Атлеты The Open 2016
1. Выносливость со штангой
В командах из 3:
А. закончить как можно больше раундов (ЗКМБР) за 7 минут
Приседания со штангой на спине:
50 повт с 61/43
50 повт с 70/48
Максимальное количество с 84/61
3 мин отдых
B. ЗКМБР 7 мин
жим лёжа:
50 повт с 61/43
50 повт с 70/48
Максимальное количество с 84/61
3 мин отдых
C. ЗКМБР 7 мин строгих подтягиваний
2. Дополнительная работа:
3 суперсета из:
25 отжиманий с отрывом ладоней
20 строгих жимов гантелей – вы выбираете вес
15 горизонтальных подтягиваний на кольцах (ноги стоят на полу)
10 строгих тяг штанги в наклоне – вы выбираете вес
Двигайтесь быстро от движения к движению. Отдых 2-3 минуты между раундами.
Источник: Сompetitorstraining
Кроссфит Классика от Crossfit Geraklion
Навык недели:
Подъем штанги на грудь в сед
Силовая:
Фронтальные приседания 5ПМ
5 раундов по 5 повторений
каждые 180 с
Комплекс:
4 раунда:
ЗКМБР 2 минуты
15 гоблет приседаний с гантелью
30 двойных прыжков на скакалке
2 минуты отдых
Источник: Crossfit Geraklion
