В сентябрьском выпуске журнала CrossFit Journal за 2003 год было представлено шесть кроссфит-комплексов для тестирования производительности и прогресса посредством иррегулярного их повторения в тренировках дня. Сегодня мы поговорим об одном из этих комплексов — кроссфит WOD Элизабет (Elizabeth).
выполнить 21-15-9 повторений (на время):
взятия на грудь, 61/43 кг
отжимания на кольцах
В программу Reebok CrossFit Games кроссфит WOD Элизабет (Elizabeth) был включен лишь однажды — в 2012 году. К слову, тогда в финальный день Игр атлетам предстояло выполнить три кроссфит-бенчмарка: Элизабет (Elizabeth), Фран (Fran) и Изабель (Isabel).
Рекорд выполнения кроссфит-комплекса Элизабет (Elizabeth) принадлежит Ричу Фронингу, который установил его на все тех же Reebok CrossFit Games 2012. Его время — 2 минуты 33 секунды.
Кроссфит WOD Элизабет (Elizabeth)
Категория: бенчмарки (стандартные кроссфит-комплексы), девушки
Оригинальное название: Elizabeth
Название (на русском): Элизабет
Впервые опубликован: сентябрь 2003 года (в статье Грега Глассмана «Benchmark Workouts»)
Специализация: тяжелая атлетика, гимнастика
Задание:
выполнить 21-15-9 повторений (на время):
- взятия на грудь, 61/43 кг
- отжимания на кольцах
Масштабированный кроссфит WOD Элизабет (Elizabeth)
Руководство по кроссфит-тренировкам, включенное в программу подготовки тренеров 1 уровня (CrossFit Level 1) также «предлагает версию кроссфит-бенчмарков с «прикрученной» интенсивностью и упражнениями-заменителями, подходящими для любой аудитории». Касательно кроссфит-комплекса Элизабет (Elizabeth): отжимания на кольцах заменяются на отжимания от скамьи, а также меняется вес штанги.
Выполнить 21-15-9 повторений (на время):
- взятия на грудь, 12 кг
- отжимания от скамьи