Мы в соцсетях

Гид по технике

Упражнения на мобильность

Мобильность- это ключ к прогрессу. Хотите поднимать большие веса, избежать травм, эффективно прогрессировать? Включите в свой тренировочный план упражнения на мобильность. 

В этой статье мы приведем 10 эффективныф упражнений, которыми рекомендуем пользоваться каждому.


1. Гусиный шаг

Это упражнение очень любят тяжелоатлеты и всегда используют его в качестве разминки.
Айна фон Грюневальдт (Iina von Gruenewaldt) использовала гусиный шаг в тренировочном лагере и вот, что она пишет в своем Instagram

«Гусиный шаг-  отличное упражнение для разминке перед занятиями тяжелой атлетикой, но в тоже время оно хорошо тестирует и помогает улучшить мобильность, как верхних, так и нижних конечностей.»

Duck Walks is a great warm-up exercise for weightlifting and at the same time tests and improves both lower and upper body mobility. In this training session @iinananas and the other girls in the training camp had to move the barbell and all the plates using their bottom position. This is easy for some but punishing hard for others. It can be leveled out by assigning heavier plates to some and finding different ways of transporting the plates. ———————————————————————— Training Camps in Mallorca are now in full swing and will run until November. For more details, or if you are interested in a training camp at your own box, please send a mail to info@weightlifting101.net. ———————————————————————— #weightlifting101 #nofuckingslack #duckwalk #warmup

A post shared by Weightlifting101 (@weightlifting_101) on

2.Упражнение на мобильность от Сэма Дэнсера

«Обожаю это упражнение»

Внимательно изучите видео, не используйте сразу резину с боьшим натяжением, возьмите ту, что потоньше

3. Казачьи приседания с гирей

Когда обычные казачьи приседания вам наскучили, просто добавьте немного веса над головой.

«Чудесная идея. На этом видео я развлекаюсь с гирей 24 кг. Попробуйте и вы»

4. Сэм Денсер и его жимовой швунг с мячами

«Эти упражнения действительно помогли мне лучше разобраться подседом и последующим посылом»

Используйте слэмболы 20 и 30 фунтов

5. Зашагивания Питересена

Это упражнение будет полезно для создания крепкого мышечного корсета вокруг коленного сустава.

«Выполняйте по 10 посторений в 3-4 сетах в качестве разминки»

6. Упражнение для улучшения мобильности плеч

Используйте легкий гриф или деревянную палку для начала.

A few weeks ago in Milano I had the opportunity to work with @s_migliorini once again. At his level in CrossFit, not feeling comfortable in positions has a huge impact on performance and therefore results. His lack of flexibility in the overhead position makes STOH (shoulder to overhead) work extremely taxing and therefore inefficient, especially with a narrower grip. Using a simple concept 'mobilise in the position of restriction' he can begin to improve the position. Here we are using a 10kg bar and the top of a kettle bell to act as a target and guide. It is important he remains active in the position rather than just relaxing whilst there. Overtime he will become more comfortable maintaining these positions and will be able to stay longer there. If you can't get into the right postion, these exercises are extremely taxing. A simple way to integrate the exercise is by using tabata holds 20s active over the KB 10s relaxed behind the neck, 4-8 times. Give it a go and see how you do 💃 As the sport of CrossFit evolves, the inability to move well is becoming a huge influencing factor on your ability to perform, therefore making sure you are putting in the work to improve your positions is becoming even more important. @theprogrm 👌 #tightlikeatiger @reebokcrossfitofficine

A post shared by John Singleton (@johnchristiansingleton) on

7. Мельница с гирей

Помогает развивать нижнюю часть спины и добавит стабильности в плечевом суставе.

8. Мобилизация бедер от Лукаса Паркера

«Если вы не можете контролировать свои бедра, вы не сможете контролировать свое положение в лидерборде»

9. Мобильность запястья от Бена Смита

Маштет - главный редактор CROSS.WORLD, кроссфитер, организатор соревнований и член команды event-агенства CROSS.SHOW, не веган, не вейпер.

Нажмите, чтобы комментировать

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама
Реклама

Товары

Вам понравится

Также в рубрике Гид по технике