Всем известно, что исландские женщины давно доминируют в CrossFit. Энни Торисдоттир, Катрин Дэвидсдоттир дважды выигрывали Игры. Сара Сигмундсдоттир финишировала третьей два года подряд и неоднократно побеждала на Регионе. Вместе с другими спортсменами Игр, такими как Тури Хельгадоттир, страна постоянно выпускает спортсменов высокого калибра. Для такого небольшого населения (330 000 человек), живущего на вулканической скале в холодных водах Атлантического океана, это невероятное достижение. Пришло время обнять своего внутреннего викинга и добавить в тренировку несколько WOD от доттиров.
Шаг 1 – выпить предтрена, как Сара демонстрирует здесь …
Теперь просмотрите тренировки ниже и выберите один из WOD.
1. ПАРТНЕРСКАЯ ТРЕНИРОВКА ЯКОБИНЫ ЙОНСДОТТИР
В парах по двое:
«Я иду, ты иди» – 12 раундов каждый:
- 6 становых (60/40)
- 4 рывка с виса в сед
- 2 фронтальных приседания
Затем 10 раундов каждый:
- 3 взятия в стойку (60/40)
- 3 подъема штанги с плеч над головой
- 6 прыжков на тумбу
2. КОМПЛЕКС СО ШТАНГОЙ ОТ ТУРИ ХЕЛЬГАДОТТИР
97,5 кг (215 фунтов)
1 взятие + 3 фронтальных приседания + 1 толчок в ножницы
Масштабируйте при необходимости.
3. ТРЕНИРОВКА ОТ САРЫ СИГМУНДСДОТТИР
Каждые 2 минуты, 4 раунда:
- 10 трастеров с гирями (2×24 кг)
- 10 строгих подтягиваний
- 10 прыжков на тумбу
4. Тренировка из 3 частей от Анны Хульды Олафсдоттир
8 мин.
- 12-9-6
- Рывок гантели в сед (22 кг/36 кг)
- 15 м ходьба на руках
4 мин отдыха
400 м бег с высокой интенсивностью
Amrap 8 мин
- 4 отжимания в стойке на руках
- 8 подтягиваний
- 12 воздушных приседаний
4 мин отдыха
Amrap 8 мин
- 15 м выпады шагами с гантелью над головой (22 кг, 36 кг)
- 50 двойных
- 15 бросков мяча
5. ГИРЕВОЙ АД
Если вы хотите прокачать свою силу воли, я рекомендую эту тренировку: «Гиря»
4 раунда с увеличением веса:
- 10 взятий двух гирь на грудь
- 10 м фермерская прогулка с гирями
- 10 подъемов двух гирь с плеч над головой
- 10 м фермерская прогулка
- 10 м выпады с гирями на груди
- 10 м перенос гирь на груди
- 10 приседаний с гирями на груди
- ОТДЫХ 3 минуты между раундами
– Рекомендуем начать с веса 16/12 кг или больше, если вы осмелитесь. Сделайте это с кем-то, кто подстегнет вас!
6. ТРЕНИРОВКА ТУРИ ХЕЛЬГАДОТТИР
Вчера я сделала комплекс CrossFit Games 2010. Я делала HSPU на кольцах и добавил пару кг к весу на штанге, чтобы она была 175 фунтов/80 кг.
- 7 раундов на время:
- 3 взятия
- 4 HSPU в кольцах
- Крышка: 12 минут
(масштабируйте HSPU в кольцах до обычных HSPU)
7. ТРЕНИРОВКА ОТ ЭЙК ГИЛЬФАДОТТИР
4x кратная участница Регионального этапа и участница кроссфит игр Eik Gylfadottir представляет Исландию на Ближнем Востоке, работая тренером в CrossFit Yas. Попробуйте эту тройку движений, замените выходы на подтягивания, если вам нужно.
5 раундов на время
- 400 м бега
- 21 тяга (205/145)
- 7 выходов на кольцах
8. ТРЕНИРОВКА СОЛЬВЕЙГ СИГУРДАРДОТТИР
Это жестокая тренировка члена команды CrossFit Reykjavik и исландской олимпийской тяжелоатлетки.
Чисто тренировка духа для меня. Хотела бросить около 45 раз. Хотите попробовать? Осмелитесь??
1-10 хорошо, это нормальное задание
10-20 мммм на бумаге смотрелось легче
20-30…. Убейте меня, пожалуйста
30-40 это фигня
40-50 почему нет минуты отдыха ???
50-60 закрой глаза и придумай о чем-то приятном