OPEN ATHLETES
Восстановительная неделя
1. Фронталка
3×3 – 80%
3×1 – 85%
2. Комплекс
AMRAP 15:
4 выхода на турнике
8 фронтальных присданий (70/48 кг)
12 берпи с прыжком через коробку (60/50 см)
REGIONAL ATHLETES
Восстановительная неделя
1. Отжимания в стойке с дефицитом
4 раунда:
:30 секунд отжимания строгие (12/8 см)
30 секунд отдых
:30 отжимания киппингом (12/8 см)
1:30 отдых между раундами
2. Рывок в стойку
2 раунда, между раундами отдыхаем 2 мин:
в начале каждой минуты x 3:
5 тач энд гоу рывков в стойку (70/48 кг)
Отдых 1:00
в начале каждой минуты x 3:
4 тач энд гоу рывков в стойку (79/52 кг)
Отдых 1 мин
в начале каждой минуты x 3:
3 тач энд гоу рывков в стойку (88/61 кг)
3. Комплекс
С 0:00…
15-10-15:
Выходы на турнике
Взятия сэндбэга на грудь (68/45 кг)
С 10:00…
15-10-5:
Берпи с прыжком через коробку (60/50 см)
Взятия в сед (61/43 кг)