Стандарты видеосъемки
Перед началом выполнения задания необходимо представиться (сказать название команды или фамилию имя для индивидуальных атлетов) и заснять используемый инвентарь. На видео должна быть четко видна маркировка веса грифа и блинов. Если маркировка на оборудовании отсутствует, его необходимо взвесить, засняв процесс на камеру.
В кадре обязательно должен присутствовать таймер. Можно пользоваться программами для записи видео со встроенным таймером, например WOD PROOF
Задания для индивидуальных атлетов
WOD 1
Закончить как можно больше раундов за 9 минут
15 подносов ног к турнику
10 становых тяг 50 кг
5 рывков штанги 50 кг
Подносы ног к турнику
начальная точка
Подносы ног к турнику атлет начинает из положения виса на перекладине, руки полностью распрямлены в локтях, ноги не касаются пола. Из этого положения, атлет выполняет подъем ног к перекладине.
В конечной точке движения спортсмен должен одновременно коснуться перекладины обеими ногами между рук. Допускается касание, как мыском, так и стопой.
Становая тяга
Выполните классическую становую тягу. В стартовой позиции руки находятся снаружи относительно бедер. Тяга сумо запрещена. В конечной точке движения необходимо продемонстрировать полное распрямление в тазу, коленях, а также плечи атлета должны находиться за грифом.
Рывок штанги
Движение начинается со штанги, лежащей на земле из этого положения ее необходимо поднять над головой одним плавным движением. Разрешено работать touch and go. В конечной точке движения штанга должна быть зафиксирована над головой, при этом бедра, колени и руки должны быть полностью выпрямлены, а штанга должна находиться непосредственно над серединой тела.
WOD 2
Выполнить на время:
21-18-15-12-9-6-3
Трастеры 40 кг
Бёрпи с прыжком через штангу фронтально
Крышка 25 минут
Трастер
Ваши любимые и знакомые трастеры со штангой, движение в котором штанга перемещается из нижней точки приседания со штангой на груди до полного локаута над головой. В начале движения штанга лежит на земле. Использование стоек не допускаются. Ось тазобедренного сустава должна проходить ниже оси коленного (полный сед ниже параллели). Подъем на грудь в сед, с последующим выбросом штанги над головой засчитывается за первое повторение. В конечной точке движения штанга должна быть зафиксирована над головой, при этом бедра, колени и руки должны быть полностью выпрямлены, а штанга должна находиться непосредственно над серединой тела.
Бёрпи с прыжком через штангу
Каждый бёрпи должен выполняться перпендикулярно и лицом к штанге. Ваша голова не может находиться над грифом. Грудь и бедра касаются пола. Вы должны перепрыгнуть через штангу с обеих ног и приземлиться на обе ноги. Прыжки или перешагивание на одной ноге запрещены. Следующее повторение начнется с противоположной стороны, лицом к штанге.
WOD 3
За 3 минуты установить
3-х повторный максимум в подъеме штанги на грудь с виса в стойку
Подъем на грудь с виса в стойку
Движение начинается со становой тяги (чтобы принять положение “с виса”), из положения когда штанга находится в вытянутых руках, атлет выполняет подъем на грудь с последующим распрямлением. Допускается выполнение протяжки, подъема на грудь в стойку, когда соблюдаются условия подъема из положения виса (штанга не опускается ниже колен) и штанга достигает позиции на груди атлета при том, что ось тазобедренного сустава не достигает положения параллели с полом. Бедра и колени полностью выпрямлены, локти выведены вперед грифа, стопы находятся на одной линии. Далее следует вернуть штангу в позицию виса и выполнить еще два повторения. Запрещается перехватывать или останавливать штангу на бедрах, допускается отбив от бедра.
Задания для команд ММ
WOD 1
Закончить как можно больше повторений за 7 минут
Синхронные берпи с прыжком через штангу
Синхронные бёрпи с прыжком через штангу
Каждый бёрпи должен выполняться перпендикулярно и лицом к штанге. Ваша голова не может находиться над грифом. Грудь и бедра касаются пола. Синхронность внизу. Оба атлета лежат на полу в один момент времени. Далее атлеты должны перепрыгнуть через штангу с обеих ног и приземлиться на обе ноги с другой стороны штанги. Прыжки или перешагивание на одной ноге запрещены. Следующее повторение начнется с противоположной стороны, лицом к штанге, после того как оба атлета примут исходное положение. Штанга у каждого своя.
WOD 2
Выполнить на время
21-15-9
Синхронные подтягивания
Синхронные становые тяги 100 кг
Синхронные подтягивания
Разрешается строгий вариант, киппинг и баттерфляй, если это не мешает соблюдать другие стандарты. В нижней точке движения выполняется вис, руки при этом распрямлены и ноги не касаются пола. Во время подтягивания подбородок обоих атлетов в один и тот же момент времени должен подниматься выше уровня турника.
Синхронные становые тяги
Выполните классическую становую тягу. В стартовой позиции руки находятся снаружи относительно бедер. Тяга сумо запрещена. В конечной точке движения необходимо продемонстрировать полное распрямление в тазу, коленях, а также плечи атлета должны находиться за грифом. Синхронность определяется по конечной точке.
WOD 3
Выполнить на время
20 синхронных подъемов на грудь в сед, 50 кг
20 синхронных подъемов на грудь в сед, 60 кг
20 синхронных подъемов на грудь в сед,70 кг
Крышка 7 минут
Подъем на грудь в сед синхронно
Из положения когда штанга находится в вытянутых руках, атлеты выполняют подъем на грудь в полный сед, когда ось тазобедренных суставов находится ниже оси коленных суставов с последующим распрямлением. В конечной точке движения бедра и колени обоих атлетов полностью выпрямлены, локти выведены вперед грифа, стопы находятся на одной линии. Синхронность определяется по двум точкам: в позиции седа и в позиции полного распрямления.
У КАЖДОГО АТЛЕТА ОДНА ШТАНГА. ВЕС НА НЕЕ ДОБПВЛЯЕМ КАЖДЫЕ 20 ПОВТОРЕНИЙ
