1. Бёрпи-сон
Эту ошибку можно заметить даже у самого опытного спортсмена. Бёрпи-сон представляет собой длительный отдых в положении лежа на полу перед тем, как подняться и начать следующее повторение. Не забывайте, что WOD- не время для сна. Задерживаясь в положении лежа, вы теряете отбив от пола — ту самую упругую силу, которая помогает быстро подняться с земли, экономя силы.
2. Нежная пробежка
Многие спортсмены часто используют пробежку как часть тренировки. В этом нет ничего плохого. Однако когда люди маскируют под пробежку прогулку вниз по дороге — есть проблема. На тренировке вы должны работать. Как же вы надеетесь увеличить свою выносливость и аэробные способности, не говоря уже о текущей форме, если рассматриваете бег внутри комплекса как перерыв?
3. Ча-ча-ча
Зачастую кроссфитеры участвуют в «танце» со штангой, когда они уже устали и подошли к предельному весу. Снимают штангу со стоек, делают шаг назад, думают, делают еще два шага. Это «туда-обратно» может продолжаться довольно долго, прежде чем они приступят к работе. На деле получается, что спортсмен попросту изматывает себя морально и физически, и начинает бояться веса. В итоге, результат оказывается меньше, чем мог бы быть. Вы должны успокоиться прежде, чем подходить к штанге, а когда вы подошли — нет пути назад. Кто тут босс? Взял и сделал!
4. Недоседы
Каждый, наверное, видел небольшие недоседы своих соперников или товарищей, записывающих на доску «впечатляющий» вес. Парочка см может, ой как много, значить. «Эй, приятель, я тоже могу осилить 200 кг, если мои бедра будут на пару см выше параллели». Возможно, вы делаете это неумышленно. Проследите за собой и будьте честны. Ведь вы больше всех заинтересованы в том, чтобы выработать у себя хорошие привычки, мышечную память и сделать вашу задницу действительно сильной. И вы подготовите отличную почву для приема веса в сед на рывке или подъеме на грудь. Это действительно важно! Глубокие приседания также помогают укрепить нижнюю часть спины, улучшить гибкость и более безопасны для коленей и позвоночника.
5. Несуществующие повторения
Чем больше некачественных повторений вы себе прощаете, тем четче ваше тело запоминает их как удачные. То есть, чем больше вы практикуете что-то (делаете больше повторений), тем больше вы наращиваете процедурной памяти в мозге (память для выполнения конкретных видов деятельности, также известная как мышечная память), которая позволит вам выполнять эти движения быстрее и более естественно с увеличением практики. Тем не менее, многие спортсмены имеют тенденцию не доседать, делать подносы ног без контакта с турником, подтягиваться не занося подбородок выше перекладины и так далее. Причиной, как правило, является усталость или желание догнать соперника, «выиграть» комплекс. Они предпочитают не замечать эти фантомные повторения в попытке получить преимущество. Это мошенничество! Вы обманываете в первую очередь себя, лишая нужного прогресса.
Источник: BOXLIFE
