Любой тренер может написать зубодробительную, сокрушительную, жиловытягивающую интервальную тренировку. Это самый легкий в написании вид тренировки, он абсолютно не требует творческого подхода.
Как спортсмен, я люблю длинные легкие тренировки, такие, как бег, плавание, езда на велосипеде, во время которых я могу решить все мировые проблемы. В ходе таких занятий мое внимание отключено, мое тело и эмоции приходят в равновесие. Тем не менее, программирование таких тренировок требует творческого подхода. Ну, а как тренер , я люблю подталкивать спортсменов к самому краю их возможностей.
Сможете ли вы набрать 500 калорий за тренировку?
Камилла Леблан Базинет
Схема такая:
1100м нужно уложить в 4:36 (800м скорость 2:08/500м и 300m 1:58/500м)
200м гребля в легком темпе (примерно 2:28)
1000 за 4:10 (700м 2:08/500м, 300 м 1:58/500м)
200м гребля в легком темпе (примерно 2:28)
900м за 3:46 (600м 2:08/500м, 300 1:58/500м)
200м гребля в легком темпе (примерно 2:28)
800 за 3:19 (500м 2:08/500м , 300м 1:58/500м)
200м гребля в легком темпе (примерно 2:28)
700м 2:53 (400м 2:08/500м, 300 1:58/500м)
200м гребля в легком темпе (примерно 2:28)
600м за 2:28 (300м 2:08/500м , 300м 1:58/500м)
200м гребля в легком темпе (примерно 2:28)
500м за 2:02 (200 2:08/500м, 300м 1:58/500м)
200м гребля в легком темпе (примерно 2:28)
400м за 1:36 (100м 2:08/500м, 300 1:58/500м)
200м гребля в легком темпе (примерно 2:28)
300м за 1:10 (300м 1:58/500м)
Вы справились, если набрали 500 калорий
Камилла сделала это задание. Она была удивлена, насколько ей комфортно держать заданный темп после трех раундов. Вскоре стало понятно, что если она продержит темп, то получит персональный рекорд в гребле на 5 км. Она достигла нового максимума на дистанции в 5 км и каждые 1 000 метров, ее уверенность только возрастала. Как тренер, я с уверенностью могу сказать, что хорошая тренировка на выносливость должна стимулировать спортсмена на преодоление своего максимума.
Заметка тренера Камиллы: Chris Hinshaw