Тренировочный процесс-длиною в год, долго?
Существует достаточно много источников с доступной информацией о том, как научиться делать тот или иной навык из тяжёлой атлетики или гимнастики. Но к моему удивлению, я часто слышу, когда говорят, что можно сначала научиться делать киппинг подтягивания, а не строгие, а еще хуже киппинг выходы на кольцах, а уже потом как-нибудь в строгом варианте. Пример несостоятельности этого утверждения можно увидеть ниже.
https://instagram.com/p/BXje1SYlIQI/
Тяжелая атлетика и гимнастика в кроссфит тесно взаимосвязаны
Не пугайся, просто читай дальше. Тяжелая атлетика включает в себя скоростно-силовой и координационный характер работы.
Гимнастика- сложнокоординационные движения, требующие от вас хорошо развитых мышц плеч, кора и стабилизаторов.
Все должно начинаться с основ. Особенно важно это в начале обучения. Если человек не подтягивается в строгом стиле, то какие могут быть выходы на кольцах?
Как определить готов ли клиент к киппингу? Все просто и без магии. Достаточно попросить его выполнить вис на турнике, и посмотреть, как и где расположены его плечи. Напряженные мышцы пресса и плеча не должны давать вашему корпусу тянуть вас вниз ( и висеть как сосиска)
Существует ряд тестов для выявления слабых мышц кора и плечевого пояса. Их можно без труда найти в интернете.
Что делать в начале освоения гимнастики в кроссфите?
В начале вашего гимнастического пути нужно укрепить целевые группы мышц: кор,плечи. Я, например, рекомендую для начала научиться подтягиваться в строгом стиле от 7 до 10 раз, поработать с такими простыми упражнениями как “лодочка” ( hollow rock) или “супермэн” ( arch rock).
Ну вот ты читаешь статью, можешь вроде делать вышеперечисленное а выходов на кольцах нет, а ходьба на руках для тебя космос вообще. Все потому что, когда вы достаточно развились в собственно-силовом сегменте и укрепили мышцы, переходя на киппинг вы, вероятнее всего, встречаетесь с некоторыми трудностями. Например, вас раскачивает и вы никак не можете поймать маятник, а следовательно не можете выполнить подряд несколько подтягиваний киппингом. Это происходит потому, что начинается скоростно-силовая и координационная работа и в работу активно включается таз. А активно то он включается?
Киппинг упражнения – это не просто раскачка или маятник, это траекторное, контролируемое движение с последующим мощным разгибанием в тазу и, как конечный результат, завершение движения ( выход на кольцах, подтягивание и так далее). Частая ошибка здесь – вялое разгибание в тазу.
Как связан, например, рывок и выход на кольцах? Какова взаимосвязь тяжелой атлетики и гимнастики?
Ответ прост – разгибание в тазу. И как раз этот момент активного разгибания в тазу и есть самый сложный в обучении. Дело в том, что его очень сложно прочувствовать. Если, скажем, с бицепсом все просто и вы привыкли ощущать и понимать его напряжение, так как активно его используете в быту, то с разгибанием в тазу все намного сложнее – в жизни такой специфический двигательный элемент не встречается.
Для понимания этого движения отлично подходят такие упражнения, как рывок или взятия штанги с короткого виса. Именно в этих упражнения происходят две важные вещи:
- мощное разгибание в тазу
- момент освобождения от веса
При правильном выполнении именно эти два ключевых момента важны для выходов на кольцах/перекладине. Ничто не заставит ваш таз разгибаться быстрее, чем эти два упражнения. Как я и говорил ранее, вот вам и взаимосвязь мышечной работы, казалось бы, в двух абсолютно разных движениях.
Резюмируя сказанное выше, хочется отметить, что нужно развивать скоростно-силовые навыки. Кроссфит взял у тяжёлой атлетики олимпийские сложные подъемы (рывок и толчок) в то время как из гимнастики взяты самые простые движения, вряд ли вы увидите сальто, крест на кольцах, вольные упражнения и так далее.
Сохранив баланс в тренировках, укрепляясь и развиваясь с помощью тяжелоатлетических упражнений, вы с легкостью освоите не хитрые гимнастические движения, используемые в кроссфите.
Большая страсть к киппингу обусловлена диким желанием быстрого прогресса и научиться делать все и сразу. Киппинг- это своеобразный читинг, позволяющий увеличить количество повторений и скорость выполнения движений. Иными словами, это соревновательная модель выполнения упражнений, а как известно, чтобы соревноваться, нужен объём накопленных навыков и кондиций. Начиная свой путь, помните что тренировочный процесс, прежде всего, процесс занимающий время. И, например, год в начале пути – это лишь малая часть всего процесса.
Все и сразу? Нет, так не бывает. Хотите научиться делать движения безопасно, эффективно и красиво?
С 23.09.17 Skillfit.ru я начинаю цикл БЕСПЛАТНЫХ семинаров-практикумов по тяжёлой атлетике и гимнастике в кроссфит, где мы, непосредственно на практике, будем изучать особенности движений и разбирать ошибки. Следите за новостями
Бурцев Сергей
Главный тренер клуба Skillfit
Участник Региональных игр 2016
