Dan Bailey — crossfit атлет невероятно талантливый, популярный и преданный кроссфиту. Как же он поможет Вам стать лучшим кроссфитером? Даст полезные советы, например.
в этом году Dan пропустил CrossFit Games впервые за все время выступлений (с 2011 года)
1. Тренируйтесь с лучшими, чтобы стать лучше
Дэн Бейли достаточно продолжительное время жил и тренировался вместе с Ричем Фронингом. Безусловно, это подтолкнуло к новым вершинам не только самих атлетов, но и спорт в целом. Сейчас Дэн и Рич — одни из самых узнаваемых лиц кроссфита. В начале своей карьеры Дэну также довелось тренироваться с такими легендами, как Микко Сало и Грэм Холмберг, и он всегда старался соперничать с ними.
Во время тренировок постарайтесь найти в своем боксе тех, кто быстрее, сильнее, опытнее чем вы и тренируйтесь с ними. Соревнуйтесь с ними, потому что это приведет вас к успехам. Но не забывайте и о скромности: иногда бывает очень тяжело переступить через свое эго и признать, что кто-то может быть лучше вас, но если вы сможете- это несомненно поможет вам в дальнейшем. Если вы будете достаточно упорно работать, то достигнете такого уровня, когда у вас, наконец, получится обойти другого атлета там, где он был впереди. Это будет лучшим показателем того насколько далеко вы смогли продвинуться.
если вы лучший в зале, то вам пора поискать новый
Дэн Бейли, атлет CrossFIt Games.
Dan Bailey crossfit-тренировки план
Ниже представлен типичный план тренировочного дня Рича и Дэна в период их совместного проживания (несколько месяцев перед Играми 2013 года):
Утро: бег, гребля или велотренажер
Полдень: работа со штангой/над техникой (рывок, толчок, становая тяга, выходы силой, гантели и т.д.)
День: силовая сессия (приседания, жим, становая тяга, жим, снова приседания)
Вечер: интервальная работа (использовались разнообразные сочетания и вариации движений).
2. Используйте свои сильные стороны
Многие люди приходят в кроссфит имея за своими плечами солидный спортивный опыт. Рич Фронинг играл в бейсбол, Кэтрин-Таня Дэвидсдоттир в течение 10 лет занималась спортивной гимнастикой, Мэт Фрейзер — бывший чемпион США по тяжелой атлетике среди юниоров, а Анна Танниклифф — олимпийская чемпионка в яхтенном спорте (Олимпиада 2008 года, Пекин).
Дэн Бейли занимался бегом, а сейчас является самым быстрым атлетом в кроссфите. Каждый котроткий беговой ивент с участием Dan Bailey — это невероятное зрелище. Вспомните «Zig-Zag Sprint» на Играх 2013 и «Sprint Course 1 & 2» 2015 года. Стоит сказать, что дистанцию в 400 метров он преодолевает всего за 47 секунд. Да, ключ к становлению хорошим кроссфитером — это всесторонняя развитость, но нужно уметь использовать свои сильные стороны на все 100.
3. Умейте извлекать уроки из неудач
Все мы были шокированы, когда Дэн не отобрался на Games 2016, став 6 на California Regional 2016. Как же так, ведь в прошлом году он занял 4 место на Играх и казалось что заветное место на подиуме уже совсем близко? Но Бейли с достоинством принял этот удар судьбы.
разумеется, я не доволен своим результатом на этих региональных. спасибо всем за поддержку, я прочитал каждое сообщение и комментарий. удачи и провалы. взлеты и падения. так устроена жизнь. я все так же горд и благодарен за то, что имею и за то, кем являюсь, несмотря ни на что
Дэн Бейли, атлет CrossFIt Games.
Хочется верить, что в 2017 мы увидим яркое возвращение Дэна. Да, иногда, несмотря на продуманную стратегию, все может сложиться совсем не в твою пользу. И дорогого стоит принять сложившуюся ситуацию, почерпнуть из нее что-то полезное и использовать это как «толчок» для последующих выступлений вместо того, чтобы ныть и жалеть себя. Это применимо не только к тренировкам, но и к жизни в целом.
4. Наслаждайтесь сообществом
Дэн Бейли — один из самых узнаваемых и популярных кроссфит-атлетов. Часто он говорит о том, как много для него значит кроссфит-сообщество. С тех пор как он начал заниматься в 2010 году, Dan тренировался и соревновался вместе с лучшими из лучших, что всегда доставляло ему удовольствие. Для многих из нас сообщество является одной из важнейших составляющих кроссфита. И как приятно осознавать, что атлеты подобной величины испытывают то же самое.
5. отдавайтесь работе целиком
Дэн не боится тяжелой работы. Процесс его подготовки можно назвать, как минимум, впечатляющим.
в совокупности он выполнил 423 толчка штанги (80,800 фунтов, что равняется весу 20 легковых автомобилей), присел со штангой на спине 240 раз (77,300 фунтов) — в среднем это 191 фунт и 322 фунта на повтор, соответственно. также он сделал 486 GHD сит-апов, 1160 выходов силой и 1218 отжиманий
Запись из инстаграм-аккаунта CrossFit®
В очередной раз Бейли демонстрирует нам то, что мы и так прекрасно знаем: если вы чего-то хотите, вы должны работать над этим.
В далеком 2012 году Дэн составил некий стандарт, которому должен соответствовать атлет, чтобы иметь шанс пробиться на Игры. Несмотря на то, что прошло уже 4 года и времена поменялись, этот список все еще представляет интерес:
- Fran: 2:30 или меньше
- Fight Gone Bad: 450 повторений или больше
- Приседания со штангой на спине: 181.5 кг (400 фунтов)
- Становая тяга: более 226.5 кг (500 фунтов)
- Жим штанги стоя: более 81.5 кг (180 фунтов)
- Взятие штанги на грудь: более 136.5 кг (300 фунтов)
- Рывок штанги: более 102.5 кг (225 фунтов)
Источник: boxrox.com
Автор: Робби Хадсон
Перевод и адаптация: Дмитрий Попов