OPEN ATHLETES
1. Строгие отжимания в стойке
EMOM x 12
Нечетная – 18/15 калорий гребля
Четная –максимум строгих отжиманий в стойке за 40 сек
2. Фронтальные приседания с паузой
Дойти до тяжелого веса на 1 повторение
3. Комплекс
AMRAP 5:
21-15-9
Махи гирей (32/24)
Фронталка (61/43)
Калории байк
Отдых 5:00
AMRAP 5:
21-15-9
Махи гирей (32/24)
Фронталка (52/36)
Калории байк
REGIONAL ATHLETES
1. Отжимания в стойке
На время:
15 строгих отжиманий в стойке с дефицитом (11/8 см)
18 строгих отжиманий в стойке с дефицитомs (8/54 см)
21 строгих отжиманий в стойке
24 отжимания в стойке киппингои
2. Фронталка с паузой + Фронталка
Дойти до тяжелого веса в связке
3. Conditioning
21-15-9:
21-15-9
Махи гирей (32/24)
Фронталка (70/48)
Калории байк
Отдых 5:00
21-15-9
Махи гирей (32/24)
Фронталка (61/43)
Калории байк
4. Бег на Trueform / Бег
3 раунда:
:30 работа / :30 отдых
1:00 работа / 1:00 отдых
1:30 работа / 1:30 отдых