OPEN ATHLETES
1. Строгие отжимания в стойке
2 раунда:
50%/40%/30% от максимального количества отжиманий в стойке
*Отдых между сетами как можно меньше, между раундами 2 мин
2. Комплекс
AMRAP 4:
27/20 кал гребля
27 бёрпи
27 подтягивания до груди
отдых 4 мин
AMRAP 4:
21/15 кал гребля
21 бёрпи
21 подносы ног к турнику
отдых 4 мин
AMRAP 4:
15/10 кал гребля
15 бёрпи
15 подтягивания
3. Средняя линия
3 раунда:
21 калория Ski Erg
15 подъемы корпуса на GHD с мячом (9/6)
9 экстензии бедер
REGIONAL ATHLETES
1. Строгие отжимания в стойке
2 раунда:
50%/40%/30% от максимального количества отжиманий в стойке
*Отдых между сетами как можно меньше, между раундами 2 мин
2. Бег
В начале каждой минуты x 12
200 метров бег
самые медленные ваши 200 метров
3.Комплекс
AMRAP 4:
27/20 кал гребля
27 бёрпи
27 подтягивания до груди
отдых 4 мин
AMRAP 4:
21/15 кал гребля
21 бёрпи
21 подносы ног к турнику
отдых 4 мин
AMRAP 4:
15/10 кал гребля
15 бёрпи
15 подтягивания
Средняя линия
3 раунда:
21 калория Ski Erg
15 подъемы корпуса на GHD с мячом (9/6)
9 экстензии бедер