C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Люди
  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Каталог WOD
    • Программы тренировок
    • Гид по технике
    • Травмы
    • CrossFit Open
    • Психорубрика
  • События
  • Питание
  • Новости
  • НОВИЧКУ
    • Советы
    • Полезное
Товары
  • Online-турнир Дай пять ₽1
  • шведская стенка с турником и брусьями Шведская стенка с турником и брусьями ₽29,000
  • Fuck Corona ₽1,800
2K
0
C R O S S W O R L D
C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Новости
  • Каталог WOD
  • Гид по технике
  • События
  • НОВИЧКУ
  • Люди
0
  • Полезное

Армлифтинг: упражнения для силы хвата

  • 12 февраля, 2018
  • Ольга Распопова
Total
0
Shares
0
0
0

Армлифтинг – это силовой вид спорта, основанный на развитии силы хвата, мышц рук и кистей. На соревнованиях по армлифтингу атлеты демонстрируют результаты в тяге силовых снарядов одной рукой.

В официальных соревнованиях применяются специальные снаряды Rolling Thunder, Appolon’s Axle, Saxon Bar. Первый считается самым сложным для хвата, поскольку держать вес приходится за особую вращающуюся круглую рукоять. Для успешной работы с таким инвентарем атлет должен иметь очень сильные кисти рук.

Развиваем мышцы кистей

Теннисный мяч

Развитие хвата с использованием теннисного мяча возможно несколькими способами:

  • Статика: сдавите мяч всеми пальцами руки и держите, сколько возможно. Выполните несколько подходов.
  • Вдавливание четырьмя пальцами.
  • Вдавливание большим пальцем (прокачивает щипковый хват)
  • Сдавливание мяча ладонями обеих рук. Мяч при этом может испортиться, что будет означать наличие в ваших предплечьях большой силы.

Развитие хвата с канатом

Для хвата полезны самые разные упражнения с канатом, которые также применяются в кроссфите: различные махи волнами, подъем на руках из положения лежа, подъем обычным способом или на одних руках.

Тренировка хвата кистевыми эспандерами

На современном фитнес-рынке есть эспандеры на любой вкус. Для начала рекомендуется выбрать тот, что имеет сравнительно небольшое сопротивление, выполнять несколько подходов каждый день, а затем переходить к снарядам большей сложности.

Вис на турнике

Для укрепления кисти подойдут любые упражнения на турнике. При подтягиваниях можно экспериментировать с хватом: ставить руки шире или уже плеч, использовать не все пальцы.

Упражнения на кольцах

Подтягивания на кольцах меняют положение пальцев при хвате, что может быть полезным для его тренировки.

“Походка фермера”

Это упражнение, знакомое всем кроссфитерам, хорошо укрепляет хват. Возьмите довольно тяжелые гири в обе руки и пройдите с ними 20 метров. Сделайте несколько подходов упражнения.

Стойка на руках

Это упражнение тоже часто практикуют кроссфитеры. Стойка позволяет “прокачать” различные группы мышц по-новому, включая мышцы рук и кистей. Еще полезнее будет встать на параллеты на кисти рук.

Гиревые упражнения

Гиря считается более эффективным снарядом для хвата, чем гантель, поскольку имеет необычную форму. Различные упражнения с ней хорошо прорабатывают мышцы предплечья и руки.

Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Pin it 0
Related Topics
  • Главная
  • движения
Ольга Распопова

Previous Article
  • Программы тренировок

Понедельник, 12 февраля 2018

  • 12 февраля, 2018
  • crossworld
View Post
Next Article
  • Полезное
  • Психорубрика

О чем молчит “элита”: стероиды в кроссфите

  • 12 февраля, 2018
  • Ольга Распопова
View Post
You May Also Like
Тренировки дома
View Post
  • Полезное
  • Тренировки

Тренировки дома

  • crossworld
  • 27 марта, 2020
The 2019 Games season Rulebook
View Post
  • Новости
  • Полезное

The 2019 Games season Rulebook – перевод

  • crossworld
  • 5 февраля, 2019
View Post
  • НОВИЧКУ
  • Полезное

Дети и кроссфит

  • Таня Ярошевич
  • 31 января, 2019
View Post
  • НОВИЧКУ
  • Полезное
  • Программы тренировок
  • Травмы
  • Тренировки

Чтобы стопы не стали стопором вашего здоровья

  • Евгений Богачёв
  • 21 декабря, 2018
View Post
  • Новости
  • Полезное
  • Программы тренировок
  • Советы

Новая книга по физподготовке военнослужащих

  • Евгений Богачёв
  • 4 декабря, 2018
Кроссфит тренировки для дома
View Post
  • Полезное
  • Программы тренировок
  • Программы тренировок
  • Советы

Кроссфит тренировки для дома. 7 советов по созданию идеального WOD

  • crossworld
  • 8 сентября, 2018
View Post
  • Залы
  • Новости
  • Полезное

Airbnb для CrossFit

  • crossworld
  • 27 августа, 2018
View Post
  • Мотивация
  • Полезное
  • Тренировки

Мотивация и работа тренера

  • Евгений Богачёв
  • 8 августа, 2018
Instagram
Facebook Fanpage
`
  • Online-турнир Дай пять ₽1
C R O S S W O R L D
  • Контакты
  • Соглашение
  • Конфиденциальность
  • Реклама

Input your search keywords and press Enter.