Мы в соцсетях

Треня на сегодня

Тренировки на 25 сентября-1 октября

Тренировки на 25 сентября-1 октября

Назад1 из 7
Понедельник, 25 сентября
OPEN ATHLETES

1.Тест выходов на кольцах
Максимум раз за подход
1 попытка

2. Выносливость
AMRAP 18 мин:
18 Cal гребля
15 Бросков мяча (9/6 кг)
12 Рывков гантели (22/15 кг)
9 Подносов ног к перекладине

3. Оверхеды с паузой
Поработать синглами
3 сек пауза

4. Рывок в сед
В начале каждой минуты x 12мин  (3 раунда)
Минута 1 – 3 раза @ 70%
Минута 2 – 2 раза @ 75%
Минута 3 – 1 раз @ 80%
Минута 4 – Отдых

5. Приседания со штангой на спине
2 раунда:
7 повторений @ 72%
5 повторений @ 76%
3 повторения @ 80%
Между каждым сетом приседаний 2 минуты отдых

REGIONAL ATHLETES

1. Оверхеды с паузой
Поработать синглами
3 сек пауза

2. Рывок в сед
В начале каждой минуты x 12мин  (3 раунда)
Минута 1 – 3 раза @ 70%
Минута 2 – 2 раза @ 75%
Минута 3 – 1 раз @ 80%
Минута 4 – Отдых
3. Рывковая тяга
5 x 2 @ 95%
2 сек пауза ниже колен

4.Приседания со штангой на спине
2 раунда:
7 повторений @ 72%
5 повторений @ 76%
3 повторения @ 80%
Между каждым сетом приседаний 2 минуты отдых

5.Тест выходов на кольцах
Максимум раз за подход
1 попытка

6. Выносливость
AMRAP 18 мин:
18 Cal гребля
15 Бросков мяча (9/6 кг)
12 Рывков гантели (35/25 кг)
9 Подносов ног к перекладине

Назад1 из 7

Твой Журнал о мире CrossFit

Нажмите, чтобы комментировать

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама
Реклама

Товары

Вам понравится

Также в рубрике Треня на сегодня