Мы в соцсетях

CrossFit Open

Как преуспеть в твоих первых Crossfit Open

crossfit open

Первое участие в  CrossFit Games Open для многих является так называемым экзаменом после пройденного обучения, и с прошлого года масштабируется по дивизионам , что делает особенно острой конкурентную борьбу для начинающих кроссфитеров.
Новички должны радоваться тому, что не могут проверить на прочность лидеров прошлых годов.  Трудитесь и получайте удовольствие, так как первое участие в The Open бывает только один раз в жизни.


Вот 5 советов, чтобы получить максимальное удовольствие от процесса.

1. Игнорируйте Часы

Самый быстрый способ отчаяться во время выполнения задания- это постоянно концентрировать свое внимание на часах. Мы все проходили через это: прошло четыре минуты из пятнадцатиминутного AMRAP, и тут же мы задаемся вопросом: как, блин, я переживу оставшуюся часть? Смогу ли я закончить?
Тратить свое время, поглядывая на часы не даст вам никаких привилегий. Время будет идти с той же скоростью, независимо от того, как часто вы его проверяете. Так что перестаньте терять время и прохлаждаться – просто делайте свою работу!
СОВЕТ: Попросите вашего судью сообщить вам. Когда до истечения времени останется две минуты, тогда вы сможете сделать финальный рывок, чтобы закончить задание лучше.

2. Не стоит играть в игры

Если это ваши первые  CrossFit Open, то вы можете слышать подобные этому диалоги между своими коллегами кроссфитерами:

«Чувак, зашагивания на коробку быстрее запрыгиваний. Я засекал»

Но знаете, что я вам скажу? Какая разница? Мы ведь пойдем дальше и пересмотрим кучу видео, в которых описываются десятки стратегий выполнения задания, которые неизбежно появляются в сети после публикации очередного комплекса. Но вы должны не позволить шумихе добраться до вашей головы и навести там беспорядок.
Для начала вы должны постараться выложиться на полную, не жалея себя слишком сильно и не растягивая время выполнения, делая, например, три повторения, вместо предполагаемых четырех.
Не забывайте, что вы новичок и не собираетесь отобраться на Региональные Игры.
Беспокоясь о стратегии, такой, как фокусировка на времени, например, вы сами себя саботируете.
В конце каждого комплекса задавайте себе следующие вопросы:
— Гордитесь ли вы усилиями, которые приложили?
-Вы работали так тяжело, насколько это было возможно в этот день?
-Получили ли вы удовольствие?
Если на все эти вопросы вы ответили утвердительно, считайте, что задание выполнено успешно.
СОВЕТ: я надеюсь, что вы не выполняете задания абсолютно слепо. Что вы уже достаточно долго занимаетесь кроссфитом, чтобы знать, как ваш организм реагирует на различного рода нагрузки.  Не стоит гнать лошадей в начале 18-минутного  AMRAP- комплекса. Я призываю к здравому смыслу.

Вы должны не позволить шумихе добраться до вашей головы и навести там беспорядок.

3. Не сдерживайте себя

Что-то магическое происходит во время Open.
Страх и сомнения выбрасываются в окно… Многие люди делают их первый выход на кольцах, или прыгают первые двойные на скакалке гораздо быстрее, чем кто бы то ни было.
Спортсмены со всего мира совершают подвиги, делая то, что когда-то казалось невозможным.
 

Посмотрите на товарища, который преодолевает что-то, с чем он или она еще недавно безуспешно боролись- это достойно восхищения!
Многие новички попадают в замкнутый круг, не узнавая того на что они действительно способны, потому что просто не пробуют.
Но из-за open, которые будут проверяться судьями, вы вынуждены соблюдать стандарты выполнения движений и пробовать то, что кажется вне досягаемости. Генри форд очень точно подметил:

«Если вы думаете, что вы способны на что-то, вы правы, если вы думаете, что у вас не получится что-то, вы тоже правы».

