Атлеты The Open 2016
1. Рывок
5х1 рывок с виса в сед с 75% от 1ПМ
4х1 рывок с виса ниже коленей в сед с 80%
3х1 рывок в сед с 85%
2. Меткон
4 раунда на время:
25 калорий гребля
3 подъема по канату 4,5 м
12 рывков гантели одной рукой, 32/23 кг
Источник: Сompetitorstraining
Кроссфит Классика от Crossfit Geraklion
Навык недели:
Подъем штанги на грудь в сед
Силовая:
а. Становая тяга, 3*5, каждые 4 мин
б. Растягивание резинки в стороны, 5*10
Комплекс:
На время:
10-8-6-4-2
Становая тяга 80% от 5ПМ дня
Берпи с прыжком через штангу х2
на полу
10 с отдых
20 с берпи, 10 с отдых
Источник: Crossfit Geraklion
