений Богачёв
  • 4 декабря, 2018
Кроссфит тренировки для дома
View Post
  • Полезное
  • Программы тренировок
  • Программы тренировок
  • Советы

Кроссфит тренировки для дома. 7 советов по созданию идеального WOD

  • crossworld
  • 8 сентября, 2018
View Post
  • Залы
  • Новости
  • Полезное

Airbnb для CrossFit

  • crossworld
  • 27 августа, 2018
View Post
  • Мотивация
  • Полезное
  • Тренировки

Мотивация и работа тренера

  • Евгений Богачёв
  • 8 августа, 2018
Facebook Fanpage
`
  • Футболка Fuck Corona ₽2,500
C R O S S W O R L D
  • Контакты
  • Соглашение
  • Конфиденциальность
  • Реклама

Input your search keywords and press Enter.