СОВЕТ: Поймайте волну адреналина и посмотрите на что вы способны в пылу борьбы. Но безопасность на первом месте, разумеется. Вы будете поражены результатом и удивлены тем, чего можете достичь.

4. Замешательство

Скорее всего, в течение пяти недель соревнований появится то, что вам все еще не под силу. Это может быть выход силой, до которого вам еще далеко. Или заявленный вес штанги окажется таким, о котором вы не смеете даже мечтать.
Это отстой стоять рядом со штангой, которую вы не можете сдвинуть с места, но к сожалению, по правилам Open, если вы не можете выполнить движения, единственный вариант- это стоять и ждать пока закончится время.  Ваш тренер поддержит вас и все равно даст вам высокую оценку, но давайте смотреть правде в глаза- ввод плохих результатов в лидербод будет вас жалить.
Сделайте свой лучший выстрел во время комплекса, но знайте, когда пора откланяться. Не смущайтесь и не вредите себе, пытаясь выполнить хотя бы одно повторение.
Скрипеть всеми костями и превращаться в Горбуна из Нотр Дама во время становой тяги- опасно для здоровья.
Сумасшедшие вещи могут произойти в запале (смотри совет номер три), но иногда лучше придержать коней. Помните, что вы новичок и ваша главная цель- это учиться и получать удовольствие.
Но нет худа без добра и плюсом в этой ситуации является то, что Open укажет тебе на слабые стороны и обеспечит целями на следующий год.
 

Скрипеть всеми костями и превращаться в Горбуна из Нотр Дама во время становой тяги- опасно для здоровья.

 
Вы будете удивлены тем, какую мотивацию тренироваться усерднее получите после неудачи в комплексе на Open.  После того, как соревнование закончится, у вас будет целых 47 недель до следующего старта Open. Этого достаточно, чтобы значительно увеличить свою силу и освоить новые движения.
СОВЕТ: Держите голову высоко поднятой и пообещайте себе вернуться в следующем году более подготовленным!

5. Вы можете больше преуспеть в кроссфите ничего не делая

Да-да, вы все правильно прочитали. Каждый комплекс Open должен выполняться в присутствии судьи (он же- кроссфитер из вашего зала). Судьи несут ответственность за соблюдение спортсменом стандартов движений. Если атлет выполняет упражнение неправильно, судья говорит ему: «Нет повтора».
Судейство сделает вас лучше и в качестве спортсмена, наблюдать за тем как кто-то другой выполняет движения очень полезно и приучает вас не делать некачественные повторения.
Вы начнете замечать ошибки, которые пышным цветом расцветают на занятиях в каждом кроссфит-боксе, более того, вы поймете, что и сами грешите подобными недочетами.
«Я надеюсь, я не выгляжу так во время работы.»
Никто не хочет услышать: «Нет повтора» во время выполнения комплекса, так сделайте себе одолжение, используйте этот новый опыт для того, чтобы бороться за более выгодные позиции в каждом движении- будь то сохранение положения локтей при фронтальных приседаниях, или удержание ваших ног вместе во время подтягиваний кипингом.
СОВЕТ: В конце концов, помните, что ваши первые Open- это прежде всего опыт. Веселитесь, работайте и наслаждайтесь процессом.
 

Твой Журнал о мире CrossFit

Нажмите, чтобы комментировать

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама
Реклама

Товары

Вам понравится

Также в рубрике CrossFit Open

  • Что такое Crossfit Open

    Ежегодно самые яркие и масштабные Crossfit-состязания выявляют наиболее физически подготовленных людей планеты. Но чтобы...

  • Open 16.2 Open 16.2

    Open 16.2

    Open 16.2 , наконец анонсирован. Задание не угадал никто, несмотря на подсказки Кастро, хотя...

  • Open 16.1

    Open 16.1 завершился и, хотя турнирная таблица будет корректироваться до четверга, предварительные результаты весьма...

  • Онлайн отбор. Нет ничего проще

    Казалось бы, что может быть проще – снимай свой комплекс на видеокамеру и загружай...