Пятница
OPEN ATHLETES
1. Комплекс
“DT”
2. Гребля
В начале каждой минуты x 12 (3 раунда)
Мин 1 – 20/15 Cal гребля
Мин 2 – 17/13 Cal гребля
Мин 3 – 14/11 Cal гребля
Мин 4 – Отдых
REGIONAL ATHLETES
1. Взятие и толчок
Каждую минуту x 12:
Нечетная – 5 выходов на турнике
Четная– 1 взятие в стойку + 3 Фронталки + 1 Толчок в ножницы
2. Фронтальные приседания
3 сета по 7 повторов
3. Комплекс
5 раундов:
15 берпи с прыжком через штангу фронтально
12 становых
9 взятий с виса в стойку
6 толчковых швунгов
(70/48 кг)
4. Комплекс
Каждые 3 мин x 8 раундов
15/12 Cal лыжный тренажер
15/12 Cal гребля
15/12 Cal байк